Ausfallschritt mit Brustpass
Eine Ausfallschritt- und Brustpasssequenz zielt hauptsächlich auf den Unterkörper ab und trainiert auch die Brust-, Arm- und Rumpfmuskulatur. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination. Wenn Sie keinen Medizinball haben,
Sie und Ihr Partner können sich bei Ausfallschritten einfach spiegeln.
Startposition: Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, die Füße hüftbreit auseinander und halten Sie den Medizinball auf Brusthöhe. Treten Sie in einen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie Ihren Oberschenkel parallel zum
Boden. Wenn Sie nach vorne springen, sollten Ihre Fersen und Ihr Vorderfuß zuerst den Boden berühren, gefolgt vom Rest des Fußes. Konzentriere dich darauf, deine Hüften in Richtung Boden zu senken, anstatt dich zu fahren
Hüften nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht.
Bewegung: Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und geben Sie den Medizinball über die Brust an Ihren Partner, der gleichzeitig einen Ausfallschritt nach hinten ausführt.
Partnerabschaltung: Ihr Partner führt dann einen Ausfallschritt nach vorne aus, während Sie einen Ausfallschritt nach hinten ausführen und den Medizinball an Sie zurückgeben. 30 bis 60 Sekunden lang ausführen.
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Weitere Informationen zu bestimmten Übungen und Partner-Workouts findest du unterwww.acefitness.org.
