Egal, ob Sie eine begeisterte Fitness-Ratte sind, die versucht, die letzten hartnäckigen Pfunde zu verlieren, oder sich auf ein Trainingsprogramm einlässt, dieser eine einfache Schritt kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlust Tore. Es ist eigentlich mehr als ein Schritt… es sind 10.000 davon.
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Vom Trainer
„Egal, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, einfach gehen kann dich auf die nächste Stufe bringen“, sagt Harley Pasternak, prominente Trainerin und Autorin von Die Body-Reset-Diät. „10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewichtsabnahmeprogramm zu beginnen oder Ihre Ergebnisse zu steigern, wenn Sie bereits Widerstandstraining machen.“ So viel täglich zu laufen ist ungefähr acht Kilometer, es sei denn, Sie sind in einem Beruf tätig, in dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, kann dies nur eine geringfügige Änderung des Lebensstils sein, zusammen mit einer kostengünstigen Investition in einen Schrittzähler um anzufangen. Aber indem Sie einfach Ihr vertrauenswürdiges Gerät anschnallen und weiter vom Geschäft entfernt parken, um in Ihrer Mittagspause Runden zu drehen und mit der Familie einen Abendspaziergang machen, können Sie die notwendigen Schritte ohne viel Aufwand zusammenzählen Gedanke.
Warum 10.000 Schritte?
Wir alle haben die Empfehlung des Surgeon General gehört, täglich 30 Minuten Aktivität zu haben. Sie denken vielleicht, dass dies bedeutet, dass Sie für diesen Zeitraum laufen oder ins Fitnessstudio gehen, aber 10.000 Schritte sind das ungefähre Äquivalent zu dieser 30-Minuten-Richtlinie. „Allein zu Fuß kann schlechtes Essen nicht ausgleichen“, sagt Pasternak. "Aber es hilft Ihnen, chronisch aktiv zu bleiben, was der Goldstandard führender Gesundheitsorganisationen ist."
Zusammengenommen zu einer beträchtlichen Laufleistung tragen diese Schritte einen langen Weg zur Gewichtsabnahme und zur Bekämpfung von Krankheiten bei. Der American Council on Exercise schätzt, dass eine durchschnittliche Person bis zu 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen kann, was einem Pfund entspricht, wenn sie jeden Tag so viel geht. Ganz zu schweigen davon, dass es laut der Global Corporate Challenge den Bluthochdruck senken und signifikante Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes reduzieren kann.
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Promi-Trend
Jessica Simpson's Gewichtskämpfe sind seit langem in der Presse dokumentiert. Nachdem sie während ihrer ersten Schwangerschaft erheblich an Gewicht zugenommen hatte, waren alle Augen auf sie gerichtet, um die Babypfunde zu verlieren und wieder in diese Daisy Dukes zu kommen. Sie nahm die Hilfe von Weight Watchers für ihre Ernährung und Harley Pasternak für ihre Fitness in Anspruch. Es waren keine zweistündigen Workouts, auf die sich die Sängerin verließ, sondern nur Gehen. „Das Tolle am Laufen ist, dass eine Frau es sofort nach der Geburt tun kann, während sie auf die Genehmigung ihres Arztes für das Widerstandstraining wartet“, sagt Pasternak. „Jessica machte schließlich dreimal die Woche Gewichtheben, aber sie musste ständig aktiv bleiben. Also würde sie täglich 10.000 Schritte gehen.“ Simpson postete Bilder und twitterte über ihre Fortschritte beim Abnehmen, erwähnte jedoch lange Spaziergänge durch ihre Nachbarschaft, anstatt tägliche Schwitzstunden im Fitnessstudio. Zusammen mit Simpson schreibt TV-Moderatorin Maria Menounos das Gehen von 10.000 Schritten mit der Aufrechterhaltung ihres schlanken Körpers zu. Und die Gastgeber der Heute Show hat sich für das neue Jahr einer Herausforderung mit 15.000 Schritten pro Tag gestellt.
Zusätzliche Vorteile
Wie Jessica Simpson wahrscheinlich gelernt hat, hat das Gehen viel mehr Vorteile als nur das Abnehmen. Dieses 10.000-Schritte-Ziel ermutigt Sie, in Ihrer Mittagspause nach draußen zu gehen, was Ihrem Mittags-Blues helfen kann. Es kann zu einem romantischen Spaziergang mit einem Lebensgefährten führen und nach einem langen Tag zur Ruhe kommen. Auf der Suche nach ein wenig Zeit für sich allein? Dieses Fitnessziel kann Ihnen helfen, die Zeit für eine tägliche Selbstreflexion zu finden. Und indem Sie Ihre Kinder in die Aktivität einbeziehen, fördert es die Familienbindung und einen rundum gesunden Lebensstil.
„Gehen ist aus vielen Gründen eine tolle Aktivität“, sagt Pasternak. „Es schließt niemanden aus, man braucht keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, es ist therapeutisch, es hat einen sozialen Aspekt und es kann einen persönlichen Transport ermöglichen.“ Nicht nur Diese leichte Anpassung an Ihren Tagesablauf lässt Ihre Taille schrumpfen, aber Zeit zu haben, um den Kopf frei zu bekommen oder mit Familie und Freunden zu plaudern, sorgt für einen genährten Geist, da Gut.
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