Beneiden Sie die straffen Bäuche von Filmstars und Sportlern? Sind Sie gelangweilt von den traditionellen Bauchmuskeln, die Sie seit der High School machen? Bist du bereit, dich in Vorbereitung auf die Sommer-Bikini-Saison auf deine Bauchmuskeln zu konzentrieren? Sie können Ihre routinemäßigen Kernübungen fortsetzen, aber fügen Sie diese drei Übungen zu Ihrem Bauchstraffungsprogramm hinzu, um diese sexy Sommerbauchmuskeln zu bekommen, bevor Sie an den Strand gehen.
Die begehrten Sixpack-Bauchmuskeln zu haben, ist keine leichte Aufgabe – man muss eine Diät machen, täglich Cardio machen (und wir reden hier nicht) einen Spaziergang im Park) und führen Sie eine anspruchsvolle Reihe von Bauch- und Schrägkraftübungen durch. Sie können jedoch auch ohne diese Sixpack-Wellen einen sexy Mittelteil haben, der straff, stark und straff ist. Die folgenden drei Bauchstraffungsübungen zielen auf Ihren Rectus abdominus (die Bauchmuskeln), den Querbauch (eine tiefe Muskelschicht unter den Bauchmuskeln) und die schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln, die sich um die Taille legen).
1. Bauchnabel-zu-Wirbelsäulen-Haltung
Den Bauchnabel im Stehen, Sitzen oder sogar Liegen an die Wirbelsäule zu ziehen, ist eine der funktionellsten Methoden, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Machen Sie „Bauchnabel bis zur Wirbelsäule“ zu einem täglichen Mantra und üben Sie, und Sie werden Ihren Bauch trainieren, auf natürliche Weise eingezogen zu werden. Wenn Sie dies im Stehen oder Sitzen tun, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten. Stellen Sie sich vor, eine Schnur zieht Ihren Nabel zurück zur Wirbelsäule.
Hinweis: Wenn Sie Bauchübungen machen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
2. Pilates T-Ständer mit Rotation
1. Setzen Sie sich auf der rechten Hüfte auf den Boden, die Beine sind seitlich ausgestreckt, das linke Bein ruht auf dem rechten Bein und der rechte Arm gestreckt mit der rechten Handfläche auf dem Boden. Ihr Oberkörper und die Vorderseite Ihrer Beine sollten nach vorne zeigen.
2. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, heben Sie Ihre linke Hüfte und linke Hand zur Decke und stützen Sie sich auf Ihrer rechten Handfläche und der Seite Ihres rechten Fußes ab. Schauen Sie zu Ihrer linken Hand nach oben. 3 bis 5 Sekunden halten.
3. Dann drehe langsam deinen linken Arm und deine Schulter nach vorne, drehe deine linke Schulter zum Boden und berühre den Boden mit deiner linken Hand. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und kehren Sie in die T-Ständer-Position zurück, dann senken Sie Ihre rechte Hüfte wieder auf den Boden.
4. 10 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln.
3. Abwärts gerichteter Hund mit Planke 
1. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden mit den Ellbogen unter den Schultern, den Hals lang und von den Schultern angehoben (nicht mit den Schultern zucken oder in die Schultern sinken) und die Zehen auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, halten Sie Ihren Rücken gerade und bringen Sie Ihren Körper auf eine Planke (Sie werden Ihren Körper auf Ihren Ellbogen und Zehen stützen. Halten Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen und halten Sie diese Plankenposition für 3 bis 5 Sekunden.
3. Heben Sie Ihren Hintern zur Decke, bringen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen zum Boden und halten Sie Ihre Beine gerade. Bleiben Sie auf den Zehenspitzen oder drücken Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stellen Sie sich vor, jemand zieht Ihren Bauchnabel zur Decke und hält Ihre Bauchmuskeln angespannt.
4. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück. 10 mal wiederholen.
Hinweis: Der Downward Dog wird oft mit den Handflächen und Füßen geübt, anstatt mit Ellbogen und Füßen. Diese modifizierte Version macht den Downward Dog an den Ellbogen, weil er einen schönen Übergang zur und von der Plankposition bietet.
Da diese Übungen Ihren ganzen Körper erfordern, erhalten Sie nicht nur sexy, starke Bauchmuskeln, sondern stärken auch Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur.
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