Vergessen Sie die Modediäten; Es gibt nachhaltige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und zu halten. Hier sind einige Möglichkeiten, die Achterbahn der Jojo-Diät zu verlassen und Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Wenn Sie jemals versucht haben, abzunehmen, kennen Sie wahrscheinlich die Frustration, wenn diese Zahl sinkt und wieder nach oben klettert oder manchmal gleich bleibt, wenn Sie ein Plateau erreichen. Es gibt sogar unter Gesundheitsexperten Diskussionen darüber, ob eine Diät für Ihren Körper schlimmer ist, als nichts zu tun und das gleiche Gewicht zu halten. Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, zusätzliches Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Langsamer und stetiger Gewichtsverlust
In unserer schnelllebigen Welt möchten wir sofortige Befriedigung und möchten Ihr zusätzliches Gewicht schnell und dramatisch, indem Sie wie ein Teufel trainieren und Ihre Kalorien stark einschränken, kann genau das klingen, was Sie tun tun müssen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie diese Kur nicht auf lange Sicht aufrechterhalten können und – Sie haben es erraten – Sie werden dieses Gewicht sofort wieder zunehmen. Eine vernünftige, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, mit der man glücklich leben kann und bei der man langsam aber stetig abnimmt, ist viel nachhaltiger.
Kalorien reduzieren, Bewegung steigern
Abnehmen kommt auf Mathe an. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Damit Sie schneller abnehmen können, profitieren Sie am meisten, wenn Sie beide auf Ihre Kalorien achten und sich regelmäßig körperlich betätigen und nicht nur das eine oder das andere. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen ein tägliches Defizit von 500 Kalorien für einen sicheren und gleichmäßigen Verlauf Gewichtsverlust.
Wette auf dich
Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie auf Ihr Gewichtsverlustziel setzen, sich mehr dafür einsetzen können, es zu erreichen. Versammeln Sie also eine Gruppe von Kollegen im Büro oder einige Ihrer Freunde oder Nachbarn, die verlieren möchten ihre Muffin-Tops und legen Sie etwas Geld oder Belohnungen als Preise ab, damit Sie das zusätzliche, wettbewerbsfähige bisschen haben Motivation.
Genug Schlaf bekommen
Das Verbrennen des Mitternachtsöls kann zu Pfunden führen. Versuchen Sie, sechs bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, da dies nachweislich die Gewichtszunahme minimiert.
Schalten Sie die Bruströhre aus
Du bist vielleicht so daran gewöhnt, vor dem Fernseher zu naschen, dass du nicht einmal merkst, dass es eine Nacht ist Gewohnheit, ganz zu schweigen davon, dass die davor geparkten Stunden der sitzenden Zeit nicht gut für Sie sind Karosserie. Das gleiche gilt für die Zeit vor Ihrem Computer; beim Surfen im Netz gehen wir auf die gleiche Weise aus und essen. Steh auf und werde aktiv. Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, anstatt sich beispielsweise eine Sitcom anzuschauen.
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