Mit Süssigkeiten, Cocktails und Lust auf Überladung in der Weihnachtszeit, passend dazu Übung und nicht die Fortschritte, die Sie das ganze Jahr über gemacht haben, sabotieren kann eine Herausforderung sein. Aber es ist machbar, sagt der Personal Trainer und Leistungsernährungswissenschaftler Gidon Gabbay von G Force Home Training in Toronto. Hier ist wie.
Vorbereiten statt reparieren
Ein hektischer Gesellschaftsplan und Essen bei gesellschaftlichen Ereignissen können die Bemühungen, Training und Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten, zunichte machen. Aber Planung ist der Schlüssel, sagt Trainer Gidon Gabbay. „Ich sage den Leuten gerne, sie sollen sich auf die Ferien, anstatt nachher „reparieren“ und regelmäßig trainieren zu müssen Vor die Feiertage beginnen, so dass es bereits zu Ihrem normalen Tagesablauf gehört, wenn die Feierlichkeiten beginnen.“
Trainingsmodus: Kürzer, höhere Intensität
Lassen Sie die Trainingsroutine nicht fallen und entscheiden Sie sich für einen Neustart im neuen Jahr. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität und -frequenz vor den Feiertagen erhöhen und während der gesamten Zeit beibehalten, können Sie den gefürchteten Neujahrsvorsatz vollständig vermeiden
abnehmen, sagt Gabbay.Wenn du deine Workouts kürzer und intensiver machst und viele davon zu Hause machst, ist es viel einfacher, deine Workouts auf Kurs zu halten. In den Keller zu gehen oder sich für einen 30-minütigen Rundgang vor dem Fernseher im Wohnzimmer aufzustellen ist viel weniger entmutigend, als mit dem Auto 20 Minuten ins Fitnessstudio zu fahren Schneesturm, Winterklamotten ausziehen, auf Maschinen warten und mehr als eine Stunde dort verbringen (ganz zu schweigen vom Duschen, Umziehen und der Fahrt Heimat). Wenn es zu deiner normalen Routine gehört, ins Fitnessstudio zu gehen, mach weiter so; Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Option für zu Hause haben, wenn Sie es wirklich nicht schaffen können.
Das Heimzirkel-Urlaubstraining
Versuchen Sie es mit einer rasanten Runde ohne Pausen zwischen den Sätzen, schlägt er vor: Wechseln Sie eine Minute Seilspringen (oder Hampelmänner, wenn Sie dies nicht tun) haben ein Seil oder den Raum) mit Aktivitäten wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Trizeps-Dips vom Sitz eines Stuhls, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten. Auf diese Weise können Sie in kurzer Zeit ein Widerstands- und Cardio-Training absolvieren.
Sport gegen Urlaubsstress
Sich jeden Tag 30 Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen und all Ihren Fokus und Ihre Energie in Ihr Training zu stecken, ist eine großartige Möglichkeit, sich vom Druck und der Hektik der Weihnachtszeit abzulenken, sagt er. „Sie können die Zeit nutzen, um sich neu zu gruppieren und Ihren Geist zu erfrischen, damit Sie wieder aufgeladen und bereit sind, wieder damit zu beginnen.“
Verwandeln Sie Besuche in Bewegungsmöglichkeiten
Wenn das Wetter es zulässt, ist es immer eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Ein Spaziergang als Teil eines Familientreffens ist eine großartige Möglichkeit, etwas Zeit miteinander zu verbringen und aktiv zu sein, sagt Gabbay. „Ihre Gesundheit und Fitness sollte genauso wichtig sein wie Partyplanung und -beteiligung.“
Soll man sich trotzdem gönnen?
Solange Sie kein unmittelbares Ziel haben, das Sie erreichen möchten, wie z Gewichtsverlust In einem festgelegten Zeitrahmen ist es nicht schlimm, ein oder zwei Drinks und ein paar Süßigkeiten zu sich zu nehmen, sagt Gabbay. „Sofern Sie es nicht müssen, würde ich dies nicht als eine Zeit nutzen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Ziel sollte sein, alles in Maßen zu genießen und die ganze Saison über gesund und fit zu bleiben.“
Eingeschneite Workout-Ideen
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Schauen Sie sich dieses 5-Minuten-Workout für Frauen an, das zu Hause durchgeführt werden kann.
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