Wenn es draußen kalt ist und im tiefsten Winter mit weniger Tageslicht, verliert man leicht die Motivation zum Laufen oder Trainieren. Das kalte Wetter und die dunklen Morgen und Abende müssen nicht bedeuten, dass Ihr Laufen Routine ist gefährdet. Bleiben Sie auch in diesem Winter auf der Spur und Ihre Läufe werden sich im Frühling noch besser anfühlen.
Machen Sie das Training zu einer Priorität. Wenn du es tun willst, wirst du einen Weg finden. Möchten Sie um 5:00 Uhr aufstehen, um zu laufen, wenn Ihr warmes Bett einladender ist? Nicht wirklich, aber Sie werden feststellen, dass das Aufstehen am schwierigsten ist. Sobald Sie angezogen und auf den ruhigen Straßen unterwegs sind, werden Sie glücklich sein. Es ist ein großartiger Start in den Tag! Außerdem können Sie nach der Arbeit mit Ihren Kindern spielen, mit dem Hund spazieren gehen, Besorgungen machen und sich einfach freuen, wenn Sie wissen, dass Sie mit Ihrem Training fertig sind und sich entspannen können. Verwenden Sie das Tageslicht nicht als Entschuldigung – es gibt Möglichkeiten, im Dunkeln sicher zu laufen.
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Workouts im Voraus planen. Schau dir an, welche Workouts du für die Woche machen musst und trage sie wie einen Termin in deinen Kalender ein. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten um Ihre anderen Aktivitäten herum. Planen Sie zum Beispiel keinen langen Lauf am Morgen nach einer Late-Night-Party ein. Seien Sie flexibel, aber es ist immer gut, einen ersten Zeitrahmen für die Woche festzulegen.
Behalte deine Trainings im Auge. Verwenden Sie ein Trainingsprotokoll. Nachdem Sie jedes Training abgeschlossen haben, kreuzen Sie es in Ihrem Trainingsprotokoll an und schreiben Sie alle nützlichen Informationen auf über den Lauf an diesem Tag – wie hat es sich angefühlt, wie waren die Bedingungen draußen, wie lange bist du gefahren und was war dein Zeit. Dieses sofortige Feedback hilft Ihnen, sich erfolgreich zu fühlen und kann Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen. Auf diese Weise können Sie auch über die Zeit zurückblicken und die Fortschritte sehen, die Sie gemacht haben. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu stecken, ziehen Sie alte Trainingsprotokolle heraus und erinnern Sie sich daran, wie weit Sie seit Beginn gekommen sind. Dies kann dazu beitragen, Sie zu motivieren, weiterzumachen und nicht aufzuhören.
Ändere dein Verhalten. Hören Sie auf, sich auf das Negative zu konzentrieren, wie „Ich sollte diese Pommes nicht essen“ oder „Ich trinke besser kein Soda“. Beginnen Sie von innen, indem Sie sagen Affirmationen, wenn du jeden Tag startest wie: „Ich bin jemand, der auf meinen Körper aufpasst“, „Ich bin jemand, der meine Ziele erreichen wird“. Die Der Unterschied besteht darin, dass sich der zweite Satz von Aussagen darauf konzentriert, wer Sie sind und was Sie in Ihrem Leben erwarten, und nicht nur auf die gewünschte Veränderung machen. Die Affirmationen fordern zum Handeln und fördern Ihren Erfolg. Ihre Einstellung wird wahrscheinlich über Ihren Erfolg entscheiden, engagiert zu bleiben.
Denken Sie daran, warum Sie laufen. Es ist nicht egoistisch. Es ist gut für dich. Wenn Sie glücklich sind, sind auch die Menschen um Sie herum glücklich. Sie werden ein besserer Elternteil, Ehepartner, Freund und Mitarbeiter sein.
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Halten Sie Ihre Ausrüstung in der Nähe. Bewahren Sie bei der Arbeit ein Ersatzpaar Laufschuhe und ein paar Kleidungsstücke in einer Schublade auf, damit Sie dies tun können, wenn Sie beim Mittagessen den Drang verspüren, zu laufen. Sie können auch Sachen im Kofferraum Ihres Autos aufbewahren. Das Coole am Laufen ist, dass man es fast überall und jederzeit machen kann. Wenn Sie einen Lauf oder ein Rennen am frühen Morgen machen, legen Sie Ihre Sachen am Abend zuvor aus, damit Sie nicht nachdenken müssen – ziehen Sie sich einfach an und gehen Sie.
Finde einen Freund. Finde einen Laufpartner, mit dem du laufen kannst. Sie können nicht faul werden, wenn Sie jemand anderem Rechenschaft ablegen müssen. Außerdem macht es Spaß und ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Freunden zu treffen. Sie werden überrascht sein, wie schnell die Zeit vergeht, wenn Sie mit einem Freund chatten.
Genug Schlaf bekommen. Es ist gut dokumentiert, dass Sie nicht so produktiv sind und Ihre Stimmung wahrscheinlich beeinträchtigt wird, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Setze dir ein Ziel von sieben bis acht Stunden pro Nacht. Wenn Sie nicht genug schlafen, erholen sich Ihre Muskeln nicht richtig von Ihrem Training und Sie können unter chronischem Muskelkater leiden. Ihr Immunsystem wird Sie nicht so gut vor Krankheiten schützen, die umhergehen, wenn Sie Ihren Körper nicht wieder aufladen lassen. Wenn Sie mehrmals im Jahr krank werden, wird dies Ihre Fortschritte bei Ihrem Training und Ihrer Ernährung und letztendlich Ihren gesamten Gewichtsverlust oder Ihren Wellness-Fortschritt beeinträchtigen.
Behalten Sie eine Routine bei. Es ist so leicht, aus der Routine zu fallen, besonders wenn unser Leben durch Lebensveränderungen wie Umzug oder Jobwechsel oder in den Ferien gestört wird. Dies ist oft unvermeidlich; aber wenn Sie können, halten Sie so viel Routine wie möglich. Laufen kann hier eine große Rolle spielen. Wenn Sie Ihre Laufroutine Tag für Tag oder Woche für Woche beibehalten können, fühlen Sie sich nicht nur körperlich besser und mental, aber es wird dir ein Gefühl von Regelmäßigkeit und Routine geben, auch wenn der Rest deines Tages zu Ende ist Chaos.
Lass deinen Stress weg. Wenn Sie sich gestresst, depressiv, überfordert oder erschöpft von den Veränderungen in Ihrem Leben fühlen, machen Sie eine Pause und machen Sie einen kurzen Lauf oder gehen Sie nach draußen. Zehn oder 20 Minuten Übung kann helfen, Ihre Endorphine in Bewegung zu bringen, Ihre Stresshormone zu senken und Ihre Stimmung zu heben.
Belohnen Sie sich. Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich für das Erreichen dieser Ziele. Wenn Sie beispielsweise alle geplanten Workouts der Woche absolvieren, gönnen Sie sich eine Pediküre oder die neue Nagellackfarbe, die Sie schon immer wollten. Geben Sie sich für jedes abgeschlossene Training 1 US-Dollar. Sobald Sie genug gespart haben, gönnen Sie sich das neue Outfit oder Garmin, das Sie sich gewünscht haben. Vermeiden Sie es jedoch, Nahrung als Belohnung zu verwenden. Belohnungen sollten Dienstleistungen wie Maniküre oder Massage sein; Waren wie Trainingskleidung oder Laufbekleidung; oder kostenlose Dinge wie ein Schaumbad.
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