Wenn Sie beim Einkaufen von Badeanzügen Lust auf einen eisigen, eisigen Schneesturm haben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Bauchmuskeln in Sommerform zu bringen. Denken Sie daran, dass alle Crunches der Welt nicht helfen, wenn Ihre Ernährung aus Fastfood und Automatenmahlzeiten besteht. Aber regelmäßig kombinieren Übung Mit einer gesunden Ernährung haben Sie Ihre Bauchmuskeln pünktlich zum Feuerwerk fit für den Strand.
Bauchmuskelübungen am Strand
Machen Sie die folgenden Bauchmuskelübungen zwei- bis dreimal pro Woche und ändern Sie dabei die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen trainieren.
Crunch von der Ferse bis zu den Zehen
Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit ausgestreckten Beinen hin; Legen Sie die linke Ferse auf den rechten Zeh mit der linken Hand unter den Nacken und heben Sie den rechten Arm zur Decke.
Bewegung: Heben Sie die Schultern vom Boden, bis Sie spüren, wie die unteren Bauchmuskeln arbeiten, und konzentrieren Sie sich auf die Decke. Halten Sie an und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Ausführen: 15 Mal wiederholen und die Seite wechseln.
Vertikaler Beincrunch
Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach oben zur Decke, die Füße an den Knöcheln gekreuzt und die Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände locker hinter den Kopf.
Bewegung: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und heben Sie Kopf, Schulter und oberen Rücken langsam etwa 30 Grad über den Boden, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden – nicht Ihre Nacken- und Schultermuskeln. Halten, dann langsam senken, die Beine ruhig halten.
Ausführen: 15 bis 25 Wiederholungen
Umgekehrter Crunch
Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, die Hände über dem Kopf greifen die Bank hinter dem Kopf. Wenn Sie keine Bank zur Hand haben, legen Sie sich auf den Boden und greifen Sie nach einem stabilen Gegenstand wie einer Couch oder einem Tischbein, den Sie erreichen können. Die Beine zeigen gerade nach oben zur Decke.
Bewegung: Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Hüften vom Boden, während Sie die Zehen zur Decke bringen. pausieren Sie und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Ausführen: 15 bis 25 Wiederholungen
Kugelbrett
Startposition: Gehe in die Plankenposition auf a Fitness Ball, stützen Sie Ihr Gewicht auf der Brust und den Unterarmen auf dem Ball ab, mit den Händen in lockeren Fäusten, den Beinen gestreckt und den Zehen auf dem Boden.
Bewegung: Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, während Sie Ihren Oberkörper anheben, bis die Ellbogen im rechten Winkel sind, die Augen geradeaus. 20 Sekunden halten; Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 60 Sekunden vor.
Ausführen: 15 Wiederholungen
Verdrehter V-Sitz
Startposition: Setzen Sie sich in liegender Position auf den Boden, die Knie gebeugt und die Fersen auf dem Boden (für größere Herausforderungen heben Sie die Fersen vom Boden ab). Halten Sie einen Medizinball vor sich oder verschränken Sie die Hände.
Bewegung: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie Ihren gesamten Oberkörper zur Seite drehen, während Sie gleichzeitig Ihren Unterkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen; pausieren und umkehren.
Ausführen: 15 bis 25 Wiederholungen pro Seite
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