Reinigungen, Diäten und intensive Workouts können Ihren Körper augenblicklich verändern, aber was funktioniert auf lange Sicht? Wie die meisten Frauen wissen, ist es keine leichte Aufgabe, Ihr Idealgewicht zu halten. Wir haben 10 echte Frauen wie Sie zusammengetragen, um herauszufinden, wie sie ihr Idealgewicht halten. Lesen Sie weiter für Gewichtsmanagement Tipps und Inspiration!
Die einfachen Dinge
Für 52-jährige Mutter von drei Kindern Susan Burger, ihr Gewicht halten dreht sich alles darum, aktiv zu bleiben und kluge Entscheidungen zu treffen. „Ich bin 1,80 m groß und wiege 125 Pfund und habe die gleiche Figur wie zu meiner Zeit als Cheerleaderin an der High School“, sagte Burger. „Ich bleibe fit, ohne eine Waage zu besitzen, nie eine Diät zu machen oder Diätprodukte zu verwenden.“
Hier sind einige der Gewichtsmanagement-Tipps von Burger:
- Ich mache täglich mindestens eine Stunde Sport.
- Ich nehme immer Treppen, wenn ich die Wahl habe.
- Ich nutze alltägliche Aktivitäten, um zu trainieren. (Das Trimmen von Buchsbaumhecken ist toll für die Arme).
- Ich gehe jeden Tag mit meinen Hunden spazieren.
- Ich verzichte auf nichts. Ich esse eine sehr kleine Portion der „schlechten“ Dinge und fülle mich mit gesundem Gemüse auf.
Sich anstrengen
Virtueller Assistent Phyllis Harber-Murphy sagt, dass sie sich intensiv bemühen muss, Bewegung in ihre Routine zu integrieren, da sie von zu Hause aus arbeitet. „Mein Arbeitstag beginnt normalerweise erst, wenn ich etwa 45 Minuten Dehnübungen absolviert habe“, sagte sie. „Ich gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten, strebe aber mindestens eine Stunde an. Ich esse Frühstück und Mittagessen nach dem Training, weil ich gelesen habe, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn du dieser Reihenfolge folgst.“
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Gesundheits- und Ernährungscoach Lisa Consiglio Ryan bietet diese 5 einfachen Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu halten:Verdiene deinen Klatsch
44-jährige Unternehmerin, Kolumnistin und Mama Carla McDonald hat einen ausfallsicheren Trainingsmotivator. "Ich lasse mich nur die Wochenzeitungen von Prominenten lesen, wenn ich auf dem Crosstrainer bin", sagte sie. „Das gewährleistet mindestens drei 45-Minuten-Workouts pro Woche. Wenn mein Wissen über Prominente steigt, sinkt mein Gewicht!“
Mach dein Yoga an
Mompreneur Helen Georgaklis begann vor etwa drei Monaten mit dem Praktizieren von Hot Yoga und Yogalates und stellte eine drastische Veränderung ihres Appetits fest. „Yoga hilft nicht nur, Körper und Geist zu verbinden, sondern hilft auch dabei, gut zu essen und auf sich selbst aufzupassen“, sagte Georgaklis. „Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtskontrolle.“
Bringen Sie Ihre kreativen Säfte zum Fließen
24-jährige Ashley Brady, Stilredakteurin von TheLuxurySpot.comSie bemüht sich, ihren Tag mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. „Ich nehme mir gerne mehr Zeit, um ein paar Stationen an meiner normalen U-Bahn-Haltestelle vorbei zu laufen, um meine Morgenroutine auf Hochtouren zu bringen“, sagte sie.
Bei der Arbeit verleiht das TheLuxurySpot-Team der Kaffeepause um 10 Uhr eine gesunde Wendung mit einer Smoothie-Pause um 10 Uhr. „Herzgesunde Granatäpfel, Mangos, Ananas, Erdbeeren und Säfte bringen unsere kreativen Säfte buchstäblich zum Fließen.“
Tricks des Handels
Rada K. Tierney von RKT Communications sagt, sie befolge einen Rat ihrer Großtante, die in ihren 92 Jahren nie ein Gewichtsproblem hatte. „Iss ein Königsfrühstück; essen Sie das Mittagessen eines Prinzen; ein Bauernessen essen.“ Tierney interpretiert dies als ein großes und herzhaftes Frühstück, gefolgt von einem sättigendes Mittagessen (aber weniger Menge) und ein leichteres Abendessen mit etwas Fleisch, dazu viel Gemüse und Körner.
Gehen Sie grün
Gesundheit und Wellness Coach Marissa Vicario, 32 Jahre alt, bekommt immer ihre Grünen. „Ich esse so naturnah wie möglich, einschließlich viel grünem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Außerdem achte ich darauf, viel grüne Säfte zu trinken, was meinen Stress relativ niedrig hält.“
Mama und ich
Freiberufliche Autorin und Mutter von zwei Kindern Priya Ramachandran plant aktive Mama-und-ich-Sitzungen, in denen sie und ihre Tochter sich bewegen können. „Wir machen Mutter-Tochter-Hula-Sessions, Rollschuhlaufen und Bhangra-Tanzen“, sagte sie. „Ich liebe diese alternativen Übungsformen, weil wir immer etwas Lustiges, Gesundes und Anderes entdecken.“
Training im Y-M-C-A!
Wie die meisten von uns gibt auch die 26-jährige Ashley Schwartau zu, dass sie eine böse Naschkatze und wenig Motivation bei der Arbeit hat aus, aber als sie vor etwa anderthalb Jahren beschloss, ernsthaft ihr Idealgewicht und ihre Idealgröße beizubehalten, trat sie der YMCA. „Ich mache jetzt Group-Fitness-Kurse zu einem wichtigen Bestandteil meiner wöchentlichen Routine“, sagte sie. „Zumba mache ich zwei- bis viermal pro Woche mit mindestens einem Pilates-Kurs und einem Fitness-Yoga-Kurs für Kraft und Flexibilität.“
Obwohl sie ihre Essgewohnheiten nicht viel geändert hat, sagt Schwaratau, dass sie ein Gewicht halten konnte, bei dem sie sich gesund und sexy fühlt – wer kann mehr verlangen?
Bleibt gesund unterwegs
Unternehmer und ehemalige Schauspielerin Kimberly Fischer reist viel, was viele ungesunde, fettige Lebensmittel auf der Straße bedeutet. Um dem Drang nach einem fettigen Diner entgegenzuwirken, packt Fisher ihre eigenen Snacks ein, die aus rohen Mandeln, Streichkäse, Thunfisch-Kits und großen Wasserflaschen bestehen.
Für mehr Motivation, Lesen Sie diesen Artikel über die tägliche Gewichtsverwaltung. Außerdem nicht verpassen diese Tipps für einen hohen Stoffwechsel.
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