Wie machen Frauen wie Kelly Ripa das? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Ihre Körper trotz Mutterschaft so schlank halten? Oh, das stimmt. Sie haben den Luxus von Kindermädchen, Haushälterinnen, Köchen und Trainern auf Abruf und können sich zur Arbeit arrangieren jeden Tag unterwegs – nur um nach Hause zu kommen, um gesundes Essen zu sich zu nehmen, wie es von ihren persönlichen Ernährungsberatern verordnet wurde, und kocht. Für diejenigen von uns in der Real Welt aber fit zu bleiben ist gar nicht so einfach. Probieren Sie diese sechs einfachen Tricks aus, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen – ohne die Hilfe eines prominenten Trainers.
Kaltes Wasser trinken
Ein 8-Unzen-Glas kaltes Wasser zu trinken verbrennt 9,25 Kalorien mehr als Trinkwasser mit Raumtemperatur. Studien
zeigen auch, dass das Trinken von Wasser die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen, diätenden Frauen fördert
im Körper. Möchten Sie einen weiteren Grund, die Wasseraufnahme zu erhöhen? Es stellt sich heraus, dass Zellen, die wenig Wasser enthalten, mehr Fett speichern, anstatt es zur Energiegewinnung umzuwandeln. Endeffekt? Trinke mehr Wasser
und mehr Fett verbrennen. Klingt einfach genug.
Gehe schnell, dann langsam
Inzwischen sollten Sie über Intervalltraining Bescheid wissen und wissen, wie viel effektiver es beim Verbrennen von Kalorien ist als Gehen oder Laufen im gleichen Tempo. Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie eine Treppe hinaufgehen, nehmen Sie
große Schritte, jedes Mal eine Treppe überspringen, und Sie werden größere Muskelgruppen verwenden. Tun Sie dies 10 Sekunden lang schnell und verlangsamen Sie es dann. Oder laufe acht bis zehn Sekunden lang schnell die Treppe hoch und dann wieder ab
15 Sekunden langsamer. Das gleiche kannst du auch beim Gehen machen. Anstatt Ihr Kleinkind im Jogger-Kinderwagen im gleichen Tempo zu schieben, mischen Sie es durch: Laufen Sie schnell, dann verlangsamen Sie es. Die
Abwechslung wird Ihr Kleinkind bei Laune halten und Ihr Stoffwechsel bleibt den ganzen Tag länger auf Hochtouren.
Essen Sie Eiweiß
Dein Körper verbraucht mehr Kalorien, um Proteine zu verstoffwechseln als Kohlenhydrate. „Eine proteinbasierte Mahlzeit wird einen thermischen Effekt hervorrufen, der fast 30 Prozent der Gesamtkalorien ausmacht“, erklärt Jack Groppel.
PhD, Mitbegründer von LGE Performance Systems in Orlando. Wenn Sie beispielsweise eine Mahlzeit zu sich nehmen, die 600 Kalorien Protein enthält, verbrennen Sie allein durch das Essen ungefähr 180 Kalorien
es.
Mach es würziger!
Zimt kann Fettzellen reaktionsschneller auf Insulin machen und kann die Gewichtsverlust. Versuchen Sie, Ihrem Kaffee einen Schuss hinzuzufügen. Forscher haben herausgefunden, dass sie 1 Teelöffel rote Pfeffersauce und 1 Teelöffel hinzugefügt haben
von Senf zu den Mahlzeiten erlebten die Studienteilnehmer einen Anstieg der Stoffwechselrate um bis zu 25 Prozent. Scharfes Essen führt auch dazu, dass du mehr Wasser trinkst, was auch die Gewichtsabnahme fördern kann.
Das Trinken von moderaten Mengen Kaffee kann auch die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, um bis zu 10 Prozent erhöhen. Achten Sie darauf, Ihren Kaffee nicht mit Sahne, Zucker und anderen Sirupen zu füllen, sonst werden Sie
Besiege den Zweck einer fettverbrennenden Kaffeepause!
Zappeln Sie mehr
Menschen, die von Natur aus „zappelnd“ sind, verbrennen insgesamt mehr Kalorien als Nicht-zappelnde. Forscher nennen diese Aktivität NEAT – kurz für Nicht-Übungsaktivität Thermogenese. Und fettleibige Menschen haben möglicherweise weniger a
biologisches Bedürfnis zu zappeln. Eine fettleibige Person sitzt im Durchschnitt 150 Minuten mehr pro Tag als von Natur aus schlanke Personen. Aufgrund eines niedrigeren NEAT-Scores oder einer Neigung zum Zappeln verbrennen fettleibige Menschen 350
weniger Kalorien pro Tag als schlanke Menschen. Selbst nach dem Abnehmen neigten die übergewichtigen Personen immer noch dazu, mehr zu sitzen und hatten weniger wahrscheinlich einen hohen NEAT-Wert. Zappeln kann
steigern Sie Ihre Stoffwechselleistung deutlich. Versuchen Sie zu stehen statt zu sitzen. Hüpfe auf deinen Fersen. Wechseln Sie die Positionen im Sitzen. Bewegen Sie sich mehr. Fett wegzappeln!
Kaugummi
Kaugummi kann helfen, 11 Kalorien mehr pro Stunde zu verbrennen. Das sagt Dan Benardot, PhD, RD, Autor von Ernährung für ernsthafte Sportler.
Gehen Sie bei Fragen zu einigen künstlichen Süßstoffen auf Nummer sicher und kauen Sie mit Xylit oder Maltit gesüßte Kaugummis oder suchen Sie in einem Bioladen nach natürlich gesüßten Kaugummis. Wenn du den ganzen Tag Kaugummi kaust
Ohne Ihre Ernährungs- oder Fitnessgewohnheiten zu ändern, können Sie in einem Jahr schätzungsweise 10 Pfund Körperfett verlieren.
