Frühling und Sommer bieten zusätzliche Stunden Tageslicht – und die Möglichkeit, noch mehr Zeit mit Outdoor-Aktivitäten unter der Sonne zu verbringen. Für viele Menschen bedeutet dies die Möglichkeit zu mehr Bewegung und Sport. Aber auch Sport und andere Outdoor-Aktivitäten bergen potenzielle Gefahren – insbesondere bei sportlicher Betätigung unter heißen Bedingungen. Hier sind die Dos und Don’ts für das Training in der Hitze.
Was Sie tun sollten, wenn Sie in der Hitze trainieren
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Es ist extrem wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Denken Sie also daran, zu trinken, bevor Sie das Bedürfnis verspüren. Dann auch über den Tag verteilt regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen (am besten jedoch bei koffeinfreien Getränken bleiben, am besten Wasser). Planen Sie in der Regel 15 bis 20 Minuten vor Beginn des Trainings zu trinken und dann während der gesamten Übung alle 15 Minuten.Essen Sie regelmäßig
Die Hitze kann deinen Appetit verringern, aber es ist wichtig, normal zu essen. Versuchen Sie, fünf- bis sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Energie zu halten.Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung, die atmen kann
Baumwolle ist immer eine gute Wahl. Wenn Ihre Outdoor-Aktivitäten viel Schweiß produzieren, ziehen Sie Kleidung in Betracht, die den Schweiß ableitet.Auf der Sonnencreme auftragen
Selbst wenn Sie frühmorgens oder spätabends Sport treiben, können Sie sich verbrennen, wenn die Sonne Sie erreichen kann. Ein Sonnenbrand ist nicht nur schlecht für die Haut und potenziell gefährlich, sondern behindert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, kühl zu bleiben.
Bleiben Sie in Ihrer Sicherheitszone
Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und versuchen Sie keine anstrengenden Aktivitäten, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Bleiben Sie bei Übungen, mit denen Sie sehr vertraut und vertraut sind.Geh nicht, wenn es zu heiß ist
Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Es ist am besten, nicht an intensiven Trainingseinheiten im Freien teilzunehmen, wenn die Temperatur und/oder der Hitzeindex in der Gefahrenzone liegen.
Was nicht zu tun, wenn Sie in der Hitze trainieren
Vergiss das alte Motto „kein Schmerz, kein Gewinn“
Das Ignorieren der Signale Ihres Körpers kann gefährlich sein. Hitzebedingte Krankheiten sind mit Warnzeichen verbunden, also stellen Sie sicher, dass Sie lernen, sie zu erkennen und zu wissen, was zu tun ist.Versuchen Sie nicht, durch Schwitzen abzunehmen
Übermäßiges Schwitzen ist nicht der Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust. Jede Verringerung der Skala wäre einfach ein Ergebnis von Wasserverlust, nicht von Fettabbau. Vergessen Sie auch nicht, dass Schweiß die Art Ihres Körpers ist, sich abzukühlen, und diese Flüssigkeiten müssen schnell wieder aufgefüllt werden.Viel Flüssigkeit beim Schwimmen nicht vergessen
Nur weil Ihr Körper von Wasser umgeben ist, heißt das nicht, dass Sie gut hydratisiert sind. Wie bei allen Übungen an Land müssen Sie die verlorene Flüssigkeit regelmäßig auffüllen – auch beim Bahnenschwimmen im Pool oder beim Wassersport.Machen Sie eine Siesta (oder zumindest eine Pause)
Vermeiden Sie körperliche Aktivität während der heißesten Zeit des Tages, die normalerweise zwischen 10 und 15 Uhr liegt. Wenn Sie bei sehr heißen Temperaturen arbeiten möchten (oder müssen), tun Sie dies nicht, bis Sie sich akklimatisiert haben. Versuchen Sie, in den ersten Wochen nur ein paar Minuten pro Tag in den heißen Bedingungen zu verbringen, und fügen Sie dann jeden Tag nach und nach Zeit hinzu.Vermeiden Sie extreme Temperaturschwankungen
Springen Sie nicht von extremer Hitze und übermäßigem Schwitzen direkt in eine eiskalte, klimatisierte Umgebung. Versuchen Sie, Ihren Körper leicht abzukühlen, bevor Sie ihn extremen Temperaturschwankungen aussetzen.Egal, ob Sie draußen arbeiten müssen oder es zum Vergnügen tun, mit diesen einfachen Tipps bleiben Sie kühl und sicher, während Sie das herrlich warme Wetter genießen!
