Es gibt nichts Besseres, als diese Worte „Sie haben hohen Blutdruck“ zu hören, um Sie aufhorchen zu lassen und aufmerksam zu machen. Plötzlich ist der Gedanke, für den Rest Ihres Lebens Medikamente zu nehmen, der Kick, den Sie brauchen, um Ihren Lebensstil zu ändern, aber wo fangen Sie an?
Geh Bananen
Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Zufuhr von Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium eine Rolle bei der Reduzierung spielen kann Hypertonie. Bananen sind voller Kalium, das ganze Jahr über erhältlich und relativ günstig, vorausgesetzt, die Zyklonsaison in Queensland hat die Ernten nicht dezimiert.
Andere kaliumreiche Lebensmittel sind
- Pflaumen
- Wassermelone
- Avocados
- Tomaten
- Getrocknete Aprikosen
- Kartoffeln mit Haut
Supersize deinen Schlaf
Schlafentzug kann mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie nur fünf Stunden oder weniger pro Nacht schnappen, könnten Sie sich einem hohen Blutdruck aussetzen. Ihr Blut hilft, Ihr Nervensystem und Ihre Stresshormone zu regulieren, also versuchen Sie, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht zu essen.
Schokoholics freuen sich!
Yumm, jetzt gibt es eine Ausrede, immer Schokolade im Kühlschrank zu haben. Wenn dir jemand abfällige Blicke zuwirft und dir das "Meinst du wirklich, du solltest das essen?" Vorlesung. Ihre Antwort kann ein enthusiastisches "Abso-freakin'-lutely!" sein. Es wird angenommen, dass dunkle Schokolade und kakaoreiche Lebensmittel den Blutdruck nicht signifikant senken, aber Studium an der University of Adelaide zeigten, dass die Probanden, die die dunkle Schokolade aßen, bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Werde ein Gewürzmädchen
Es ist Zeit, das Salz abzuwerfen. Ja, wir wissen, dass einige Lebensmittel ohne sie einfach langweilig schmecken, aber zu viel Salz ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Zitronen- oder Limettensaft, Pfeffer und Braggs Liquid Aminos sind großartige Alternativen, um Salz zu ersetzen.
Fang an dich zu umarmen
Wer braucht schon eine Ausrede, um sich kuschelig zu machen? Studien der University of North Carolina ergaben, dass Kuscheln und Küsse den Blutdruck senken. Eine tägliche Dosis von Oxytocin ausgelöst durch Umarmungen kann Stress reduzieren und somit den Blutdruck senken. Es wird angenommen, dass Frauen mehr von Kuscheln profitieren als Männer. Obwohl verheiratete Männer weniger gestresst sind (manche würden wahrscheinlich anderer Meinung sein).
Übung
Sie müssen es bewegen, bewegen! Sie benötigen mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag. Aerobe Aktivität ist jede Aktivität, die Ihr Blut zum Pumpen bringt und Ihre Atmung erhöht. Machen Sie einen flotten Spaziergang, nur 15 Minuten morgens und 15 Minuten nach der Arbeit können einen großen Unterschied machen. Du musst keinem Fitnessstudio beitreten.
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