Die meisten von uns haben die Nachwirkungen einer Nacht, in der wir uns hin und her wälzen, schon einmal in ihrem Leben gelitten. Nach Angaben des College of Family Physics of Kanada, 30-40% der Erwachsenen Erfahrung Schlaflosigkeit bis zu einem gewissen Grad in einem bestimmten Jahr. SheKnows Canada bietet diese Tipps für einen erholsamen Schlaf!
Einschlafen vermeiden
Obwohl es eine gute Idee zu sein scheint, zusätzliche Matratzenzeit zu protokollieren, haben Studien gezeigt, dass das Zubettgehen jede Nacht zur gleichen Zeit und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen trainiert den Körper zum Einschlafen richtig.
Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine
Gönnen Sie sich ein warmes, beruhigendes Bad oder lehnen Sie sich zurück und lesen Sie, während Sie ein warmes entkoffeiniertes Getränk genießen. Helfen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Speichern Sie die Stimulation
Dinge, bei denen Sie sich zu sehr zum Schlafen fühlen, wie z. B. anstrengendes Training und Sorgen, sollten einige Stunden vor dem Zubettgehen erledigt werden. Trainieren Sie früher am Tag und versuchen Sie, Ihre Sorgen bis zum Abendessen zu lösen (und mögliche Lösungen zu finden). Versuchen Sie auch, die Aktivitäten des nächsten Tages im Voraus zu organisieren, damit Ihr Geist frei ist, sich auszuruhen.
Schaffen Sie ein Schlafparadies
Beginnen Sie damit, die Technologie aus dem Schlafzimmer zu werfen – das bedeutet den Fernseher, den Computer und Ihren Blackberry! Die Verwendung dieser Gegenstände direkt vor dem Schlafengehen verursacht Schlafstörungen. Als nächstes schaffen Sie die optimale Umgebung zum Schlummern. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur zum Schlafen angenehm ist, decken Sie das Leuchten des digitalen Weckers ab, installieren Sie raumverdunkelnde Jalousien und stecken Sie sogar einige Ohrstöpsel ein!
Investiere in eine tolle Matratze
Wenn man bedenkt, wie viel Zeit dem Schlafen gewidmet wird, ist es nur sinnvoll, das Geld (und die Mühe) auszugeben, um eine tolle Matratze zu finden, die genau richtig ist. Es kann einen großen Unterschied für die Schlafqualität und das Körpergefühl am Morgen machen! Oh, und wenn Sie schon dabei sind, gönnen Sie sich ein paar perfekte Kissen, Laken mit hoher Fadenzahl und eine göttliche Bettdecke – nur um sicher zu gehen!
Koffein schneiden
Kaffee, Cola, Tee und sogar Schokolade können Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen und/oder Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Auch Alkohol sollte vor dem Zubettgehen vermieden werden. Ein oder zwei Gläser Vino können für ein herrlich schläfriges Gefühl sorgen, aber der Alkohol beeinflusst letztendlich, wie tief Sie schlafen und kann nachts zum Aufwachen führen.
Schlaflösung
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können – bleiben Sie nicht gestresst! Stehen Sie auf und setzen Sie sich ruhig hin oder lesen Sie etwa 20 Minuten lang, bevor Sie ins Bett zurückkehren.
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