BOSU Kniebeugensprünge
Startposition: Stellen Sie einen BOSU-Balance-Trainer 3 bis 15 cm vor Ihren Füßen auf einer rutschfesten Oberfläche auf den Boden.
Abwärtsphase: Beginnen Sie Ihre Abwärtsphase, indem Sie zuerst Ihre Hüften nach hinten verschieben und dann langsam nach unten bewegen, um eine scharnierartige Bewegung an Ihren Knien zu erzeugen. Weiter senken
bis Sie spüren, wie sich Ihre Fersen vom Boden abheben. Versuchen Sie, einen flachen Rücken beizubehalten, indem Sie sich an den Hüften nach vorne beugen, den Kopf direkt zum BOSU zeigen und zu Ihren Armen positionieren, wo
bequem oder wo sie die größte Gleichgewichtsunterstützung bieten.
Sprungbewegung: Mit nur eine sehr kurze Pause, explodieren Sie nach oben auf die Oberseite des BOSU und drücken und strecken Sie gleichzeitig Ihre Knöchel, Knie und Hüften. Wie Sie hineinspringen
die Luft, halten Sie Ihre Füße waagerecht und parallel zum Boden, aber bringen Sie sie zusammen, um auf der Oberseite des BOSU. zu landen
Landung: Landen Sie mit leicht nach vorne geneigtem Rumpf, Kopf an der Wirbelsäule ausgerichtet und Rücken starr oder flach. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und versteifen Sie Ihren Oberkörper, um Ihr zu schützen
Wirbelsäule.
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