Mehrere Komponenten, die ein gesundes Leben führen – und erhalten – können helfen, den Alterungsprozess zu vereiteln. Denken Sie an Bewegung für Körper und Geist und eine gesunde Ernährung, die auch die richtige Ernährung beinhaltet Flüssigkeitszufuhr auch.
Antialterung Es gibt keine schnelle Lösung, daher ist es wichtig, Ihren Lebensstil heute zu berücksichtigen!
Fachberatung
Vielleicht haben Sie eine gesunde Ernährung, aber Wasser ist für Sie selbstverständlich? Es ist ebenso wichtig in Ihrer Ernährung, eine gute Gesundheit zu erhalten, und es kann auch eine Rolle beim Anti-Aging-Prozess spielen. Gute Nachrichten, oder?
SheKnows hatte die Gelegenheit, bei Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN einzuchecken. Taub-Dix ist eine preisgekrönte Ernährungsberaterin, Medienpersönlichkeit und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen. Sie versteht die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr und hat sich kürzlich mit zusammengetan
Sie weiß: Glauben Sie, dass die Menschen mehr Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, wie sie Anti-Aging-Probleme wie Falten, Hautschäden und ihre Gesundheit im Allgemeinen korrigieren können, als sie zu verhindern?
Bonnie Taub-Dix: Menschen geben Hunderte von Dollar für Anti-Aging-Cremes und -Tränke aus, die außerhalb ihres Körpers gehen. Aber sie wissen nicht, wie die Haut durch die Lebensmittel und Getränke beeinflusst werden kann, die wir in unsere geben Körper.
Beginnen Sie früh, indem Sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse achten, damit wir Probleme vermeiden können, anstatt zu versuchen, sie zu korrigieren.
Sie weiß: Gibt es Abkürzungen für Anti-Aging (wie Cremes, Pillen usw.)?
Taub-Dix: Ah, wollen wir nicht alle Abkürzungen zu guter Gesundheit? Es gibt Produkte auf dem Markt, die versprechen, Taschen und Durchhängen am ganzen Körper zu kontrollieren, aber was Sie hineingeben, ist das, was Sie wieder herausbekommen. Eine Ernährung, die viel Wasser und wässrige Lebensmittel wie buntes Obst und Gemüse enthält, wirkt Wunder für eine gesunde Haut und verlängert möglicherweise Ihr Leben um Jahre.
Sie weiß: Wie können Menschen die Auswirkungen des Alterns proaktiver bekämpfen?
Taub-Dix: Unterschätzen Sie nicht die Kraft, die Schlaf, Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung auf die Langlebigkeit und Ihr Aussehen haben. Diese gesunden Gewohnheiten sind nicht schwer zu befolgen, wenn Sie sie zu Gewohnheiten anstelle von Hausarbeiten machen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass wir uns mit Menschen umgeben, die wie wir sind, also wähle deine Freunde mit Bedacht aus – sie können bestimmen, wie deine Gewohnheiten sein werden.
Es ist auch wichtig, dass Sie sich täglich mit Sonnencreme schützen. Sonnenschäden sind ein direkter Weg, um älter und faltiger auszusehen. Eine gute Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tragen dazu bei, dass Ihre Augen und Ihre Haut klar bleiben. Es kann auch am besten sein, den Alkoholkonsum zu reduzieren. Rauchen ist ein weiterer Faktor beim Altern.
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Sie weiß: Welche Lebensmittel sind die besten, um uns von innen und außen gesund zu halten?
Taub-Dix: Was Sie täglich konsumieren, hat großen Einfluss darauf, wie gut sich Ihre Haut regeneriert. Nahrungsmittel, die wenig Nährstoffe enthalten, wie raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Fette, haben nicht das, was dein Körper braucht, um einen gesunden Glanz zu entwickeln und zu erhalten.
Wählen Sie Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen und mit minimaler Verarbeitung zubereitet werden. Betrachten Sie diese Vitamine und Mineralien, um bei alternder Haut zu helfen:
- Beta-Carotin: Ein Antioxidans. Es fördert die Zellregeneration und beugt vorzeitiger Hautalterung vor. Nahrungsquellen: Karotten, Aprikosen und Kürbis.
- Vitamin C: Ein Antioxidans. Es wird für die Produktion von Elastin und Kollagen benötigt. Es fördert die Festigkeit und Elastizität der Haut in den Blutgefäßwänden und Zellmembranen. Nahrungsquellen: Orangen, Erdbeeren, Kiwis und Paprika.
