Es ist Winter: Freuen Sie sich auf die bequeme Decke, den übergroßen Pyjama, eine Tasse heiße Schokolade und Ihre Sammlung von Wohlfühlfilmen. Obwohl der Winter definitiv mehr Zeit bedeutet, auf der Couch zu kuscheln oder sich vor den Warnungen des Meteorologen zu verstecken, zertifiziert Gesundheit und Wellness Coach und Personal Trainer Jane Diamant erinnert Sie weiß unsere Gesundheit hält keinen Winterschlaf. Trotzdem ist die Motivation zu dieser Jahreszeit oft ein harter Kampf … im Schnee.
„In den kälteren Monaten neigen wir dazu, drinnen zu bleiben, mehr zu essen und weniger aktiv zu werden“, erklärt Diamond. „Wir neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, Muskelmasse zu verlieren und unser Energie- und Ausdauerniveau zu verbrauchen.“
Dies führt tatsächlich zu einem Rückschlag, wenn sich das Wetter ändert und wir zu Routinen bei wärmerem Wetter zurückkehren, aber jetzt fehlt die Ausdauer, Ausdauer und Motivation, um dasselbe zu wiederholen Fitness Therapien, die wir noch vor ein paar Monaten hatten, fügt sie hinzu.
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Wenn Sie das Gefühl haben, eine Saisonkarte für den Kampfbus zu haben, wenn es um den Winter geht Übung, diese Tipps und Tricks von Fitnessprofis zu stehlen.
Sport gegen Depressionen
Neben der positiven Wirkung auf Ihren äußeren Körper erhalten Sie durch das Erhöhen Ihrer Herzfrequenz auch eine zusätzliche Hilfe im Kampf gegen saisonale Depressionen. Als Fitnesstrainer und Experte Nadia Murdock erklärt, erleben viele Menschen stärkere Traurigkeitssymptome, wenn die Nacht früher kommt und die Tage kälter sind. Lassen Sie Ihre Stimmung Ihre Entschlossenheit fördern, es tatsächlich ins Fitnessstudio zu schaffen, oder halten Sie das Versprechen, das Sie Ihrem besten Freund bezüglich des gemeinsam gebuchten Spinning-Kurses am Samstagmorgen gegeben haben. Wenn Sie sich weniger als hervorragend fühlen, wird es Ihnen nicht helfen, zu Hause zu bleiben und Geselligkeit zu vermeiden.
Probiere ein neues Training aus
Obwohl es effektiv ist, kann es dich zum Gähnen bringen, wenn du nur daran denkst. Vor allem, wenn ein paar Zentimeter Schnee auf dem Boden liegen und Sie sich auf nur bündeln müssen Um alles ausziehen zu müssen, wenn du im Fitnessstudio ankommst, brauchst du etwas Aufregendes, um deine Energie zu tanken Geist.
Murdock schlägt vor, sich für einen neuen Boutique-Fitnesskurs anzumelden, den Sie noch nie ausprobiert haben, und dient als Funke der Neugier, um Sie in Bewegung zu bringen – buchstäblich. „Die Begeisterung, etwas Neues auszuprobieren, wird die Motivation steigern. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und schauen Sie sich Kurse an, die Sie schon immer ausprobieren wollten oder die nicht der Norm entsprechen, wie Indoor-Wasserpaddeln, Buti-Yoga oder eine neue Cardio-Tanzklasse“, sagt sie.
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Vom Teilnehmer zum Lehrer werden
Wenn Sie die Art von Person sind, die die Menschen, die Ihnen wichtig sind, niemals im Stich lassen möchte, kann der Wechsel vom Teilnehmer zum Lehrer dazu beitragen, ein erneutes Engagement für Wellness zu fördern. Wie Diamond erklärt, können Sie, wenn Sie bereits ein erfahrener Fitnessprofi sind, Ihr Wissen, Ihr Engagement und Ihre Erfahrung an jemanden wenden, der die Anleitung gebrauchen könnte. „Gibt es jemanden, den Sie kennen, der gerne einen Kurs besuchen oder mit dem Laufen beginnen möchte? Werde ihr Kumpel. Zurückgeben ist eine der besten Möglichkeiten, Freude zu schaffen“, teilt sie mit.
Wenn es Ihr Wohnzimmer zulässt, können Sie auch ein 45-minütiges hochintensives Intervalltraining für Ihre Nachbarn zusammenstellen. Wenn Sie wissen, dass sie um 9 Uhr morgens vorbeikommen – unabhängig von Schnee, Graupel, Eis oder Regen – werden Sie nicht versucht sein, nur weitere 10 Minuten zu schlafen.
Trainingspartner finden
Je nachdem, welche Jahreszeit deine Freundschaften gerade durchlaufen, fühlst du dich vielleicht wie der einsame Enthusiast, der tatsächlich trainieren möchte. Da Ihre lebenslangen Freunde Kinder haben, Hochzeiten planen oder ihren Reisepass mehr als ihren Körper trainieren, schlägt Murdock vor, neue gleichgesinnte Freunde zu finden, die sich einem Fitnessprogramm widmen möchten.
„Es gibt mehrere neue Seiten und Apps, die Unterstützung bei der Suche nach Freunden mit ähnlichen Interessen bieten. Diese Apps sind unverbindlich und streng platonisch“, teilt sie mit.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Murdock schlägt vor Hey! Vina für Fitness nur für Frauen, während ZogSports organisiert intramurale Teams und gesellschaftliche Veranstaltungen. Schließlich macht es wirklich einen Unterschied, wenn Sie Unterstützungs- und Rechenschaftspartner haben, wenn Sie bei den eisigen Temperaturen Schwierigkeiten haben, Ihren Zeitplan einzuhalten.
Keine Schlummertaste
Es ist nicht nur Ihre mentale Ausdauer, die Sie dazu inspiriert, ins Schwitzen zu kommen, wenn Sie lieber stationär sind, sondern auch, wie ausgeruht Sie sich jeden Morgen fühlen, wenn Sie aufwachen. Wie Diamond anmerkt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie genug Dampf haben, um eine einstündige Schweißsitzung zu quetschen, wenn Sie nicht die Vorteile eines gründlichen Nachtschlafs genießen.
Es lässt Sie nicht nur aufwachen, um Ihre Arbeit und den heißen Yoga-Kurs in Angriff zu nehmen, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Essgewohnheiten zu verwalten. „Es ist wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Wenn wir nicht schlafen, sind wir nicht wach, energiegeladen oder motiviert. Wir neigen dazu, Hunger mit Müdigkeit und Überessen zu verwechseln“, fügt Diamond hinzu.
Bleiben Sie also wach und bewegen Sie sich, und der Frühling wird da sein, bevor Sie es wissen.
