Sind Sie es leid, so gestresst zu sein? Mai ist Psychische Gesundheit Monat, und wir haben hilfreiche Möglichkeiten, um die mentale Unordnung zu beseitigen und Ihren Geist zu beruhigen.
Sie kennen die Übung. Sie haben in der letzten Stunde versucht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, aber Sie scheinen keine Fortschritte zu machen. Dein Verstand geht in eine Million Richtungen und bringt dich nirgendwo hin. Oder vielleicht haben Sie versucht einzuschlafen, aber je mehr Sie versuchen, sich zu entspannen, desto wacher werden Sie, weil diese Gedanken einfach nicht aufhören.
Geistiges Durcheinander ist das Schlimmste. Es nimmt Sie nicht nur von dem ab, was Sie tun sollten, sondern zehrt auch Ihre Energie und lässt Sie völlig gestresst zurück. Was können Sie dagegen tun?
Arbeite (buchstäblich) die Knicke aus
Es ist erstaunlich, wie ein gutes Training so viele Vorteile und gute Ergebnisse für Körper, Geist und Seele haben kann – und es kann sogar bei diesem mentalen Durcheinander helfen. „Selbst ein Spaziergang kann einem beschäftigten Gehirn Gleichgewicht bringen“, sagt Kelly Walsh, Inhaberin von 1 Smart Life, einem persönlichen Coaching-Unternehmen.
Atme es aus
Manchmal ist die einfachste Lösung wirklich die beste. Und im Falle von mentalem Durcheinander kann dies wahr sein – alles, was Sie tun müssen, ist Ihren Stress und Ihre Probleme wegzuatmen. „Wenn du das nächste Mal erwischst, wie du dich überfordert oder in Eile fühlst – hör auf. Schließe deine Augen. Wieder verbinden. Berühre die Basis mit deiner inneren Ruhe. Probieren Sie es 30 Sekunden lang aus. Atme einfach“, sagt Susan Steinbrecher, Führungsautor und Unternehmensberater.
Mach einen Braindump
Geht Ihr Gehirn eine Meile pro Minute? Befreie dich durch einen Brain Dump. „Finden Sie eine Zeit, in der Sie ein paar Minuten verbringen können, und schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was es ist und wie Sie es schaffen werden, schreiben Sie einfach. Schreiben Sie, bis Sie nicht mehr denken können, aber lassen Sie Platz, weil Sie immer an mehr Dinge denken werden“, sagt Michelle Monroe Morton, DIY-Mompreneur.
Morton sagt, dass sie die Strategie mit großem Erfolg anwendet. Es hilft ihr, aus diesem launischen Einbruch auszubrechen. „Wenn Sie alles aus dem Kopf bekommen haben, gehen Sie zurück und lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Atmen Sie tief durch und fragen Sie sich, was Sie tun können, um etwas davon zu lindern“, sagt Morton.
Fünf-Minuten-Auffrischung
Brauchst du noch immer Hilfe? Nimm fünf.
Ernsthaft.
„Der effektivste und schnellste Weg, mentales Durcheinander zu beseitigen, besteht darin, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen und etwas völlig anderes zu tun als das, was Sie tun. Dies könnte beinhalten, nach draußen zu gehen, wenn du drinnen feststeckst, übe tiefes Atmen, schließe deine Augen und visualisiere ein wunderschöner Ort, den du liebst“, sagt Diane Sieg, eine ehemalige Krankenschwester in der Notaufnahme, die zur Sprecherin, Autorin, Lebensberaterin und Yoga wurde Lehrer. „Bewegung ist auch beim Gehen, einfachen Yoga-Pose oder einfach nur im Stehen sehr hilfreich. Stellen Sie Ihren Timer so ein, dass Sie dies die ganzen fünf Minuten lang tun können und bemerken Sie, wie erfrischt Sie sind.“
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