Gehören Sie zu den 35 Millionen Frauen in den USA, die an PMS leiden? Sind Sie auch nicht bereit, sich an verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente zu wenden, weil Sie die Nebenwirkungen oder die Idee, Medikamente gegen Ihre monatliche Geißel zu nehmen, nicht mögen? Gute Nachrichten: Sie können PMS mit einfachen Änderungen Ihrer Ernährung, pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Bewegung effektiv behandeln. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie PMS ein Ende setzen können – natürlich.
Unerträgliches PMS ist nicht normal
Im Buch Der komplette Leitfaden für Idioten zu natürlichen Heilmitteln, geschrieben von Chrystle Fielder, Naturheilkundlerin Holly Lucille sagt, dass der Menstruationszyklus keine stetige gerade Linie ist, in der Ihre Stimmung und Die Persönlichkeit bleibt gleich, aber alles, was in Bezug auf die Symptome vergrößert oder akut wird, wie schmerzende Brüste, wird nicht berücksichtigt normal. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, praktizierende Endokrinologin und Leiterin in der Erforschung von PMS, seufzt das und sagt, dass PMS das Ergebnis ist von einem Ernährungsungleichgewicht und dass eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils diese lästigen PMS-Symptome reduzieren, wenn nicht sogar beseitigen kann. Obwohl es eine einfache Lösung zu sein scheint, sich an ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Medikament zu wenden, verschleiert es nur die Wurzel Ihrer PMS-Symptome und trägt wenig dazu bei, Ihr monatliches Leiden endgültig zu lösen. Anstatt sich auf Medikamente zu verlassen, probieren Sie diese natürlichen Heilmittel aus und beenden Sie die Unannehmlichkeiten – oder Unerträglichkeit – von PMS.
Natürliche Heilmittel für PMS
1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat
Eine ausgewogene Ernährung ist sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Verringerung der Schwere von PMS-Symptomen unerlässlich. Laut Fielder, der auch Kolumnist für Abhilfe Zeitschrift, Studien zeigen, dass Frauen, die ein gutes Multivitaminpräparat einnehmen, weniger Symptome von PMS haben als Frauen, die dies nicht tun.
2. Erhöhen Sie Ihr Kalzium und Vitamin D
Dr. Thys-Jacobs, der das PMS-Präparat Premcal entwickelt hat, sagt: „Wenn Frauen nicht genügend Kalzium und Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen, werden die Hormone die Kalzium regulieren, reagieren negativ mit Östrogen und Progesteron und lösen PMS-Symptome aus.“ Der PMS-Spezialist sagt das Typische Amerikanerinnen erhalten über die Nahrung nicht genügend Kalzium oder Vitamin D und dass eine Nahrungsergänzung ein guter Weg ist, um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten Aufnahme. Fielder fügt hinzu: „Calcium und Magnesium, ein Entspannungsmittel für die glatte Muskulatur, können Krämpfe reduzieren.“ (Klicken Sie hier für eine köstliche Möglichkeit, mehr Kalzium zu erhalten.)
3. Achten Sie darauf, genügend Vitamin B6 und Folsäure zu sich zu nehmen
Antibabypillen können einen Mangel an Vitamin B6 und Folsäure verursachen, der während PMS und Menstruation Depressionen und Müdigkeit verursachen kann. Vitamin B6 ist verantwortlich für den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen (ein Mangel kann zu Anämie führen), den Blutzuckerspiegel und die Funktion der Immun- und Nervensymptome. Ein gutes Multivitaminpräparat wird Ihre B6- und Folsäurezufuhr decken, ebenso wie der Verzehr von Vollkornprodukten, Bohnen, magerem Fleisch, Bananen und Ofenkartoffeln. Ein Mangel an Folsäure kann auch Lethargie oder schlimmstenfalls Anämie verursachen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von angereichertem Vollkorngetreide und Blattgemüse wie Spinat.
