Die Weihnachtszeit bedeutet normalerweise viel Genuss und nicht viel Bewegung – ein Rezept, das sich normalerweise in zusätzlichen Zahlen auf der Waage niederschlägt. Doch trotz Zeitmangel und angesichts all dieser Leckereien kann die Fitness-Anpassung einfacher sein, als man denkt. Die Fitnessexpertin Sara Haley hat einige einfache, aber effektive Trainingstipps ohne Entschuldigung, die Ihnen helfen, in dieser Saison etwas Bewegung in die Küche zu bringen.
Nutzen Sie jede Ausfallzeit, um Kalorien zu straffen und zu verbrennen, sogar während des Kochens. „Wenn Sie in der Küche festsitzen, denken Sie daran, dass es immer Platz für Kniebeugen gibt, wenn Sie eine Theke und einen Boden haben“, sagt Haley. Schauen Sie sich ihre einfachen, aber effektiven Küchenübungen an.
Nuke die Planke
Schneller Tipp: Bewahren Sie eine Trainings- oder Yogamatte in oder in der Nähe der Küche auf, damit Sie leicht darauf zugreifen können, wenn Sie Ihre Planke nicht direkt auf dem Küchenboden machen möchten.
Wenn Sie das nächste Mal ein paar Reste in die Mikrowelle stellen oder etwas Fleisch vom Abendessen auftauen, arbeiten Sie in einer Kernkonditionierung. Während Sie darauf warten, dass Ihr Essen heiß wird, halten Sie sich an einem Brett fest und bearbeiten Sie Ihren Mittelteil. Beginnen Sie mit einer 30-Sekunden-Plank, während der Timer herunterzählt, und fügen Sie die Zeit allmählich hinzu, wenn Sie stärker werden. „Jetzt können Sie Ihr Abendessen ohne Schuldgefühle verschlingen“, sagt Haley.
Kniebeugen auf dem Herd
Bereiten Sie Ihren berühmten Süßkartoffelauflauf für das Weihnachtsessen zu? Stärken Sie Ihren Po und Ihre Beine, indem Sie sich in die Hocke senken, während Sie Ihr Gericht in den Ofen stellen. Jedes Mal, wenn Sie einchecken, um sicherzustellen, dass Ihr Gericht nicht anbrennt, halten Sie eine weitere 30-Sekunden-Hockbeuge, um beim Kochen des Abendessens Kalorien zu verbrennen. Halten Sie Ihre Brust angehoben, damit Sie in den Ofen sehen können (und Ihren unteren Rücken schützen) und denken Sie daran, Ihre Ofenhandschuhe anzuziehen.
Veggie-Speed-Pause
Holiday Food Prep bedeutet viel Schneiden und Würfeln. Jedes Mal, wenn Sie ein Gemüse gegessen haben, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und gönnen Sie Ihren Händen eine Pause. Legen Sie das Messer beiseite und treten Sie von der Theke weg. Teilen Sie Ihre Beine so, dass ein Fuß vor dem anderen steht, und machen Sie einen Boxer-Shuffle (wechseln Sie die Beine beim Springen ab, so dass bei jeder Landung der andere Fuß vorne ist). Schütteln Sie gleichzeitig Ihre Hände aus, als ob Sie versuchen würden, Wasser abzuschütteln. Zielen Sie auf 30 Sekunden bis eine Minute. Jetzt können Sie mit erfrischten Händen und Füßen wieder das Gemüse zerkleinern – und ein paar zusätzliche Kalorien verbrannt.
Gegen Liegestütze
Drücken Sie ein paar Liegestütze, nachdem Sie mit dem Abwaschen fertig sind, um Ihre Brust und Ihren Trizeps zu formen. Beginnen Sie damit, Ihre Hände auf die Theke zu legen (stellen Sie sicher, dass die Oberfläche trocken ist, damit Sie nicht ausrutschen) und gehen Sie mit den Füßen von der Theke weg. Senken Sie sich in einen Liegestütz, halten Sie ihn für zwei Zählungen und drücken Sie dann langsam weg. Mache einen Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen. Je weiter Sie sich von der Theke entfernen, desto schwieriger wird es. Machen Sie einen weiteren Satz Liegestütze, nachdem Sie mit dem Abtrocknen des Geschirrs fertig sind, und einen weiteren Satz, während Ihr Essen kocht.
Mixer Beinheben
Sie können Ihren Po und Ihre Beine etwas formen, während Sie einen gesunden Shake oder Smoothie zubereiten. Halten Sie die Oberseite des Mixers mit einer Hand, halten Sie die Theke mit der anderen und balancieren Sie auf einem Bein, wobei das gegenüberliegende Bein in einem 90-Grad-Winkel angehoben ist. Pulsieren Sie Ihr Bein so oft wie möglich auf und ab (zielen Sie auf mindestens 10). Halten Sie Ihre Brust nahe an der Theke, damit Ihr Rücken die Schlaffheit nicht aufnimmt. Idealerweise stabilisiert Ihr Po die Bewegung (dadurch wird er straffer) und Ihr Bein erledigt den Großteil der Arbeit. Nehmen Sie sich auch die Zeit, um Ihrem Mann oder Ihren Kindern einen Smoothie zuzubereiten, damit Sie beide Beine reinlegen können.
Ausfallschritt reinigen
Schneller Tipp: Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, während Ihr Essen im Ofen ist, schlägt Haley vor, diese Übung als Zirkel durchzuführen.
Unordnung und Verschüttungen sind bei all der Weihnachtsküche unvermeidlich, aber das Reinigen kann eine gute Gelegenheit sein, sie zu straffen. Wenn Sie etwas auf dem Boden verschüttet haben, steigen Sie von den Knien ab und arbeiten Sie stattdessen mit den Beinen, indem Sie in eine Ausfallschrittposition gehen. Halten Sie, bis Sie das Chaos weggewischt haben. Wechseln Sie die Beine für einen Ausfallschritt auf der anderen Seite.
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