Der Rollover
Diese Übung artikuliert die Wirbelsäule, trainiert die Rückseite der Arme, streckt Ihren gesamten Rücken und die Rückseite Ihrer Beine und zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab. Hinweis: Wenn Sie einen schlechten Nacken oder Rücken haben, überspringen Sie diese Übung.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich nach unten. Senken Sie Ihren Bauchnabel in Richtung der Matte. Bringen Sie Ihre Knie über Ihre Hüften. Strecken Sie Ihre Beine.
2. Rollen Sie Ihre Beine über Ihren Körper und verwenden Sie dabei Ihre Arme als Stütze, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Rollen Sie nicht so weit, dass Sie Ihren Nacken belasten – balancieren Sie Ihren Körper auf den Schulterblättern und dem oberen Rücken.
3. Öffnen Sie Ihre Beine hüftbreit und atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule langsam wieder auf die Matte rollen und spüren, wie jeder Wirbel die Matte berührt, während Sie sich abrollen. Halten Sie Ihre Beine gerade und leicht nach außen gedreht. Rollen Sie nach unten, bis Ihr unterer Rücken und Ihr Steißbein flach auf dem Boden liegen.
4. Senken Sie Ihre gestreckten Beine weiter in Richtung der Matte, bis Sie den Punkt kurz vor der Wölbung des unteren Rückens erreichen. Drücken Sie Ihre Beine zusammen und wiederholen Sie dies drei bis sechs Mal. Ruhen Sie mit langem Körper und entspannten Muskeln aus.
