Obwohl wir alle wissen, dass wir gesunde Entscheidungen treffen und alles tun sollten, um unsere Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, scheint das wirkliche Leben oft selbst den besten Absichten im Weg zu stehen. Doch trotz der täglichen Zeitknappheit, familiären Verpflichtungen und immer wieder neuen Projekten, die immer wieder ihren Weg auf den Schreibtisch zu finden scheinen, sollte das eigene Wohlbefinden immer an erster Stelle stehen. Wir haben einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheit besser mit all Ihren anderen Verantwortlichkeiten, To-Dos und jeder Menge Wäsche in Einklang zu bringen.
Mach mir mehr Zeit
Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Punkt auf unserer Liste, aber auch der wichtigste. Ständig unterwegs zu sein, das Gefühl zu haben, kaum atmen zu können, geschweige denn eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen oder ein Training zu absolvieren, ist nicht gut für Sie. Wir schlagen nicht vor, dass Sie AWOL oder tagelang verschwinden, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan überschaubar ist. Das bedeutet, nein zu sagen, auch wenn Sie sich schuldig fühlen, und dafür zu sorgen, dass die Arbeit nicht mit nach Hause kommt. Je gestresster Sie sich fühlen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen. Daher ist es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, sich mehr Zeit für sich zu nehmen. Tun Sie alles, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht die ganze Zeit völlig überfordert fühlen.
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Unterwegs gut essen
Wenn Sie einfach keine Zeit haben, dreimal am Tag eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen (und das tun nicht viele von uns), dann stellen Sie sicher, dass alles, was Sie unterwegs essen, gesundheitliche Vorteile hat – und zwar viele davon. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, ist der Verzicht auf Kaffee und zuckerhaltige Muffins zum Frühstück, Fast Food zum Mittagessen und zum Abendessen von den Kindertellern (glauben Sie uns, wenn wir Ihnen sagen, dass dies nicht als „Abendessen“ gelten sollte). Statten Sie sich stattdessen mit einfachen, schnellen und gesunden Optionen ein, die Sie bei Bedarf in Ihrer Handtasche verstauen können. Rohe Nüsse, geschnittenes Gemüse, ganze Früchte, hausgemachte Müsliriegel, mit Hummus gefüllte Pitas, gehacktes Gemüse und Gemüsewürfel, übrig Nudelsalat (idealerweise Vollkorn) oder alles andere, was nicht aus einer Kiste oder einer Fritteuse kommt, wird Ihnen helfen, am Laufen zu bleiben – in a gute Möglichkeit.
Ein Ziel setzen
Egal, ob Sie sich unmotiviert fühlen, Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, zu beschäftigt, um überhaupt darüber nachzudenken, oder einfach nur einen Schub brauchen Wenn es um Ihr eigenes Wohlbefinden geht, kann das Setzen von Zielen eine gute Möglichkeit sein, Ihre neue gesundheitsorientierte Ausrichtung zu starten Lebensstil. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten – Ihren Kindern hinterherlaufen zu können, ohne außer Atem zu sein, an einem Rennen teilnehmen, sich besser mit Ihrem Körper fühlen – und genau aufschreiben, wie Sie das erreichen möchten Ziel. Zu wissen, dass Sie es aufgeschrieben haben (legen Sie es dort ab, wo Sie es jeden Tag sehen), sollte Sie dazu bringen, die Schritte zu unternehmen, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen.
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Wenn Ihnen ein größeres Ziel zu entmutigend erscheint, können Sie zu Beginn immer zwei oder drei kleinere Ziele wählen, z. B. Ihre 8 Gläser trinken Wasser am Tag, essen Sie Ihre volle Portion Obst und Gemüse, gehen Sie jeden Tag 10 Minuten länger oder gehen Sie jeden Montag fleischlos. |
Überall laufen
Walking ist die einfachste und günstigste Form der Fitness, warum also nicht mehr davon machen? Wenn Sie zu Fuß zur Arbeit gehen können, tun Sie es. Wenn Sie mit dem Transit zu Ihrem Büro fahren, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus, um mehr Zeit für das Stampfen des Bürgersteigs zu haben. Wenn jeder bei der Arbeit normalerweise das Mittagessen bestellt, treten Sie auf und bieten Sie an, es zu Fuß abzuholen (bestellen Sie einfach früher als üblich, damit Sie mehr Zeit haben, es zu holen). Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich jeden Tag mehr zu bewegen, indem Sie einfach die Anzahl der Schritte erhöhen.
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Um wirklich motiviert zu werden, besorgen Sie sich einen Schrittzähler, damit Sie verfolgen können, wie viel Sie gehen. Sie werden wahrscheinlich anfangen, Ihre Schritte zu erhöhen, nur weil Sie Zahlen kennen. |
So macht Fitness Spaß
Laufband? Langweilig. Step-Klasse? Nein danke. Nicht jeder liebt das Fitnessstudio und daran ist nichts auszusetzen, aber es sollte keine Ausrede sein, um Sport zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Fitness, indem Sie Dinge tun, die sich nicht wie eine Plackerei anfühlen. Probieren Sie eine neue Sportart aus, treffen Sie ein paar Freunde und bilden Sie eine Lauf- oder Gehgruppe (Sie können sich unterhalten, während Sie brennen Kalorien), lerne eine neue körperliche Aktivität wie Kampfsport oder Tanz oder fahre mit dem Fahrrad durch die Stadt. Fitness muss keine lästige Pflicht sein – wenn ja, werden Sie wahrscheinlich keine Zeit dafür haben. Aber wenn es Spaß macht, wird es sich wie ein Kinderspiel anfühlen, regelmäßige Aktivitäten zu unternehmen.
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