Haben Sie alle „effektivsten“ Fitnessregeln befolgt, nur um von Ihrem Fitnessniveau enttäuscht zu sein? Vielleicht ist es an der Zeit, diesen gängigen Fitnessprinzipien zu trotzen und einen anderen Ansatz auszuprobieren.
Fitnessregel Nr. 1: Cardio ist König.
Was Ihnen gesagt wurde: Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist Cardio der beste Weg.Warum Sie es brechen sollten: Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen (besonders wenn das Training wirklich intensiv ist). Das einzige Problem: Ihr Körper wird beim Training effizient und Sie verbrennen schließlich weniger Kalorien als zu Beginn. Und wenn Sie Ihre ganze Zeit mit Laufen und Radfahren verbringen (während Sie Ihre Krafttrainingsübungen auslassen), können die sich wiederholenden Aktionen Stress verursachen und Ihre schwächenden Muskeln belasten.Was Sie versuchen sollten: Gewichtheben. Forschungen deuten darauf hin, dass es so viele Kalorien verbrennen kann wie ein hochintensives Training wie Spinning. Darüber hinaus glauben Experten, dass Muskelaufbau den Stoffwechsel ankurbeln kann. Mischen Sie also Ihr Cardio- und Krafttraining. Sie bleiben stimuliert und verbrennen schneller mehr Kalorien. (
Tipps, um mehr aus Ihrem Cardio-Training herauszuholen)Fitnessregel #2: Höre nicht zwischen den Sätzen auf.
Was Ihnen gesagt wurde: Sie sollten sich zwischen Gewichtheben oder Cardio-Sätzen nicht ausruhen, da dies die Menge an Kalorien verringert, die Sie verbrennen.Warum Sie es brechen sollten: Während Sie zwischen den Sätzen nicht zu lange warten sollten, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, ist es wichtig, Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen. Es beugt auch Verletzungen vor, hilft Ihnen, eine gute Form zu halten und ermöglicht es Ihnen, beim nächsten Satz alles zu geben.Was Sie versuchen sollten: Anstatt ständig von einer Aktivität zur nächsten zu hetzen, versuchen Sie eine Reihe von Übungen Rücken an Rücken, die dieselbe Muskelgruppe oder gegenüberliegende Muskelgruppen trainieren, und nehmen Sie sich dann eine Minute Zeit, um sich zu erholen. Um zum Beispiel die gleichen Muskelgruppen zu trainieren, versuchen Sie 10 Liegestütze gefolgt von 10 Trizeps-Dips; Um gegnerische Muskelgruppen zu trainieren, versuchen Sie es mit 10 Rückenreihen gefolgt von 10 Brustdrücken. Und zur Abwechslung könnt ihr auch diese ausprobieren 10 funktionelle Fitnessbewegungen die den ganzen Körper trainieren und zwischendurch eine kurze Pause machen.
Fitnessregel Nr. 3: Jedes Training ist besser als kein Training.
Was Ihnen gesagt wurde: Solange du bekommst etwas körperlicher Aktivität beugen Sie Herzkrankheiten und Dutzenden anderer Erkrankungen wie Arthritis und Krebs vor und verbrennen Kalorien, während Sie dabei sind.Warum Sie es brechen sollten: Jede Bewegung ist besser als keine, aber nicht alle körperlichen Aktivitäten bieten Ihnen das Maß an Bewegung, das für einen optimalen gesundheitlichen Nutzen ausreicht. Staubsaugen bietet nicht das gleiche aerobe Training wie Laufen. Und beim Kehren werden nicht die gleichen Muskelgruppen beansprucht wie beim Fahrradfahren. (Siehe die neuen Übungsrichtlinien.)Was Sie versuchen sollten: Erwarte keine Ergebnisse, indem du deine „Workouts“ ausschließlich um die Hausarbeit herum konzipierst. Ein besserer Ansatz: Verteilen Sie die Tage, an denen Sie weniger belastende Aktivitäten ausführen (wie Unkraut jäten oder das Haus aufräumen), mit Tagen, an denen Sie intensivere Workouts ausprobieren (wie Laufen oder Power-Walking). Durch das Mischen der Arten von Aktivitäten (und einschließlich Trainings, die Ihre Herzfrequenz erhöhen), verringert sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Ihr Fitnessniveau verbessert sich.
Fitnessregel Nr. 4: Mache Crunches, um ein Sixpack zu bekommen.
Was Ihnen gesagt wurde: Wenn Sie genug Crunches machen, erreichen Sie Waschbrettbauchmuskeln.Warum Sie es brechen sollten: Wenn Sie nicht Cardio- und andere Kerntrainingsübungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, reicht es nicht aus, einfach Crunches zu machen. (In 15 Minuten tolle Bauchmuskeln bekommen)Was Sie versuchen sollten: Wenn Sie straffe, straffe Bauchmuskeln haben möchten, müssen Sie sie aus jedem Winkel bearbeiten (von den Seiten, Ihren unteren Bauchmuskeln und Ihrem Mittelteil). Sie müssen auch das Fett verbrennen, das Ihren Oberkörper polstert. Am besten nimmst du an einem Kurs teil, der sich auf die Kernkraft konzentriert (wie Pilates) und halte deine regelmäßigen Cardio-Workouts aufrecht – und ändere sie sogar. Und vergessen Sie nicht, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie diese Sixpack-Bauchmuskeln nie sehen.
Fitnessregel Nr. 5: Trainieren Sie bei jedem Wetter.
Was Ihnen gesagt wurde: Es ist sicher für Sie, bei jedem Wetter draußen zu trainieren, solange Sie sich richtig anziehen.Warum Sie es brechen sollten: Tägliche Bewegung ist wichtig, aber bestimmte Bedingungen im Freien können Ihrer Gesundheit schaden. Starke Smog-Tage oder kaltes, feuchtes Wetter können Ihr Risiko für einen Herz- oder Asthmaanfall erhöhen. Wenn Sie an Allergien leiden, können Tage mit hohem Pollenflug Ihr Training zu einem miserablen Erlebnis machen. Schlimmer noch, an Tagen mit Minusgraden oder besonders heißen Tagen besteht die Gefahr von Unter- oder Hyperthermie und Sonnenbrand.Was Sie versuchen sollten: Bleiben Sie an Tagen, an denen das Wetter nicht für Bewegung geeignet ist, drinnen und trainieren Sie mit Gewichten, machen Sie ein Trainingsvideo oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Es gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, Ihr Training zu ändern; Sie werden sich auch viel wohler fühlen und vermeiden, Ihre Gesundheit zu gefährden.
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