Kürzere Tage und kälteres Wetter bedeuten zu dieser Jahreszeit weniger Wohlfühl-Sonnenschein und weniger Aktivität im Freien. Drinnen zu überwintern und es sich vor dem Fernseher gemütlich zu machen, ist im Winter viel häufiger als in der wärmeren Jahreszeit. Beim Anschauen von Sitcoms und beim Eintauchen in eine Wanne von Ben & Jerry's mag es wie sofortige Befriedigung erscheinen, ohne das Vitamin D des Sonnenlichts und tägliche Bewegung, um Ihr Blut in Schwung zu bringen, Ihre Stimmung und Energie werden wahrscheinlich Lot. Hier sind einige warme und wunderbare Möglichkeiten, Ihre Stimmung aufzuhellen, Ihre Energie zu steigern und Ihre Urlaubsstimmung zu heben.
Gehen Sie kriegerisch vor, um den Winterblues abzuwehren
Fühlen Sie sich gereizt und verstimmt, sind Sie bereit, am Nachmittag auf die Couch zu gehen oder vor Ihrem Computer zusammenzusacken? Es könnte ein Symptom der Saison sein. Nach Angaben des Kanadiers Psychische Gesundheit
Verein, asbis zu 15 Prozent von uns erleben einen leichten Winter Depression wegen kürzerer Tageslichtstunden und längerem Aufenthalt in Innenräumen.
Eine Reise in die sonnenverwöhnte Karibik oder nach Hawaii wird Sie wahrscheinlich stärken Glück Quotient – und halten Sie mit Ernährung und Fitness auf dem Laufenden, um Ihr Vertrauen in einen Badeanzug rund um die Uhr zu zeigen
Schwimmbad. Aber wenn das keine Option ist, nehmen Sie einen kriegerischen Ansatz, um die Winterblades abzuwehren. Geben Sie sich nicht der Dunkelheit hin und lassen Sie die Pfunde anhäufen; Verpflichte dich zu diesen Blues-Busting-Strategien
und setzen sie in die Tat um. Ansonsten wölbt sich der Bauch durch Tüten Chips und Ho Hos.
Widerstehe dem Drang, ein Nickerchen zu machen
Müdigkeit kommt mit dem Jonglierakt des modernen Lebens. Aber ein Nickerchen kann deinen Körper aus seinem natürlichen Rhythmus bringen, also widerstehe dem Impuls eines Couch-Crashs und mache stattdessen einen kurzen Spaziergang. Nachforschungen haben ergeben
dass körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessern kann.
Verbinden Sie sich mit Ihrem Arzt
Vielleicht ist Ihr Winterblues ernster. Die körperlichen Symptome einer leichten Depression sind Lethargie, zu viel Schlaf, gesteigerter Appetit mit Heißhunger auf Zucker und Stärke und die daraus resultierenden
Gewichtszunahme. Emotionale Indikatoren sind Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit, Reizbarkeit sowie gestresst und ängstlich. Klingt bekannt? Wir alle haben emotionale Höhen und Tiefen, aber
Experten raten zu einem Arztbesuch, wenn Symptome Auswirkungen auf Beruf, Familie oder das gesellschaftliche Leben haben – jenseits der üblichen Herausforderungen, den Überblick über Hausarbeit und To-do-Liste zu behalten.
Ihr Arzt kann in Ihren grauen Tagen ein helles Licht sein.
Sonnenlichtkur: Packen Sie sich ein und gehen Sie nach draußen
Im Freien zu sein ist eine der besten Möglichkeiten, um den Winterblues zu bekämpfen. Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D, der durch Sonneneinstrahlung entsteht, zu dieser Jahreszeit eine Ursache für leichte Depressionen ist.
Aber wie bekommt man eine Sonnencreme, wenn man im Dunkeln zur Arbeit und zurück fährt? Vergessen Sie das Mittagessen an Ihrem Schreibtisch und machen Sie einen Spaziergang nach draußen. Sie werden sich erfrischt fühlen und produktiver sein
für den Rest des Tages.
Genießen Sie die Natur
Versuchen Sie, Old Man Winter zu umarmen, indem Sie eine Sportart ausüben, wie zum Beispiel kalorienreiches Schneeschuhwandern oder Langlaufen. Oder packen Sie sich ein und machen Sie einen flotten Spaziergang. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung
Serotoninspiegel im Gehirn, die glücklichen Chemikalien, die uns ein gutes Gefühl geben und Angstgefühle verringern. Zusätzlich zu dem Übungs-High wirst du dich auch mit dir selbst erfolgreicher fühlen
nachdem Sie kilometerlange Schnee bedeckt haben.
Setzen Sie ein warmes Lächeln auf
Denken Sie an Dinge, die Ihr Herz erwärmen und Sie zum Lächeln bringen. Umgeben Sie sich mit Schönheit wie Pflanzen, Blumen, Kunst und Musik. Gönnen Sie sich einen Blumenstrauß und präsentieren Sie ihn prominent
auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Wohnzimmer. Legen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und lassen Sie die Melodien Ihre Stimmung heben.
Aufmachen
Ob Sie dort leben, wo die Winter besonders hart sind oder einen Bürojob haben, der Sie davon abhält, sich nach Belieben draußen zu tummeln, lassen Sie mit Vorhängen so viel Licht wie möglich in Ihre Wohnräume
tagsüber öffnen und wenn möglich sogar ein weiteres Fenster oder ein Dachfenster einbauen. Einströmende Sonnenstrahlen werden Ihre Stimmung aufhellen.
In Verbindung bleiben
Soziale Bindungen sind Teil der Gesunderhaltung. Bleiben Sie also mit Freunden in Verbindung und probieren Sie eine neue Aktivität aus oder besuchen Sie einen alten Favoriten noch einmal. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich freiwillig zu engagieren, um anderen zu helfen; Freiwilligenarbeit kann jagen
den Blues weg, weil du Licht in das Leben anderer bringst.
Ziehen Sie die Zügel des Urlaubsbudgets ein
Die Weihnachtszeit kann Winterdepressionen verschlimmern, also versuchen Sie, Stress und Angst zu reduzieren, um Sie davon abzuhalten, Ihren Geldbeutel zu belasten. Sprengen Sie nicht Ihr Geschenk- und Unterhaltungsbudget –
sich später den Rechnungen zu stellen, ist noch deprimierender – und vereinfachen Sie die Feierlichkeiten zum Jahresende, indem Sie herzliche und bedeutungsvolle Verbindungen mit Menschen zu Ihrem Fokus machen.
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