In einer perfekten Welt wäre Schokolade kalorienfrei, High Heels bequem und wir alle hätten persönliches Massage Therapeuten, um unsere Knoten nach einem stressigen Tag zu lösen. Aber wir leben in der realen Welt, also schränken wir den Genuss ein, tun so, als wären wir bequem mit 10 cm hohen Absätzen und gönnen uns eine Massage, wenn das Budget es zulässt. Was soll ein gestresstes, muskulöses Mädchen tun? Lernen Sie eine DIY-Massage für Muskelkater!
DIY-Massagetipps
Der Tag der schuldlosen Schokolade und der bequemen Stilettos ist vielleicht noch nicht da, aber auf eine notwendige Massage müssen Sie nicht verzichten, wenn Sie ein paar einfache Tricks kennen. Abgesehen davon, dass sie sich großartig anfühlt, beseitigt eine gute Massage Muskelkrämpfe und kann die Flexibilität erhöhen, so dass es eine berechtigte Nachsicht ist. Versuchen Sie, die folgende Selbstmassage an drei bis sieben Tagen in der Woche in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Körper und Geist werden es Ihnen danken!
1. Wärme deine Muskeln auf
Bevor Sie die Nacken- und Schultermuskulatur trainieren, verwenden Sie einen heißen oder warmen Waschlappen (kurze Mikrowelle geht auch) und legen Sie ihn um Ihren Nacken, um die Muskeln zu entspannen. Das Erwärmen der Muskulatur erhöht die Wirksamkeit der Massage und verlängert die Wirkung.
2. Verwenden Sie Massagegeräte
Um Finger und Hände zu schonen, verwenden Sie Tennisbälle, Golfbälle oder Werkzeuge wie die TheraCane, Massagebälle, feste Gummibälle oder Schaumstoffrollen, erhältlich in vielen Sportgeschäften.
3. Vergessen Sie „kein Schmerz, kein Gewinn“
Seien Sie vorsichtig und massieren Sie niemals bis zum Schmerzpunkt. Vermeiden Sie es auch, Bereiche zu massieren, wenn Sie Krampfadern, Fibromyalgie oder andere Muskel- oder Nervensystemprobleme haben – wenden Sie sich an einen lizenzierten Masseur.
4. DIY Kopf- und Nackenmassage
Verwenden Sie für die Nackenmuskulatur Ihre Hand, um den Muskel zwischen Kopf und Schulter zu drücken und zu lösen, während Sie die Schulter zucken oder drehen. Oder verwenden Sie einen einzelnen Finger oder Theracane, um Druck direkt auf eine wunde Stelle auszuüben und 20 bis 30 Sekunden lang zu halten. Loslassen und wiederholen, bis sich der Muskel entspannt.
5. DIY-Massage im mittleren Rückenbereich (zwischen den Schulterblättern)
Legen Sie einen Tennisball an die Wand (frieren Sie ihn zuerst ein, wenn Sie es lieber kalt mögen) und lehnen Sie sich mit dem Rücken dagegen, wobei Sie den Tennisball zwischen Ihren Schulterblättern ruhen lassen. Oder verwenden Sie zwei Tennisbälle in einer Socke, machen Sie einen Knoten in der Mitte und am Ende, um beide Seiten Ihres Rückens gleichzeitig zu massieren. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Knie beugen, und lassen Sie den Ball herumrollen, um verschiedene Muskeln zu treffen.
6. DIY-Massage für unteren Rücken, Hüften und Gesäß
Verwenden Sie einen Tennisball für eine kleine Fläche und eine Schaumstoffrolle für eine größere Fläche. Legen Sie sich auf den Tennisball auf eine nachgiebige Oberfläche wie ein Bett oder eine Couch (verwenden Sie keinen harten Boden). Für Gesäß und Hüfte rollen Sie auf dem Ball, bis Sie eine empfindliche Stelle finden, und drücken Sie 20 bis 30 Sekunden lang dagegen, wobei Sie darauf achten, zu atmen. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, wie sich der Muskel entspannt.
7. DIY Fußmassage
Für eine wohltuende Fußmassage nach der Arbeit stecken Sie Murmeln in einen Zip-Lock-Beutel oder verwenden Sie einen Tennis- oder Golfball und rollen Sie Ihre Füße darüber. Um heiße, müde Füße zu beruhigen, frieren Sie eine Wasserflasche ein und rollen Sie Ihren Fuß darüber.
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