Lächel und die Welt lächelt mit dir. Ein glückliches Gemüt wirkt wie ein positiver Magnet und zieht die richtigen Arten oder Menschen und Ereignisse in unser Leben. Obwohl wir alle gerne glücklich sind, sind negative Gedanken ein großer Teil der menschlichen Natur und können uns leicht in eine Spirale der Traurigkeit und sogar Depression stürzen. Es gibt zehn besonders häufige und destruktive negative Gedanken (unter Fachleuten als kognitive Verzerrungen bekannt), die wir im Auge behalten müssen.
Alles-oder-Nichts-Denken
Dies ist die Königin von Schwarz und Weiß – wenn Sie keinen Erfolg haben, sind Sie ein Versager; Wenn du keine Arbeit bekommst, bist du immer arbeitslos und so weiter.
Lösung: Hören Sie auf, in absoluten Werten zu denken, und erinnern Sie sich daran, dass alle Erfahrungen ein Teil des Lernens sind.
Übergeneralisierung
Stereotypisierung ist wild geworden, Übergeneralisierung passiert, wenn Sie eine pauschale Aussage verwenden, um eine Situation oder ein Ereignis zu kategorisieren: „Er wird mich einfach betrügen – all die Gutaussehenden sind untreu“ usw.
Lösung: Bekämpfen Sie den Drang, Vorurteilen nachzugeben und an positive Ergebnisse zu denken.
Geistiger Filter
Wenn Sie jemals bei etwas verweilt und es überanalysiert haben, bis Sie sich wie ein Dummkopf gefühlt haben, hatten Sie einen mentalen Filtermoment.
Lösung: Treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, das ganze Bild zu sehen.
Das Positive disqualifizieren
Haben Sie schon einmal ein Kompliment von Freunden abgelehnt, weil Sie dachten, sie wären nur nett?
Lösung: Lernen Sie Lob zu akzeptieren. Glaube es. (Und sagen Sie „Danke“!)
Voreilige Schlüsse zu ziehen
Dies geschieht, wenn Sie das Schlimmste vermuten, indem Sie entweder:
- Gedankenlesen: Angenommen, jemand denkt oder handelt Ihnen gegenüber negativ.
- Der Wahrsager-Fehler: Überzeugen Sie sich selbst, dass die Dinge schlecht enden werden.
Lösung: Machen Sie keine Annahmen ohne Beweise. Zwingen Sie sich, positive Ergebnisse zu sehen.
Vergrößerung oder Verkleinerung
Wie ein Zerrspiegel an einem Karneval vergrössern Sie Ihre schlechten Eigenschaften und Mängel und minimieren Ihre Leistungen und guten Eigenschaften.
Lösung: Erinnere dich an deinen Selbstwert.
Emotionale Argumentation
Anstatt Logik zu verwenden, erlaubst du deinen negativen Emotionen die Kontrolle zu übernehmen – „Ich fühle mich dumm, also muss ich dumm sein“ usw.
Lösung: Lassen Sie Ihr Gehirn herein – es wird schnell mit emotionalen Desillusionen arbeiten.
Sollten Aussagen
Der ultimative Schuld-Trip, Sie qualifizieren alles mit „sollte“- und „sollte-nicht“-Aussagen, die Frustration und Wut auslösen – „Ich sollte darin großartig sein“, „Ich sollte nicht so schwach sein“ und andere Negativitäten.
Lösung: Hören Sie auf, sich selbst unter Druck zu setzen, und akzeptieren Sie, dass es im Leben keine Bestimmten gibt.
Kennzeichnung und falsche Kennzeichnung
Wie Sie sich selbst sehen, ist Ihr Gefühl. Wenn Sie sich also negative Etiketten geben („Fußmatte“, „Bimbo“, „Freak“, „Verlierer“ usw.), sind die Auswirkungen schwerwiegend.
Lösung: Erlauben Sie sich keine Stereotypen – sehen Sie fehlerhaftes Verhalten eher als Ausrutscher denn als Definition dessen, wer Sie sind.
Personalisierung
Sie geben sich selbst die Schuld für ein Ereignis, auf das Sie keinen Einfluss haben: „Wenn ich ihn nicht wütend gemacht hätte, wäre er nicht bei Geschwindigkeitsüberschreitung erwischt worden“ usw.
Lösung: Erkenne an, dass du externe Ereignisse und Verhaltensweisen nicht kontrollieren kannst – übernimm nicht die volle Schuld.
