Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihren aktuellen Lebensstil zu überdenken und gesunde Veränderungen vorzunehmen, die Sie durch die Herbst- und Wintersaison tragen. Der Entschluss, Ihre Gesundheit zu verbessern, muss nicht einmal eine drastische Prüfung sein, nur kleine Schritte zu unternehmen, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern, ist der wahre Schlüssel zum langfristigen Erfolg!
Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun
„Die meisten Menschen versuchen, ihr ganzes Leben auf einmal zu überholen, was für längere Zeit fast unmöglich ist“, sagt Kelly James-Enger, Motivationsrednerin und Co-Autorin von Kleine Veränderungen, große Ergebnisse: Ein 12-wöchiger Aktionsplan für ein besseres Leben.
„Es hilft wirklich, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wie besser zu essen und etwas relativ Kleines zu tun, wie die Erhöhung der Produktaufnahme von ein bis zwei Portionen (oder weniger) pro Tag auf vier pro Tag.“
Ernährung, Diät, Bewegung und psychische Gesundheit sind vier Hauptbereiche, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier ist der Expertenrat von James-Enger, um in jedem einzelnen kleine Schritte zu unternehmen.
Kleine Schritte zur besseren Ernährung
Die Verbesserung Ihrer Nahrungsaufnahme kann leicht mit ein paar einfachen Änderungen erreicht werden, z.
James-Enger plädiert dafür, mehr Obst und Gemüse zu essen. „Zu jeder Mahlzeit mindestens ein Obst oder Gemüse (dazu gehören keine Pommes!). Bemühen Sie sich, mehr Wasser zu trinken – Sie werden besser hydratisiert und werden weniger wahrscheinlich aus Durst naschen, der sich als Hunger tarnt.“
Bestellen Sie anstelle eines zuckerhaltigen Muffins oder Gebäcks einen Vollkorn-Bagel mit leichtem Frischkäse oder einem Joghurt und Müslibecher – beides wird helfen, diese hungrige Leere zu füllen, ohne all die leeren Kalorien und den Zucker eines typischen Jumbos Muffin.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über einige gesunde Lebensmittel zu wählen. Eine gute Wahl sind eine Handvoll Mandeln (reich an gesunden Fetten), Beeren (reich an Antioxidantien), Hüttenkäse (kalziumreiche Milchprodukte), roh Gemüse mit fettarmem Dip (voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe) und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Bohnen, Erbsen und Vollkorn.
Kleine Schritte zu einer besseren Ernährung
Überspringen Sie die wahrscheinlich ungesunde Modediät und verlieren Sie ein paar Pfunde mit kleinen Kalorienreduktionen und mühelosen Nahrungsersetzungen. Sie können Ihre Kalorien- und Fettaufnahme nahtlos reduzieren, indem Sie eine ungesunde Lebensmittelauswahl gegen eine gesündere Alternative austauschen. Wählen Sie zum Beispiel eine Vinaigrette auf Olivenölbasis (wie diese würzige Senf-Vinaigrette) über einem fettreichen cremigen Salatdressing.
Andere ernährungsfreundliche Substitutionen umfassen die Wahl von Vollkornbrot gegenüber Weißbrot (obwohl neuere Forschungen nahelegen) Sauerteig ist die beste Wahl), luftgeknalltes Popcorn über Kartoffelchips, Joghurt über Eiscreme und gegrillte oder gebackene Speisen über frittiertem. Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung sind weitaus schmackhafter als Diäten und helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern wirken sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
„Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen – insbesondere Frauen sparen daran, verlassen sich mehr auf fettarme und fettfreie Lebensmittel und fragen sich dann, warum sie die ganze Zeit hungrig sind“, schlägt James-Enger vor. „Und nicht länger als drei bis vier Stunden ohne Essen. Sie werden wahrscheinlich zu viel essen, wenn Sie sich endlich hinsetzen, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.“
Kleine Schritte zu besserer Fitness
Der Gedanke, jede Art von Übung in einen bereits vollgepackten Zeitplan zu integrieren, kann entmutigend sein, aber es ist machbar. Erhöhen Sie zunächst Ihr Aktivitätsniveau, indem Sie über den Tag verteilt in mehreren Intervallen Mini-Workouts durchführen. Auch ungewollte Bewegung zählt! Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt, nehmen Sie Ihr Fahrrad statt Auto, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren und sogar energisches Hausputzen oder Gartenarbeit wird Ihren täglichen Kalorienverbrauch steigern und Ihren Gesundheit. Wenn Sie zusätzliche Schritte in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie Ihr aktuelles Gewicht halten oder, noch besser, ein paar überschüssige Pfunde verlieren.
