Mit zunehmendem Alter ist unser Magen oft der am schwierigsten zu pflegende Bereich.
Wir haben Personal Trainer Nat Carter engagiert, um uns zu zeigen, welche Übungen Ihnen helfen können, einen straffen, straffen Bauch zu bekommen.
Ist Ihr Bauch mehr fett als fabelhaft? Nun, Sie sind nicht allein: Viele Frauen nennen ihren Bauch als ihren unbeliebtesten Körperteil. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig harter Arbeit und Hingabe den straffen Bauch bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
Der in Sydney ansässige Personal Trainer Nat Carter sagt, wenn Sie Ihren Bauch straffen möchten, ist es wichtig, Ihren ganzen Körper zu trainieren. Der beste Teil? Das bedeutet keine Sit-Ups mehr! Natalie sagt, dass sie nicht nur veraltet sind, sondern es gibt so viele Bewegungen, die viel effektiver sind.
Sie teilt ihre Top-Moves, die auf deinen Kern abzielen und dabei helfen, grundsolide Bauchmuskeln aufzubauen.
Planke
Nat sagt: Lassen Sie die lahmen, müden und ineffektiven Bauchmuskeln hinter sich und machen Sie stattdessen Planks. Ihr Bauch hat Muskeln, die der Funktionsweise eines Korsetts ähneln. Wenn Sie also einen stromlinienförmigen Look wünschen, beginnen Sie, Planken in Ihr Regime aufzunehmen.
Wie es geht:
- Balanciere auf Ellbogen und Zehen.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabel bis zur Wirbelsäule und schieben Sie Ihr Becken unter, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie verläuft. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kopf über Ihren Händen befindet und Ihre Hüften die ganze Zeit oben bleiben.
- Halte am Anfang 45 Sekunden und baue es dann auf, wenn du stärker wirst. 3-4 mal wiederholen.
Heißer Tipp: Wenn Sie Schmerzen im Unterkörper verspüren, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper nicht mehr gerade ist. Überprüfen Sie, ob Ihr Nabel eingezogen ist und Ihre Hüften darunter liegen.
Core-Crawls
Nat sagt: Sie haben sich vielleicht nicht bei der Armee angemeldet, aber Sie sind dabei, einen Vorgeschmack auf die Erfahrung zu bekommen! Diese Kraftpaket-Übung beansprucht Ihren ganzen Körper und Sie werden auch spüren, wie Ihre Herzfrequenz steigt, was immer gut ist.
Wie es geht:
- Beginnen Sie in einer Plankenposition auf dem Boden.
- Krabbeln Sie mit Händen und Füßen 25 Meter weit. Halte deinen Po und deine Hüfte die ganze Zeit tief.
- Ruhen Sie sich 30-45 Sekunden lang aus.
- 3-4 mal wiederholen.
Heißer Tipp: Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn Sie fitter werden.
Möchten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken? Sehen Sie sich an, wie es geht Ton mit Pilates >>
Untere Ab-Heel-Tipps
Nat sagt: Dies ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihre unteren Bauchmuskeln tun können. Wieso den? Es hilft effektiv dabei, die typische "Rückenschwingen"- oder "Bananenrücken"-Haltung zu korrigieren, die die meisten Menschen haben (insbesondere, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen).
Wie es geht:
- Lege dich auf deinen Rücken. Entspanne deinen oberen Rücken und hebe deine gebeugten Knie vom Boden.
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, indem Sie Ihr Becken drehen. (Verwenden Sie Ihre Hand als Führung: Legen Sie sie in Ihren Rücken und versuchen Sie, sie mit Ihrem unteren Rücken zu quetschen. Halten Sie Ihre Hand dort, bis Sie den Dreh raus haben).
- Senken Sie mit eingezogenem Nabel langsam eine Ferse auf den Boden. Du denkst vielleicht, du schaffst es einfach, aber deine Hand gibt dir Feedback: Wenn sie nicht gequetscht wird, musst du dein Becken drehen und deinen Nabel mehr einziehen.
- Wechseln Sie Ihre Beine ab, bis Sie 20 Wiederholungen gemacht haben.
- Dreimal wiederholen.
Heißer Tipp: Versuchen Sie sicherzustellen, dass jede Wiederholung perfekt ist. Wenn es sein muss, arbeite dich einfach bis zu 20 vor und konzentriere dich auf deine Technik. Denken Sie daran, wir wollen Qualität statt Quantität!