- VVitamin E: Ein Antioxidans. Es hilft, alle Gewebe zu erhalten und soll die Alterung der Zellen verlangsamen; es kann helfen, Narbenbildung zu verhindern. Nahrungsquellen: kaltgepresste Pflanzenöle, rohe Nüsse und Samen.
- Selen: Ein Antioxidans. Es schützt vor UV-induzierten Zellschäden und hilft, die Hautelastizität zu erhalten. Nahrungsquellen: Thunfisch, Knoblauch, Zwiebeln und Brokkoli
- Zink: Ein Antioxidans. Es ist wichtig für das normale Zellwachstum und die normale Zellreparatur. Nahrungsquellen: Vollkornprodukte, die meisten Meeresfrüchte und Zwiebeln.
- Essentielle Fettsäures: Sie tragen zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion aller Gewebe und zur Gewebereparatur, insbesondere der Haut, bei. Nahrungsquellen: Fetter Fisch (Lachs), Nachtkerzenöl, Leinsamenöl und Olivenöl.
Andere wichtige Nährstoffe sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, damit die verdauten Nährstoffe durch Ihr System und wieder aus Ihrem System gelangen. Ballaststoffe allein können dazu führen, dass Sie sich verstopft und aufgebläht fühlen.
Ein gesundes Gewicht zu halten ist auch entscheidend für ein langes gesundes Leben. Verzehren Sie Portionen in Maßen. Dein Körper kann nur so viele Nährstoffe auf einmal verarbeiten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, versuchen Sie, Lebensmittel aufzunehmen, die Ihnen einen höheren Nährwert bieten bei jedem Bissen und versuchen Sie, diejenigen zu reduzieren, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen (Zucker, feste Fette, Natrium). Gesunde Ernährung hilft Ihnen nicht nur, wunderbar auszusehen, sondern Sie werden sich auch gut fühlen.
Sie weiß: Wir wissen, dass Trinkwasser aus so vielen Gründen wichtig ist. Wie ermutigen Sie die Menschen, mehr Wasser zu trinken?
Taub-Dix: Ich sage meinen Kunden, dass sie versuchen sollen, Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Es besteht die Tendenz, mehr zu trinken, wenn es nicht zu heiß oder zu kalt ist. Ein Spritzer 100 Prozent Fruchtsaft oder ein paar Minzblätter kann dein Wasser aufpeppen. In den warmen Monaten stelle ich gerne einen Krug Wasser mit geschnittenem Obst in den Kühlschrank.
Eine andere einfache und umsetzbare Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, um gesund zu trinken, besteht darin, einen Tausch durchzuführen und zu wechseln. Für zusätzliche Motivation mach mit beim Nestle Pure Life Hydration Movement und verpflichten Sie sich, täglich ein gezuckertes Getränk gegen Wasser einzutauschen.
Sie weiß: Können Getränke auf Wasserbasis wie Eistee oder Limonade als Ersatz für Wasser in Ihre Ernährung aufgenommen werden? Was ist mit Sprudelwasser? Zählt das als reines Wasser?
Bonnie Taub-Dix: Eine Flasche Eistee ist nicht gleichbedeutend mit einer Flasche Wasser. Koffein wirkt harntreibend und führt dazu, dass Sie tatsächlich Wasser verlieren. Gleiches gilt für Kaffee und Alkohol. Für jede Tasse koffeinhaltiges Getränk sollten Sie eine Tasse Wasser trinken.
Die Kalorien in gesüßter Limonade könnten sich schnell summieren. Limonade hat im Vergleich zu Limonade einen gewissen gesundheitlichen Heiligenschein, kann aber kalorienreich sein. Das Ersetzen von Wasser gegen ein gezuckertes Getränk pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gesund hydratisieren.
Sprudelndes Wasser entspricht dem Trinken von stillem Wasser (es sei denn, Sie haben ein Verdauungsproblem, das durch das Trinken kohlensäurehaltiger Getränke kompliziert wird).
Nestle Pure Life schlägt vor, „8 vor 8“ zu trinken – 8 Unzen Wasser vor 8 Uhr morgens, damit Sie Ihren Tag mit einem Getränk beginnen, ohne das Ihr Körper nicht leben kann!
Der Alterungsprozess wird nicht aufhören, aber Sie kann hilf mit, es zu verlangsamen!
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