Es gibt keinen Mangel an Wissenschaft, die darauf hindeutet, dass Bewegung gut für Sie ist mental sowie Ihre körperliche Gesundheit – und dennoch bleibt es für viele von uns ein Kampf, Bewegung in unseren Alltag zu integrieren. EIN neue Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Neuropsychologia fragt warum. Sollte es nicht einfacher sein, eine Gewohnheit anzunehmen, die uns so gut tut?
Die Antwort der Studie weist auf das hin, was uns zurückhält. Laut den Forschern ist die Kommissionierung körperlich aktiv Verhaltensweisen gegenüber sitzenden Verhaltensweisen erfordern tatsächlich mehr Intelligenz, als aktive Verhaltensweisen gegenüber sitzenden zu wählen. Ob evolutionär oder kulturell, unser Gehirn scheint darauf ausgelegt zu sein, auf der Couch zu liegen, als auf dem Laufband zu laufen – oder sogar draußen im Park.
Daher ist es wichtig, Strukturen zu haben, die Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, auch wenn Ihr Gehirn bereits erschöpft ist und gerne auf der Couch liegen würde. Ihr Gehirn wird die Vorteile ernten, wenn Sie es dazu zwingen. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie sich nur ein bisschen bewegen, weniger gestresst, besser gelaunt und noch energiegeladener sind.
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Hier sind ein paar Mikroschritte, damit Sie trainieren können:
Nehmen Sie subtile aktive Änderungen an Ihrer bestehenden Routine vor
Eine gute Wette, um Veränderungen in Ihre Routine zu integrieren, besteht darin, sie an eine bereits bekannte Gewohnheit zu binden. Möglicherweise haben Sie derzeit die Angewohnheit, mit dem Aufzug zu Ihrem Büro zu fahren, den näheren Zugeingang zu benutzen oder Parkplatz auf Ihrem morgendlichen Pendeln oder vor dem Spiegel stehen, während Sie sich die Zähne putzen und jeden Tag Zahnseide verwenden Nacht.
Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe; anstatt den nächsten Eingang oder das nächste Grundstück zu benutzen, planen Sie ein paar zusätzliche Minuten ein und gehen Sie zum weiter entfernten; Anstatt still zu stehen, während Sie Zahnseide verwenden, gehen Sie durch Ihr Haus. Kleine Änderungen wie diese sind ein strukturierter Weg, um Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren, ohne wesentliche Änderungen vorzunehmen. Da sie an Gewohnheiten hängen, die Sie bereits haben, sollten sie leichter zur Routine werden.
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Planen Sie Aktivitäten nach wiederkehrenden stressigen Ereignissen
Dies kann ein wöchentliches Meeting oder eine Arbeitsaufgabe oder ein regelmäßiges Telefonat mit einem deiner Eltern sein – einfach lokalisiere einen Moment der höchsten Belastung in deiner Woche und verpflichte dich dann sofort zu körperlicher Aktivität nachher. Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie sich eine Notiz in Ihren Kalender oder eine iPhone-Erinnerung schreiben.
Je nachdem, wo und wann dieser Moment des Stresses auftritt, kann diese Aktivität so schnell sein wie das Herunterlaufen die Bürotreppe für einen Spaziergang um den Block oder so umfassend wie die Zeitplanung im Fitnessstudio oder einen schnellen Lauf. Was auch immer die Aktivität ist, in diesen Momenten der Anspannung daran festzuhalten, wird einen übergroßen Effekt auf Ihren Stress haben, indem Sie ihn sofort auffangen und Spannungen durch Bewegung abbauen.
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Trainiere, während du fernsiehst
Dies ist einer meiner Favoriten: Sie können den Teil Ihres Gehirns verwöhnen, der Ihnen sagt, dass Sie sich auf die Couch legen sollen, während Sie tatsächlich Faulheit umschiffen. Es gibt unzählige Übungen, die Sie im Sitzen oder Liegen vor einer Show machen können — Pilates Beinübungen sind besonders gut, weil sie oft nicht erfordern, dass der Oberkörper bewegt und das Seherlebnis nicht unterbrochen wird.
Und es gibt viele Videos mit klaren Anweisungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern Youtube — Führen Sie eine schnelle Suche durch und finden Sie einige Bewegungen, die für Sie funktionieren. Nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich für eine Stunde Fernsehen eingewöhnen, die ersten 20 Minuten auch zum Trainieren.
Ursprünglich veröffentlicht amGedeihen Sie Global.