4. Eisen ist wichtig
Aufgrund des Blutverlustes während der Menstruation können Frauen müde und sogar anämisch werden, wenn ihre Eisenaufnahme zu niedrig ist. Um Ihre Energie den ganzen Monat lang aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Eisen in Ihrer Ernährung zu sich nehmen – und übertreiben Sie es nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln, da zu viel Eisen zu Verstopfung und Toxizität führen kann. Wenn Sie erschöpft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Test auf Anämie.
5. Füllen Sie Flachs auf
Laut Fielder ist gemahlener Leinsamen reich an Lignanen, die dabei helfen, freies Östrogen zu binden, und reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, Verstopfung zu lindern und Hormone aus dem Körper zu transportieren. Flachs enthält auch Phytoöstrogene, die helfen können, PMS-Symptome zu reduzieren, da sie an Östrogenrezeptorstellen binden und stärkere Östrogene blockieren.
6. Go Gamma-Linolsäure
Gamma-Linolsäure, die in Borretschöl, Schwarzer Johannisbeeröl und Nachtkerzenöl enthalten ist, erhöht eine Substanz im Körper namens Prostaglandin E-1, das hilft, Entzündungen zu reduzieren und Brustspannen, Krämpfe und Kopfschmerzen. Fielder sagt, dass die Einnahme von Vitamin C und B6 sowie von Magnesium und Zink dem Körper helfen wird, Gamma-Linolsäure effektiver zu nutzen.
7. Pflanzliche Heilmittel für PMS
Fielder empfiehlt Mönchspfeffer, ein Liebling der alten Griechen, um Hormone auszugleichen und PMS-Symptome zu reduzieren. Sie sagt, Mönchspfeffer wird oft zusammen mit Traubensilberkerze eingenommen, einem Kraut, das von den amerikanischen Ureinwohnern gegen Menstruationsbeschwerden und Wechseljahre verwendet wird. Das pflanzliche Heilmittel Süßholz (Glycyrrhiza glabra) ist ein weiteres Phytoöstrogen, das Brustspannen und Blähungen lindern kann. Fielder warnt jedoch davor, Lakritz einzunehmen, wenn Sie an Blutdruck, Diabetes oder Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen leiden. Dong Quai, ein beliebtes Kraut in China, wird auch zur Behandlung von PMS und anderen Symptomen von Hormonschwankungen verwendet.
8. Probieren Sie eine Tasse Tee
Agatha M Thrash, MD, Mitbegründerin des Uchee Pines Lifestyle Center in Seale, Alabama, empfiehlt rote Himbeer-, Kamille-, Katzenminze- und Rebhuhnbeertees für PMS. Fielder empfiehlt Baldrian wegen seiner entspannenden Eigenschaften und Löwenzahnblättertee, da er als Diuretikum wirkt (nicht trinken, wenn Sie verschreibungspflichtige Diuretika einnehmen).
9. Entspannen und Energie tanken mit Aromatherapie
Um die Müdigkeit zu bekämpfen, die oft mit PMS einhergeht, geben Sie ein paar Tropfen Lavendel, Rosmarin oder Zitronenmelisse in einen Diffusor und atmen Sie tief ein. Du kannst auch Zitronenmelisse probieren, um Stress abzubauen, oder Rosmarin, um deinen Kopf freizubekommen.
10. PMS mit Bewegung lindern
Obwohl Bewegung das Letzte sein kann, was Sie tun möchten, wenn Sie von PMS betroffen sind, ist es tatsächlich sehr effektiv, um die PMS-Symptome zu reduzieren. Aerobic- oder Cardio-Training reduziert Stress, regt die Durchblutung an, setzt Endorphine frei und hat sich gezeigt um die unangenehmen Symptome von PMS zu reduzieren, zusätzlich zu den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen, die es bietet. Wenn Sie Fragen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Heilmitteln haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Naturheilpraktiker.
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