Wie oft haben Sie sich durch diesen Teller mit drei Portionen cremiger Pasta wirklich besser gefühlt? Wie bei den meisten kohlenhydratreichen, fettreichen Komfortnahrungsmitteln (in großen Mengen) verspüren Sie wahrscheinlich eine vorübergehende Stimmung Boost, nur um es in noch mehr Verzweiflung zu stürzen, wenn dein Magen zu voll ist und du weißt, dass du deinen geblasen hast Diät. Wenn deine Emotionen das nächste Mal zum Schlimmsten werden, nimm diese fünf Lebensmittel für gesunde Stimmung.
Rohe Bio-Erdnüsse
Erdnüsse, die eigentlich eher einer Bohne als einer Nuss ähneln, sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, die Müdigkeit zu vermeiden, die Sie zu einem leichten Ziel für Traurigkeit oder Wut macht. Dieses Mood Food ist auch eine leckere Quelle für gesunde Fette, Vitamin E, Folsäure und andere Nährstoffe, die Ihre Stimmung heben können. Entscheiden Sie sich für rohe Bio-Erdnüsse, um Öle und andere Konservierungsstoffe zu vermeiden, die in gerösteten Nüssen enthalten sind. Da alle Nüsse kalorienreich sind, halten Sie Ihre Portionsgröße auf etwa 1 Unze.
Dunkles Blattgemüse
Mein Lieblingsgemüse ist ein Superfood-Stimmungsbooster! Dunkles Blattgemüse ist eine der konzentriertesten Quellen für Vitamine, Mineralien und gesundheitsfördernde Phytonährstoffe. Insbesondere dunkle Blätter sind voller Folsäure, die bei einem Mangel zu Depressionen und anderen psychischen Problemen führen können. Dieses Supergemüse ist auch reich an Magnesium, einem stressabbauenden Mineral, das tatsächlich helfen kann, diesen schrecklichen PMS-Blues abzuwehren.
Orangen
Liebst du es nicht, wie dich der Geruch von Orangen- oder Zitronenduft aufmuntern kann? Orangen und andere Zitrusfrüchte sind nicht nur ein Lufterfrischer für gute Laune, sondern auch voller Vitamin C, das hilft, Stress abzubauen, und Folsäure, ein B-Vitamin, das Sie aus dem Flaute.
Wilder Lachs
Schicken Sie mit Wildlachs blaue Stimmungen flussabwärts. Dieser butterreiche Fisch schwimmt mit Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Wut, Angst und Depression reduzieren. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Symptome anderer psychischer Störungen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, was Ihre Stimmung hebt. Lachs ist auch eine hochwertige Proteinquelle, die Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Blutzuckerschwankungen vorbeugen kann.
Vollkorn
Vollkornprodukte wie Weizenkeim- und Vollkornbrote und Cerealien sind nicht nur eine schmackhafte Komplexquelle Kohlenhydrate, die den Blutzucker stabilisieren und Ihnen Energie geben, sind reich an B-Vitaminen, die wichtige Nährstoffe für gute Laune. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Vitamin-B6-Mangel zu mehr Stress, Reizbarkeit, Müdigkeit und Depressionen führen kann. Durch die Wahl von Vollkornprodukten können Sie Ihr kohlenhydratarmes Essen fixieren und gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen.
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