Wie viele andere auch, haben Sie ein Fitnessprogramm für das neue Jahr gestartet und schaffen es, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Wie wäre es nun mit einer Ernährungsumstellung? Was Sie essen, insbesondere direkt nach dem Training, kann einen großen Unterschied in der Erholung Ihres Körpers ausmachen.
Du bist im Fitnessstudio ins Schwitzen geraten und hast mehrere hundert Kalorien verbrannt. Jetzt verhungerst du und dieser Fastfood-Laden ruft deinen Namen. Aber diese fettige Mahlzeit wird nicht nur all Ihre Anstrengungen in dem intensiven Training, das Sie gerade absolviert haben, konterkarieren, es wird Ihrem Körper auch nicht helfen, sich zu erholen. Planen Sie Ihre Ernährung richtig, und Ihr Körper erholt sich schneller – und Sie können Muskelkater und Trägheit vermeiden.
Iss ein paar Kohlenhydrate
Der Körper wird durch Kohlenhydrate angetrieben, und wenn Sie trainieren, verbrennen Sie diesen Kraftstoff. Sie müssen also Ihre Energiespeicher auffüllen. Aber keine Kekse und Kuchen – es sind komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper braucht. Denken Sie an Vollkornbrot (machen Sie ein Sandwich mit etwas Erdnussbutter); oder wenn es Abend ist, fügen Sie Ihrem Lachsfilet etwas Quinoa-Salat hinzu. Wenn Sie morgens gelaufen sind, ist eine Schüssel Haferflocken, wenn Sie nach Hause kommen, eine gute Wahl, die Sie auf den Weg der Genesung bringt.
Iss auch etwas Protein
Dein Körper braucht auch Protein nach dem Training. Protein hilft deinen Muskeln, sich zu erholen – dieselben Muskeln, die du gerade in deinem Training auf die Probe gestellt hast. Halten Sie nach Möglichkeit einen Proteinshake bereit oder nehmen Sie ein mageres Protein in Ihre Mahlzeit ein, wenn Sie kurz nach dem Training essen. Was einen Protein-Snack angeht, so erfüllt ein PB-Bananen-Sandwich mit Vollkorn sowohl den Kohlenhydrat- als auch den Proteinbedarf, ebenso wie Hummus und Vollkorn-Pita-Brot. Oder probieren Sie etwas griechischen Joghurt (der einen höheren Proteingehalt hat als normaler Joghurt) und Obst.
Vergessen Sie nicht, auch Ihre Flüssigkeit aufzufüllen
Wasser ist ausreichend, wenn du etwa eine Stunde trainierst, aber wenn du länger trainierst, musst du während des Trainings ein elektrolythaltiges Getränk trinken. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie Schokoladenmilch in Betracht ziehen, die sowohl einen hohen Protein- als auch einen hohen Kohlenhydratgehalt hat (weshalb Sie oft nach Marathons sehen, dass sie verteilt wird).
Behalte die Zeit im Auge
Denken Sie auch daran, dass Sie nach dem Training ein Zeitfenster von etwa einer Stunde haben, um etwas zu essen, um Ihren Körper optimal zu regenerieren und Ihre Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen. Planen Sie also nach dem Fitnessstudio keine Besorgungen ein (oder packen Sie in diesem Fall auf jeden Fall einen richtigen Snack für unterwegs ein).
Einige Rezeptideen nach dem Training
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