Diesen Monat bitten wir Sie dringend, Ihre Kinder in die Frühjahrsfitness einzubeziehen. Aktive Kinder sind nicht nur glücklichere Kinder, sie sind auch gesünder. Ganz zu schweigen von dem Vorteil, sie auf den Weg zu einem besseren Leben zu bringen – für das Leben. Damit dies die Saison einer fitteren Familie wird, haben wir fünf einfache Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihre Kinder in Bewegung zu bringen.
Ein gutes Beispiel geben
Der beste Weg, um mehr Aktivität in das Leben Ihrer Kinder zu bringen, besteht darin, mit gutem Beispiel voranzugehen. Wenn Ihre Kinder Sie nie beim Sport sehen oder Sie nur vor einem Laptop oder BlackBerry sehen, wird es viel schwieriger, sie von der Couch zu holen. Das Wichtigste zuerst: Übe, was du predigst. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zum Laden um die Ecke, um Milch zu holen, anstatt zu fahren, nehmen Sie Ihr Fahrrad zu Treffen Sie sich mit einer Freundin zum Kaffee und verbringen Sie Zeit im Freien – im Garten, beim Spaziergang in der Nachbarschaft oder auf dem Weg ins Park. Je mehr sie sehen, wie Sie sich bewegen (anstatt vor einem Bildschirm zu sitzen), desto wahrscheinlicher werden sie folgen.
Mach es spaßig
Wir sind konditioniert zu glauben, dass es ein ständiger (langweiliger) Kampf ist, fit zu werden, aber der Schlüssel dazu, Ihre Kinder dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen, besteht darin, Aktivität mit Spaß zu verbinden. Starten Sie ein wöchentliches Baseballspiel in der Nachbarschaft, machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang in den Park und spielen Sie als Familie Fangen, melden Sie Ihre Kinder für eine Aktivität an, die sie sind Interesse an – Tanz, Karate, Eishockey oder Schwimmen, um nur einige zu nennen – und aktives versus passives Spiel zu fördern (z. B. ein Versteckspiel versus Videospiele). Je mehr Spaß es macht, ihr Blut in Schwung zu bringen, desto mehr bewegen sich Kinder, anstatt zu sitzen.
Bildschirmzeit begrenzen
Eine der größten Hindernisse für viele Kinder, sich mehr zu bewegen, ist die Zeit, die sie vor einem Bildschirm verbringen. Von SMS und Facebook bis hin zu Computern, PlayStations und Xboxen bleibt kaum Zeit, Hausaufgaben zu machen und zu essen, geschweige denn Sport zu treiben. Um Fitness zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder zu machen, sollten Sie deren Bildschirmzeit begrenzen. Implementieren Sie Zeiten, in denen sie absolut nicht fernsehen, Videospiele spielen oder auf ihre Telefone starren können. Da sie keine Tasten drücken oder Controller verwenden müssen, wird es ihnen schwer fallen, nicht nach draußen zu gehen oder etwas zu tun, um von der Couch aufzustehen.
Bauen Sie es in ihre Routine ein
Kinder leben von Routine – aufstehen, zur Schule gehen, zu Mittag essen, nach Hause kommen, Hausaufgaben machen, zu Abend essen usw. Wenn Ihre Kinder jünger sind (Teenager erstellen gerne ihre eigenen Routinen), bauen Sie einfach Aktivität in ihren Tagesplan, sei es durch eine Klasse, in die Sie sie einschreiben, oder etwas, das Sie als Familie. Vielleicht ein Spaziergang nach den Hausaufgaben, Basketball in der Einfahrt vor dem Abendessen spielen oder mit dem Hund nach der Schule einen extra langen Spaziergang machen. Sobald Bewegung in ihrem Tagesablauf verankert ist, wird es viel einfacher, sicherzustellen, dass Kinder sich im Erwachsenenalter fit halten.
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