Eine vielbeschäftigte Frau zu sein ist keine Entschuldigung, Ihre Ernährung und Fitness zu vernachlässigen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie unmöglich noch etwas in Ihren Zeitplan einbauen könnten, können Sie sich die Zeit für einen Snack besser nehmen und ein wenig mehr körperliche Aktivität bekommen. Hier sind ein paar gesunde Snacks und raffinierte Tipps, um einige Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder sogar Ihr Gewicht zu halten), kann Snacken Ihr größter Vorteil sein Untergang – vor allem, wenn Sie Kinder haben, die Knabbereien mit Zucker, Fett und Kalorien mögen, die Sie tun können ohne. Herkömmliche Snacks wie Kartoffelchips, Kekse und Süßigkeiten sind so praktisch und oft merkt man nicht einmal, wie viel man isst. Selbst in kleinen Mengen können traditionelle Snacks Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung beiseite legen. Und genauso schlimm sind die meisten Snacks ohne Nährstoffe.
GESUNDE SNACKS
Wenn Ihr Verlangen nach Snacks zuschlägt, probieren Sie diese nahrhaften und köstlichen Lebensmittel aus:
Blaubeeren
Kalorienarm und nährstoffreich, Blaubeeren sind der perfekte Snack. Sie sind vollgepackt mit starken Antioxidantien und großartigem Brainfood. Himbeeren und andere Beeren sind auch eine gute Wahl.
Fettfreier Joghurt
Viele Marken von fettfreiem Joghurt sind für weniger als 100 Kalorien pro Portion erhältlich. Fettfreier Joghurt ist in einer Auswahl köstlicher Geschmacksrichtungen erhältlich und liefert Kalzium und andere wichtige Vitamine.
Gurken
Gurken eignen sich hervorragend als Füllfutter, wenn Sie den ganzen Tag über einen Snack brauchen – eine ganze mittelgroße Gurke hat nur 45 Kalorien. Bringen Sie eine Ziploc-Tüte mit geschnittenen Gurken zur Arbeit, um sie zum Mittagessen anstelle von Chips zu essen. Wenn Sie Gurken nicht mögen, wählen Sie Karotten- oder Selleriestangen.
Erdnüsse
Erdnüsse sind zwar reich an Fett, aber einfach ungesättigt – die gute Art von Fett. Erdnussbutter eignet sich auch gut als Brotaufstrich auf einem Apfel oder einer Scheibe Vollkornbrot. Aber achten Sie bei Erdnüssen und Erdnussbutter auf Ihre Portionsgröße!
ALLTAGSAKTIVITÄTEN KALORIEN VERBRENNEN
Mit Ihrem vollen Terminkalender haben Sie möglicherweise keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um in Form zu bleiben. Außer Haus zu arbeiten, sich um Ihre Kinder zu kümmern und Ihren Haushalt zu verwalten, lässt wenig Zeit für Fitness. Sie können jedoch in Form bleiben, indem Sie mit diesen alltäglichen Aktivitäten Ihren Alltag mit Bewegung ergänzen.
Übung am Arbeitsplatz
Nehmen Sie täglich die Treppe statt den Aufzug. Treppensteigen ist eine fabelhafte Möglichkeit, ein Unterkörpertraining zu absolvieren und Ihr Blut in Schwung zu bringen. Anstatt zum Mittagessen in ein Restaurant zu fahren, bringen Sie Ihr eigenes mit und machen Sie einen flotten Spaziergang in einen Park und essen Sie im Freien.
Wählen Sie einen entfernten Parkplatz
Wenn Sie zum Einkaufszentrum oder zum Lebensmittelgeschäft gehen, wählen Sie einen weit entfernten Parkplatz, anstatt den nächsten Parkplatz zu finden. Das Hinzufügen des zusätzlichen Fußweges vom Auto zur Tür und zurück ist eine einfache Art zu trainieren. Tun Sie dies natürlich nicht auf einem dunklen Parkplatz. Sicherheit geht vor, Parken Sie nachts so nah wie möglich an der Ladentür.
Spielen Sie mit Ihren Kindern
Anstatt Ihren Kindern beim Spielen im Freien zuzusehen, gehen Sie mit ihnen raus. Ob beim Fangen spielen, im Fangen jagen oder auf der Schaukel schieben, Sie können mit Ihren Kindern trainieren. Wenn Sie keine Kinder haben, nehmen Sie Ihren Hund mit in den Park und laufen Sie mit ihm!
Hausarbeit
Hausarbeit ist eine großartige Übung mit all dem Knien, Greifen, Hocken und Heben. Das Schrubben der Badewanne, das Wischen des Bodens und sogar das Staubsaugen bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung und trainieren Ihre Muskeln. Der wesentliche Schlüssel, um fit zu bleiben, ist einfach in Bewegung zu bleiben!
