Osteoporose ist eine Krankheit, bei der es zu einer Abnahme der Knochenmasse und -stärke kommt. Dies kann potenziell zu einem erhöhten Risiko für Frakturen und einem geschwächten Skelettsystem führen. Obwohl es keine Heilung gibt, ist es nie zu früh, um Osteoporose zu verhindern oder Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten zu verlangsamen.
Wer ist gefährdet
Obwohl die Tendenz besteht, dies als eine Erkrankung älterer Frauen zu betrachten, kann Osteoporose Männer oder Frauen, alt oder jung, befallen, und es sind mehrere Risikofaktoren zu berücksichtigen. Hier sind einige davon:
- Geschlecht. Frauen haben ein höheres Risiko als Männer.
- Frauen nach der Menopause. In den Wechseljahren beginnt der Körper einer Frau, weniger Östrogen zu produzieren, ein Hormon, das zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beiträgt. Dies kann eine Zeit mit erhöhtem Knochenverlust sein.
- Familiengeschichte. Personen mit einer Familienanamnese der Krankheit haben ein höheres Risiko, sie zu entwickeln.
- Wettrennen. Frauen kaukasischer und asiatischer Abstammung sind häufiger von dieser Krankheit betroffen.
- Ein kleinerer oder dünner Rahmen. Eine Person mit diesem Körpertyp hat im Allgemeinen weniger Knochenmasse, was das Risiko erhöhen kann.
- Bestimmte andere Krankheiten wie Diabetes, Arthritis oder Verdauungsprobleme können das Krankheitsrisiko erhöhen.
- Rauchen. Raucher haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
Was du tun kannst
Unabhängig davon, ob Sie in eine Kategorie mit höherem Risiko fallen oder nicht, gibt es ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen schädlichen Zustand zu verhindern und Ihre Knochen stark und gesund zu erhalten.
- Verpflichte dich, Sport zu treiben. Dies ist einer der wichtigsten Schlüssel zur Vorbeugung dieser Krankheit, aber nicht alle Übungen sind gleich. Um die Knochenmasse zu stärken und aufzubauen, sollte eine Person mehrmals pro Woche Gewichtsübungen durchführen. Dazu gehören Laufen, Joggen, Tanzen, Walken, Aerobic und Widerstandsübungen wie Hanteln oder Fitnessgeräte. Jede Übung erhöht die Muskelkraft, was wiederum dazu beiträgt, Frakturen im Falle einer A zu verhindern Trauma, also schließe Schwimmen, Radfahren, Yoga und jede andere Aktivität ein, die dir Spaß macht, um dich selbst zu behalten fit.
- Holen Sie sich die empfohlene Dosis an Kalzium und Vitamin D. Die richtige Ernährung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber Kalzium und Vitamin D arbeiten Hand in Hand, um starke Knochen aufzubauen. Halten Sie Ihre Kalziumzufuhr aufrecht, indem Sie Milchprodukte, Brokkoli und Mandeln genießen und bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die reinste Vitamin-D-Quelle kommt von der Sonne, also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Sonnenstrahlen aufzusaugen. Angereicherte Lebensmittel, Lachs, Thunfisch und Lebertran sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin D.
- Hören Sie auf zu rauchen und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Beides kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Ihr Risiko für Knochenschwund erhöhen.
- Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Gesundheitsdienstleister. Fortschritte im Kampf gegen Osteoporose werden immer gemacht, und Ihr Arzt wird Ihnen helfen können Sie mit den neuesten verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten, die eine Hormonersatztherapie oder Medikamente umfassen können Behandlungen.
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