Hat dein Sommer Fitness Programm auf die Kufen gestoßen? Du bist nicht allein. Selbst die motiviertesten Sportler geben ihre Suche nach einem gesünderen und besser aussehenden Körper auf, wenn in ihrem Leben ein Schluckauf auftritt. Diese Fitness-Katastrophen manifestieren sich in allen Formen und Größen, von Krankheitsanfällen bis hin zu emotionalen Turbulenzen (Beziehungszerstörung, Trauerfall), chronischer Stress (Familien- und Karrieredruck) oder sogar Konzentrationsverlust nach einer langen Entspannung Ferien. Kurz nach einem großen Rückschlag wieder motiviert zu werden, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen. Hier sind ein paar Übung Engagement Quick-Fixes für Ihre sommerlichen Fitness-Katastrophen.
So gehen Sie mit Ihren Fitness-Katastrophen im Sommer um
Machen Sie keine Krise aus einem Drama
Viele Leute, die ein Fitness- und Diätprogramm beginnen, machen hervorragende Fortschritte und hören dann aus einer Vielzahl von Gründen einfach damit auf und kehren zu alten Tricks zurück. Dies geschieht oft aufgrund nachlassender Motivation. Sie haben vielleicht hochmotiviert angefangen, aber mit der Zeit das Interesse verloren. Wir Menschen vergessen oft, wie schwer es sein kann, eine tiefsitzende Gewohnheit zu ändern. Normalerweise tauchen wir in unser Fitness- und Diätprogramm ein und erwarten, dass es reibungslos verläuft, aber dann kommt etwas dazwischen. Ein Lebensereignis, eine Änderung im Tagesablauf oder vielleicht haben Sie einfach entschieden, dass es nicht so wichtig ist, wie Sie dachten. Anstatt eine Krise daraus zu machen und die Übung insgesamt zu vereiteln, bewältige das Drama und komme wieder auf den richtigen Weg.
7 Tipps, um wieder auf die Fitnessstrecke zu kommen
Erinnern Sie sich nicht nur an all die Gründe, warum Sie begonnen haben, Gewicht zu verlieren und überhaupt in Form zu kommen, sondern finden Sie auch Möglichkeiten, Ihre Motivation effektiv wiederzubeleben. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sich neu festlegen sollen? Hier sind ein paar Tipps und Tricks, mit denen Sie heute beginnen können, um Ernährung und Bewegung wieder in Ihren Lebensstil zu bringen.
1. Nutze die Kraft der Vorstellungskraft
Stellen Sie sich die Zeit in der Zukunft lebhaft vor, in der Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich besser und sehen besser aus und mit dieser ganz neuen Einstellung, die Ihnen ein neuer Körper mit sich bringt.
2. Behalte es in deinem Gesicht
Schreiben Sie auf oder drucken Sie aus, warum Ernährung und Bewegung für Sie wichtig sind. Legen Sie die Liste auf Ihren Kühlschrank, damit Sie jedes Mal daran erinnert werden, wenn Sie in der Küche sind. Machen Sie eine zusätzliche Kopie und stellen Sie sie als Erinnerung in Ihr Schlafzimmer, wenn Sie Ihren Tag beginnen und nachts ins Bett gehen.
3. Legen Sie Ihre eigenen Regeln fest
Legen Sie feste Ernährungs- und Fitnessregeln fest. Machen Sie zum Beispiel eine Regel, dass Sie kein einziges Training verpassen, es sei denn, Sie sind krank, verletzt oder haben ein sehr legitimer Grund. Machen Sie tägliches Training zu einer hohen Priorität und betrachten Sie es als einen integralen Bestandteil Ihres Lebens. Fehlende Workouts, weil Sie lieber in einer Zeitschrift blättern oder eine Sitcom sehen, sind keine Ausreden. Wenn Sie sich erlauben, ein Training aus weniger als legitimen Gründen einmal zu überspringen, werden Sie sich erlauben, eine andere Zeit zu verpassen und eine andere, und dann sehen Sie sich einem weiteren Fitness-Desaster gegenüber.
4. Übung überschaubar machen
Auch wenn Sie Ihre Ernährungsziele allein durch das Kalorienzählen erreichen könnten, werden Sie erfolgreicher und gesünder sein, wenn Sie körperlich aktiv sind. Das größte Hindernis für Bewegung ist die Zeit. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an und teilen Sie dies bei Bedarf in drei 10-Minuten-Segmente pro Tag auf, um es leichter zu bewältigen.
5. Vermeiden Sie emotionales Essen
Essen als Reaktion auf Traurigkeit, Langeweile oder Stress wird Ihre Ernährung schnell ruinieren. Es stimmt: Wir Menschen verbinden Essen mit einem besseren Gefühl. Wenn Sie sich also Ihres Drangs zum Essen als Reaktion auf Emotionen anstelle von Hungerschmerzen bewusst werden, suchen Sie sich etwas anderes, das Sie 10 oder 15 Minuten lang ablenken wird. Die einfachste Ablenkung ist ein Spaziergang. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Bedürfnis nach emotionalem Essen nachlässt und Sie sich letztendlich besser fühlen, weil Sie diese unnötigen Kalorien nicht zu sich genommen haben.
6. Verlangsamen Sie Ihr Essen
Wenn Sie schnell essen, bekommt Ihr Gehirn die Nachricht, dass Sie satt sind, erst, wenn Sie zu viel gegessen haben. Lege deine Gabel zwischen jedem Bissen hin und achte auf die Mahlzeit, die du isst. Das Einschalten kann dir helfen, sinnloses Kauen zu zähmen.
7. Abseits einer Abwärtsspirale
Lassen Sie nicht zu, dass ein Fehler Sie in eine Abwärtsspirale bis zum ersten Punkt bringt. Rückschläge passieren, aber anstatt in eine Abwärtsspirale zu geraten, gib deinen Fehler zu, verzeihe dir selbst und komme sofort wieder auf den richtigen Weg.
Es gibt viele Fehler, die Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurückführen können, die all Ihre harte Arbeit und Ihren Erfolg beim Abnehmen zunichte machen und in Topform kommen. Sie können sich jedoch schnell von einem Fitness-Desaster erholen, indem Sie Ihren gesunden Menschenverstand einsetzen und niemals an Ihrem Fitness-Engagement zweifeln. Mit dieser Kombination werden Sie erfolgreich sein.
