Während Sie das letzte Konfetti des neuen Jahres auffegen, überlegen Sie, wie Sie 2011 zu Ihrem bisher fittesten machen werden. Anstatt Ihren Erfolg nur anhand von Zahlen auf einer Skala zu messen, probieren Sie diese von Experten empfohlenen Ansätze aus, um das Jahr 2011 zu Ihrem gesündesten zu machen.
Zügel beim emotionalen Essen
Anstatt einfach zu entscheiden, mit dem Essen oder Überessen bestimmter Lebensmittel aufzuhören, finden Sie die Ursache. „Das meiste Überessen ist emotionales Essen“, sagt Denise Lamothe, Psy. D, HHD, Autor von Die Zähmung des Kaugummis, ein ganzheitlicher Leitfaden zum Stoppen von zwanghaftem Essen. Die emotionale Achterbahnfahrt beginnt damit, dass Sie sich gelangweilt, wütend, deprimiert oder anderweitig unwohl fühlen.
Stoppen Sie den Zyklus. Wenn du merkst, dass du in deiner Aufregung nach etwas zu essen greifst, nimm dir einen Moment Zeit, um deine Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Was fühlst du wirklich? Wenn es echter Hunger ist, iss etwas Nahrhaftes. Ansonsten gib dir selbst, was du brauchst: Ruf einen Freund an, lies ein Buch usw.
Bauchfett reduzieren
Bauchfett oder „viszerales Fett“, das einen apfelförmigen Körper erzeugt, ist mehr als ästhetisch unattraktiv – es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. „Alles Fett ist problematisch, aber viszerales Fett umschließt innere Organe wie das Herz“, sagt Christopher Hobbs, Ph. D. Kandidat, Akupunkteur, Kräuterkunde, Autor und Lehrer. "Auch sonst dünne Menschen können eine erhebliche Menge haben."
Übung. „Man kann viszerales Fett nicht wegdiäten“, sagt Hobbs. "Sie müssen trainieren, um es loszuwerden." Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt a Mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, die Sie während der gesamten Zeit in 10-Minuten-Schritten tun können Tag.
Überprüfen Sie das Gleichgewicht der guten Fette in Ihrer Ernährung
Abnehmen geht Hand in Hand mit der Beobachtung Ihrer Fettaufnahme. Aber nicht alles Fett ist schlecht. Tatsächlich spielen einige Fette eine untergeordnete Rolle in Gewichtsverlust. „Omega-3 zum Beispiel reduzieren Entzündungen und helfen auch, die Insulinwege zu regulieren“, sagt Hobbs. Die Kontrolle über Insulin und Blutzucker kann die Gewichtsabnahme durch eine bessere Appetitkontrolle unterstützen.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus einer Vielzahl von Quellen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit Fischöl gehören Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Sojabohnen und Leinsamenöl. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch oder nehmen Sie täglich ein Gramm EPA und DHA zu sich.
Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit statt auf die perfekte Zahl
Besuchen Sie Ihre Tore. Eine Möglichkeit, um loszulegen: Anstatt die Skala als Maß für den Fortschritt zu verwenden, gib dir zum Beispiel ein Lob für Tage, an denen du trainierst. „Und verfolgen Sie Ihr Gefühl an Tagen, an denen Sie trainieren, im Vergleich zu Tagen, an denen Sie nicht trainieren“, schlägt Cedric X vor. Bryant, Ph. D., Chief Science Officer beim American Council on Exercise.
Nehmen Sie eine aktive Änderung und eine Änderung des Lebensstils pro Woche vor. Fügen Sie beispielsweise jeden Tag ein Stück Obst zu Ihrer Ernährung hinzu und parken Sie 10 Minuten von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie zu Fuß. Wenn Sie sich wohl fühlen, fügen Sie jede Woche eine weitere kleine Änderung hinzu.
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