Für vielbeschäftigte Mütter ist es oft schwierig, Zeit zum Trainieren zu finden. Diese sieben Tipps bieten einige todsichere Möglichkeiten, um für ein Rennen zu trainieren und gleichzeitig Mama und die Kinder glücklich zu machen.
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T Das Laufen mit Ihrem Kleinkind sollte für beide Seiten von Vorteil sein; Sie möchten ihn bei Laune halten und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie alle Ihre Meilen erfassen.
t Dafür gibt es keinen richtigen Weg – Sie müssen herausfinden, was für Sie und Ihr Kind am besten funktioniert. Und was an einem Tag gut funktioniert hat, kann es am nächsten nicht mehr geben – es ist immer gut, mehrere Tricks im Ärmel zu haben, wenn man unterwegs ist.
Präsentieren Sie es als „Mama und ich“-Zeit
t Den Jogging-Kinderwagen zu einem lustigen Ort für eine „besondere Zeit“ zu machen, war der Schlüssel zu meinem Jogging-Erfolg. Ich trainierte für mehrere Halbmarathons und schob ein oder zwei Kinder an. Wir lernten schnell, jede unserer Grenzen. Wir konnten uns zusammen bis zu etwa 8 Meilen hocharbeiten – aber ich habe mein Glück versucht, weiter zu kommen.
Finde einen guten Jogging-Kinderwagen
t Sie müssen diejenige finden, die für Sie am besten funktioniert! Es gibt immer tolle Angebote für gebrauchte, da Kinder im Alter von etwa 4 oder 5 Jahren aus ihnen herauswachsen.
Sei kreativ und flexibel
t Eine Sache, über die ich nicht ganz nachgedacht habe, war der Wechsel von einem Einzel- zu einem Doppeljogger und dann die Notwendigkeit, wieder zu einem Einzel zu wechseln. Wir haben unseren Einzelkinderwagen sofort verkauft, um das Doppelte bezahlen zu können. Der Älteste ging dann jedoch in die Vorschule und ließ mich mit einem Kind ein Doppelgänger zurück. Ich hätte es vorgezogen, zum Einzel zurückzukehren, da das Doppel dazu neigt, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Wir haben es geschafft. Sie konnte mehrere Lieblingsstofftiere oder Puppen mitbringen, die sich alle in ihrem eigenen Sitz anschnallen konnten. Gelegentlich durfte sie auch einen echten Freund einladen. Es machte Spaß, ihr zuzuhören, wie sie ihrer Freundin die Spielregeln erzählte und worauf sie in Zukunft achten sollte. Und dann liebte sie es, ihr Spieldatum am Ende unseres Laufs zu bestreiten.
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Bringen Sie Ihr Kind in den Kinderwagen
t Wir hatten eine Routine – wir haben beide unsere Laufschuhe und das Laufoutfit zusammen angezogen und dann habe ich mein Kind gebeten, einen „Freund“ (Stofftier oder Puppe) für ein Kinderwagen-Spieldate auszusuchen. Sie durfte sich auch einen Snack aussuchen – etwas, das nicht zum normalen Snackregiment gehörte – es gab sie nur im Jogger. (Sie liebte eine Getreidemischung, bei der ich ein paar Marshmallows und Schokoladenstückchen hineinwarf). Sie wusste nicht, dass ich auch ein paar Notfall-Leckereien eingepackt habe, für den Fall, dass ihre Einstellung in den Süden ging, während wir weit von zu Hause entfernt waren. Es war selten, dass ich den Lutscher herausziehen musste. (Bitte denken Sie daran, sie werden sich daran erinnern, dass sie den Lutscher hatten und werden jedes Mal versuchen, ihn zu bekommen, also bringen Sie ihn nur heraus, wenn Sie beide an Ihrer Bruchgrenze sind).
Loslegen
t Die erste halbe Meile ist Ihr Schlüssel zum Erfolg – Ihr Körper muss sich aufwärmen und Ihr Kind muss sich darauf freuen, angeschnallt zu sein (und Junge, fühlt sich dieser Jogger am Anfang immer schwer und unbeholfen an!). Singen Sie mit Ihrem Kleinkind Lieder, spielen Sie mit der Sonnenblende des Joggers Peak-a-Boo oder spielen Sie einen verrückten Kinderwagen, bei dem Sie Wheelies machen, den Kinderwagen ausweichen oder so tun, als würden Sie vom Kurs abweichen. Wenn Sie beide glücklich starten, geben Sie bereits den Ton für ein großartiges gemeinsames Training an.
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Macht weiter so
t Ich hatte mehrere Routen basierend auf meinen Entfernungen. Eines Tages, als wir auf unserem Lauf I Spy spielten, entdeckten wir, dass überall Hydranten waren – also benannten wir gemeinsam die Route nach der Anzahl der Hydranten auf jeder meiner Routen. Da Kinder die Zeit nicht wirklich sagen können, hat dieses Bild meiner Tochter, glaube ich, wirklich geholfen zu verstehen, wie viel Zeit sie in der Jogginghose hatte und wusste, welche Straßen und Aussichten sie erwarten musste. Sie liebte immer die Route mit acht Hydranten, weil sie an einem Pferdehof vorbeiführte.
t Unser Lieblingsspiel im Kinderwagen war die Schnitzeljagd. Ich erstellte ein einseitiges laminiertes Blatt mit Zeichnungen der vielen Tiere, Blumen und Landschaften, denen wir auf der Flucht begegnen könnten. Sie hielt das Papier und suchte nach all den Kreaturen. Dann zählten wir alles, was wir sahen – 5 Vögel, 3 Ameisen, 7 Eichhörnchen, 3 Vogelhäuschen usw. Dies würde auch meiner Tochter in ihren Zähl- und Gedächtnisfähigkeiten helfen. Auch wenn sie sich langweilte, sorgte ich für Aufregung, indem ich Vorfreude erzeugte: "Ich glaube, ich habe vor mir ein dunkles Bellen gehört, lass uns die Augen danach richten." Dann der nächste Es war Zeit, in den Kinderwagen zu steigen, nur wenn ich sagte: "Ich hoffe, wir sehen heute mehr gelbe Blumen auf unserem Lauf", würde sie dazu bringen, wieder hineinzuspringen und sich festzuschnallen hoch.
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Lass sie auch laufen!
TGönnen Sie sich auf Ihrer letzten Meile Ihre eigene Abkühlung/Verlangsamung – manchmal müssen Sie möglicherweise die Aufwärmspiele zurückbringen, da sie bemerken, dass Sie langsamer werden. Suchen Sie dann einen sicheren Ort in der Nähe Ihres Hauses, den Ihr Kind als „Ich bin an der Reihe“ erkennen kann. Wenn Sie dort ankommen, lassen Sie sie aussteigen und joggen, hüpfen, springen oder nach Hause rennen. Ich führe das darauf zurück, warum mein mittlerweile 10-jähriger um 6 Uhr morgens mit mir aufwacht, um mit mir zu laufen.