„[Ihren Tag mehr Aktivität hinzufügen] hilft, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und macht Sie bewusster, aktiver zu werden. Zehntausend Schritte ist die Zahl, auf die wir schießen sollen – das entspricht vier bis fünf Meilen pro Tag“, betont James-Enger. „Beginnen Sie mit 2.000 Schritten, wenn Sie völlig inaktiv sind, und arbeiten Sie sich von dort aus schrittweise auf.“
Sogar das Marschieren zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages kann Ihnen helfen, aktiver zu sein. Sie können zu Hause auf die Stelle treten, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht, auf der Stelle marschieren, um eine Pause von der Arbeit einzulegen oder während Sie während der Werbung fernsehen. Versuchen Sie, das „On-Spot-Stepping“ in den nächsten Wochen schrittweise zu erhöhen und sehen Sie, wie viele Schritte Sie erreichen können. Um Ihre Schritte zu verfolgen, investieren Sie in einen Schrittzähler, der Ihre Schritte im Laufe des Tages automatisch zählt. Studien zeigen, dass Schrittzähler Sie tatsächlich motivieren können, aktiver zu bleiben.
Kleine Schritte zu einer besseren psychischen Gesundheit
Die Welt kann ein verrückter Ort sein und eine kleine Auszeit ist ein Muss für einen gesunden Geist und Körper (lesen Sie Selbsterneuerung von Kopf bis Fuß für einige entspannende und selbstverwöhnende Ideen).
„Wenn Sie den ganzen Tag über Kurzpausen einlegen, haben Sie die Möglichkeit, Ihrem geschäftigen Leben zu entfliehen, wenn auch nur für wenige Momente. Mit der Zeit tragen diese Pausen dazu bei, Ihren täglichen Stresspegel zu senken und es Ihnen zu erleichtern, mit typischen Stressoren wie Autofahren (oder Sitzen) im Verkehr umzugehen.“ James-Enger empfiehlt.
Sie fügt hinzu: „Selbst eine fünfminütige Atempause oder ein kurzer Spaziergang können Ihren Blutdruck senken, Ihr Herz senken Stresshormone zu reduzieren und zu reduzieren und Ihnen einen Energieschub zu geben, der Ihnen hilft, den Rest Ihres Lebens zu bewältigen Tag."
Planen Sie jede Woche Entspannung oder Spaß und Familienzeit ein, um Stress abzubauen und Ihre Seele zu regenerieren. Legen Sie die Besorgungen in die Warteschleife, lassen Sie die Wäsche einen Tag lang stapeln, lassen Sie Ihre Arbeit im Büro hinter sich und genießen Sie ein schönes Abendessen, schauen Sie sich einen Film an, schlafen Sie, lesen Sie oder gehen Sie mit einer besonderen Person spazieren. Körper und Geist werden es Ihnen danken!
Mit ein paar einfachen – und kleinen – Schritten können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stressfrei verbessern. Und das Beste ist, dass Sie eher kleine Schritte in Ihren Lebensstil einbauen und so positive, gesunde Langzeiteffekte genießen.
Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness finden Sie auf dem SheKnows.com Health and Wellness Channel.
