Wenn ein Apfel am Tag den Arzt fernhält, hält ein tägliches Glas Milch Ihre Knochen bis ins Morgengrauen gesund und stark. Osteoporose betrifft eine von zwei Frauen ab 60 Jahren, aber das bedeutet nicht, dass Sie warten sollten, bis Sie älter sind, damit Sie davon betroffen sind. Die Entwicklung starker Knochen im frühen Leben ist unerlässlich, wenn Sie später Osteoporose vermeiden möchten.
Was ist Osteoperose?
Osteoporose ist eine Erkrankung, die zum Verlust der Knochenstärke führt. Es mag oberflächlich nicht nach einer großen Besorgnis klingen, aber fragen Sie jeden, der an der Krankheit leidet, und sie werden es erzählen dass selbst kleinste Stöße oder Stürze durch Ausrutschen oder Stolpern zu schmerzhaften Frakturen führen können und Krankenhausaufenthalt.
Knochen ist lebendes Gewebe, das aus spezialisierten Knochenzellen besteht. Wie der Rest des Körpers wird er ständig abgebaut und erneuert. Ab Mitte 30 besteht eine Diskrepanz zwischen Knochenproduktion und Knochenabbau, und infolgedessen beginnt der Knochenverlust den Knochenaufbau zu überholen.
Laut Osteoporose Australia haben Frauen ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als Männer, hauptsächlich aufgrund des schnellen Rückgangs des Östrogenspiegels nach Menopause. „Östrogen ist ein wichtiges Hormon für den Erhalt gesunder Knochen“, raten sie. „Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verlieren die Knochen viel schneller Kalzium und andere Mineralien.“ Das ist warum das Risiko mit zunehmendem Alter zunimmt, da der Knochenverlust danach auf etwa 1-5 Prozent pro Jahr ansteigt Menopause.
Was können Sie dagegen tun?
Glücklicherweise, egal ob Sie 25 oder 65 Jahre alt sind, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche zu verringern.
Kalzium ist einer der essentiellen Nährstoffe, die für eine gesunde Knochenentwicklung notwendig sind, sagt Professor Helena Teede, Forschungsdirektorin von Jean Hailes für Frauengesundheit. Kalzium wird täglich vom Körper ausgeschieden, daher ist es wichtig, eine ausreichende tägliche Kalziumzufuhr über die Nahrung aufzunehmen, damit Ihre Knochenmineralstärke nicht beeinträchtigt wird.
„Stellen Sie sicher, dass Sie täglich die empfohlene Menge an Kalzium zu sich nehmen, die 1.000 Milligramm für Frauen unter 50 und 1.300 Milligramm für Frauen unter 19 oder über 50 beträgt“, sagt sie. Große Kalziumquellen sind ein Glas Milch (300 Milligramm), eine Scheibe Käse (150 Milligramm) oder ein Becher Joghurt (300 Milligramm).
Aus Fitnesssicht gesund und stark zu sein ist genauso wichtig wie die tägliche Zufuhr von ausreichend Kalzium. Wenn Sie Raucher sind, riskieren Sie einen schnelleren Verlust der Knochenstärke als Frauen, die nicht rauchen. Außerdem benötigen die Knochen körperliche Aktivität, um an Kraft zu gewinnen, daher sind Gewichts- und Krafttrainingsübungen für die Knochen am vorteilhaftesten.
„Integrieren Sie einige gewichtsbelastete Übungen in Ihre Routine“, schlägt Teede vor. „Gute Beispiele sind zügiges Gehen, Laufen, Tennis und Tanzen. Übungen wie Tai Chi können dein Gleichgewicht und deine Reaktionszeit verbessern und das Sturzrisiko senken.“
Schließlich, wenn Sie 60 Jahre alt geworden sind und ein Alter erreicht haben, in dem Osteoporose ein ernsthaftes Risiko darstellt, achten Sie auf Ihre Umgebung, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.
„Sie können dazu beitragen, Stürze zu vermeiden, indem Sie Gegenstände, die zu Stolperfallen führen könnten, wie Teppiche, mit einem rutschfesten Material entfernen Matte in der Badewanne oder Dusche, das Tragen von Schuhen mit guter Traktion und die gute Beleuchtung der Räume“, Teede fügt hinzu.
Weitere Informationen zur Knochengesundheit finden Sie unter Knochengesundheit fürs Leben.
MEHR FRAUENGESUNDHEIT
5 Überraschend Gesundheitstipps
6 Lebensmittel, die dein Immunsystem stärken
Beste Füße nach vorn
