Mit dem Frühling am Horizont kann die Aussicht, kurze Shorts und klitzekleine Kleider zu tragen, Ihnen ein wenig Angst machen. Wenn Sie Ihre Gams in Topform bringen möchten, probieren Sie diese Übungen für starke, straffe Oberschenkel aus.
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Treppen steigen
Manchmal können die einfachsten Übungen die effektivsten sein. Auch wenn das Treppensteigen vielleicht nicht das glamouröseste Trainingsmittel ist, ist es sehr produktiv. Wenn du Treppen rauf und runter gehst oder läufst, bekommst du sowohl dein fettverbrennendes Cardio- als auch dein muskelaufbauendes Krafttraining in einem. Egal, ob es darum geht, bei der Arbeit die Treppe zu nehmen, im Fitnessstudio auf ein Treppengerät zu steigen oder einfach zu Hause die Treppe hoch und runter zu laufen, nutzen Sie jede Gelegenheit dazu.
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Puls-Kniebeugen
Diese verstärkte Version der Kniebeuge der alten Schule macht die traditionellen Bewegungen frisch. Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Senken Sie Ihren Po auf die gleiche Weise, wie Sie auf einem Stuhl sitzen würden, aber anstatt sofort in eine Stehposition zurückzukehren, pulsieren Sie dreimal ein paar Zentimeter auf und ab und stehen Sie dann auf. Sie werden die Übung maximieren und ein wenig zusätzliche Oberschenkelarbeit leisten, während Sie dort unten sind.
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Wandsitz
Viele der Kraftübungen, die Sie machen, beinhalten wahrscheinlich Wiederholungen, daher kann eine statische Pose eine belebende und effektive Veränderung sein. Beginnen Sie mit dem Rücken flach an der Wand und den Füßen hüftbreit auseinander, angewinkelt vor Ihnen. Bringen Sie Ihren Po in einer Linie mit Ihren Knien. Passen Sie Ihre Füße bei Bedarf so an, dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, wie lange Sie die Position halten können, bevor Sie aufstehen müssen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Stärke Ihrer Beine zu testen. Wenn Sie diese Übung ein paar Mal pro Woche machen, werden Sie überrascht und beeindruckt sein, wie lange Sie die Position im Laufe der Zeit halten können. Du kannst diese Übung auch mit einem Gymnastikball machen, um sie anspruchsvoller zu machen.
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Ballett pliés
Balletttänzer haben einige der am meisten beneideten Beine der Welt. Und obwohl Sie nicht sechs bis acht Stunden am Tag trainieren werden, um ihre schlanken, straffen Gams zu erreichen, schadet es nicht, eine ihrer wichtigsten Trainingsbewegungen – den Plié – in Ihre Routine zu integrieren. Beginnen Sie mit den Fersen zusammen und den Beinen gerade. Drehen Sie Ihre Zehen so weit nach außen, wie Sie es bequem können. Senken Sie Ihren Po langsam ab, während Sie Ihre Knie ausstrecken. Fahren Sie mit dem Plié so weit wie möglich nach unten fort, ohne dass Ihr Po tiefer als Ihre Knie ist, und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Halten Sie Ihren Po eingezogen und in einer Linie mit Ihrem Oberkörper. Verwenden Sie bei Bedarf die Rückenlehne eines Stuhls oder ein Geländer zur Unterstützung. Halten Sie die Bewegung so langsam und kontrolliert wie möglich, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
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Einbeinige Kniebeugen
Kniebeugen sind effektiv, um die Beinmuskulatur zu entwickeln, aber um deine Oberschenkel wirklich zum Arbeiten zu bringen, mache deine Kniebeugen ein Bein nach dem anderen. Die zusätzliche Herausforderung, das Gleichgewicht zu halten und die Bewegung ohne die Hilfe des anderen Beins auszuführen, ist eine ganz neue Trainingsebene. Beginnen Sie mit hüftbreit gespreizten Beinen und lockeren Knien. Strecken Sie ein Bein so hoch, wie Sie es bequem halten können, ohne Ihre Hüften aus der Linie zu bringen. Beugen Sie Ihr stehendes Bein, wie Sie es normalerweise tun würden, und kehren Sie zum Stehen zurück. Wiederholen Sie dies 12–15 Mal, wechseln Sie dann und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie den Satz noch zwei Mal.
Ein Pauschalangebot
Diese Übungen werden helfen, deine Beinmuskulatur zu stärken und zu straffen, aber denke daran, auch wenn es möglich ist Um Muskeln gezielt zu trainieren, ist es nicht möglich, auf Fett zu zielen, erklärt die Personal Trainerin und Fitnesstrainerin Holly Grün. Nur weil du deine Beine trainierst, bedeutet das nicht unbedingt, dass Fett in diesem Bereich abfällt, um ein schlankeres Aussehen zu erzielen. Wenn Sie also versuchen, ein wenig zusätzliches Gewicht auf Ihren Oberschenkeln loszuwerden, um Ihre straffen Muskeln zu zeigen, Kombinieren Sie Cardio und sinnvolle Ernährung mit Ihrem Krafttraining, und Sie werden die Ergebnisse erzielen, die Sie Verlangen. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder Fitnesstrainer, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln ständig raten und jede Bewegung korrekt und sicher ausgeführt wird.
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