Baby ist da und du fühlst dich wieder wie du selbst, kannst aber einfach nicht motiviert werden, mit dem Training zu beginnen. Mit einem kleinen Baby gibt es viele Hindernisse Übung, und es ist eine Herausforderung, in ein Fitnessstudio zu gelangen, besonders wenn es eine ganztägige Veranstaltung sein kann, die das Haus verlässt! Weitere Hindernisse können Müdigkeit, Kosten sowie familiäre und berufliche Verpflichtungen sein.
Wie können Sie Bewegung in Ihren Tag integrieren, während Sie Baby glücklich und unterhalten halten? Babytragen-Workouts sind die perfekte Lösung für vielbeschäftigte Mütter – und können mit wenig Ausrüstung bequem zu Hause durchgeführt werden.
Körperliche Aktivität nach der Geburt hat viele Vorteile. Laut einem Übersichtsartikel in der British Journal of Sports Medicine, Bewegung kann zu einer verringerten Inzidenz von Wochenbettdepressionen, erhöhter Energie, besserem Schlaf, verbesserter Körperzusammensetzung und -stärke und verringertes Risiko für Erkrankungen wie Diabetes während und nach Schwangerschaft. Durch das Training zu Hause können Sie bequem die Vorteile der körperlichen Aktivität nutzen und gleichzeitig Spaß mit Ihrem Kleinen haben!
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Eine schrittweise Wiederaufnahme des Trainings nach der Geburt ist am besten. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2002 in Aktuelle sportmedizinische Berichte, Dehnungs-, Beckenboden- und Atemübungen können sofort nach der Geburt sicher durchgeführt werden. Sie sollten erst nach Ihrer ersten Untersuchung nach der Geburt mit einem moderaten Trainingsprogramm beginnen.
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Eine unterstützende, weich strukturierte Trage oder Wickel ist perfekt für leichte bis mäßig intensive Trainingseinheiten mit Babys im Alter von 3 Monaten bis 2 Jahren. Viele Übungen können ohne Ausrüstung oder mit einem Widerstandsband durchgeführt werden, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen.
Es ist immer wichtig, Babys. zu berücksichtigen Gesundheit und Glück zuerst. Befolgen Sie immer die Empfehlungen des Herstellers, wenn Sie eine Babytrage verwenden, und achten Sie auf die richtige Passform und Positionierung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Tipps und Tricks für das Training während des Tragens
- Das Baby sollte in einer vorderen oder hinteren Trageposition gut gestützt werden und eine angemessene Kopf- und Rumpfstütze haben.
- Tragen Sie leichte Kleidung, um eine Überhitzung von Ihnen und Ihrem Baby zu vermeiden.
- Heben Sie niemals Hanteln oder Gewichte über den Kopf eines Babys.
- Passen Sie das Training immer Ihren eigenen an Fitness Niveau.
- Hochintensive Übungen sollten niemals während des Tragens durchgeführt werden, und Übungen, bei denen das Baby hängt zwischen Ihrem Körper und dem Boden oder in einem Winkel von mehr als 45 Grad in eine beliebige Richtung sind nicht empfohlen.
- Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand: Wenn es sich nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht!
Einfache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Wand-Liegestütze und Trizeps-Dips sind ein guter Einstieg während des Tragens. Bereits 10 Minuten am Tag können Ihre Kraft und Ausdauer, insbesondere im Oberkörper, steigern.
Trageroutine ohne Ausrüstung
Schließe fünf Runden der Strecke ab:
- 20 Kniebeugen
- 15 Ausfallschritte pro Bein
- 10 Trizeps-Dips auf dem Stuhl
- 1 Minute Steigungsbohle
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