So viele von uns sind heute Morgen aufgewacht und haben immer noch die Nachricht von einer weiteren Massenerschießung verarbeitet: diesmal in einem Highschool in Südflorida. Als wir von diesem enormen Verlust an Menschenleben erfuhren, waren wir nicht gerade bereit für den Rest der vor uns liegenden Woche – tatsächlich viele Die Leute hatten wahrscheinlich die gleiche Frage: Wie soll ich funktionieren und weitermachen, als wäre es ein normaler Tag nach was? passiert in Florida?
Auch wenn wir keinen direkten Bezug zu den Dreharbeiten in Parkland, Florida haben, ist das geblieben 17 Tote, ist es völlig normal, mit einer Mischung aus Hilflosigkeit, Schuldgefühlen, Depressionen, Angst und Wut auf die Nachrichten zu reagieren. Logischerweise wissen wir, dass ein schlechtes Gewissen wegen der Schießerei nicht wirklich so ist Hilfe aber wir brauchen auch Zeit, um die tragischen Ereignisse zu verarbeiten und nicht so zu tun, als ob es nicht passiert wäre.
Carolyn Wagner, ein lizenzierter professioneller Berater und Psychotherapeut, der in Wilmette, Illinois, praktiziert, stimmt zu und sagt: „Unser Leben und unser Tag müssen so weitergehen wie üblich“, aber „das sollte nicht verwechselt werden mit Ignorieren des Geschehenen oder sich nicht die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken oder darüber zu sprechen.“ Auf der gleichen Linie, Tracee Dunblazier, eine Trauerbegleiterin, warnt davor, dass "das Ignorieren der Nachrichten oder das Verdrängen der Emotionen nicht funktioniert, da es nur die Gefühle speichert, um sie für ein anderes Mal zu verarbeiten."
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Dr. John Santopietro, Präsident und medizinischer Direktor von Silver Hill Krankenhaus in Connecticut, war als Psychiater an den Schießereien von Sandy Hook beteiligt und hat aus erster Hand gesehen, wie Menschen zusammenkommen, um während Tragödien zu überleben, und wie verheerend diese Ereignisse für einen sein können Gemeinschaft. Leider gibt es keine Formel dafür, wann jemand nach einem Ereignis wie dem in Florida wieder zur Arbeit und in den gewohnten Alltag zurückkehren soll, betont aber die Bedeutung auf Anzeichen von Stress bei Betroffenen zu achten, einschließlich Veränderungen der Ess- und Schlafgewohnheiten, schwerwiegender Verhaltensänderungen oder depressiver oder ängstlicher Stimmungen, z Beispiel.
Angst ist völlig normal
Wenn etwas Schlimmes passiert, macht es Sinn, dass es uns Angst oder Angst macht. Eigentlich, Dr. John Mayer, ein klinischer Psychologe, sagt, dass Angst in Zeiten ein guter psychologischer und emotionaler Schutzmechanismus ist von Gefahr, und es ist in Ordnung, Ihr Verhalten in Bezug auf Menschenmengen und öffentliche Veranstaltungen zu überprüfen und auf Ihre Umgebung zu achten.
„Auch wenn wir nicht direkt betroffen sind, wirkt sich diese Art öffentlicher Massentragödie auf uns aus“, sagt Wagner. „Es erschüttert unser Sicherheitsgefühl und führt uns natürlich dazu, darüber nachzudenken, wie es gewesen wäre, einer der Menschen dort zu sein oder einen geliebten Menschen dort zu haben. Das ist eine normale Reaktion und verdient einiges Nachdenken.“
Wie lange ist es normal, mit dieser Angst zu leben? Dr. Nekeshia Hammond, ein Psychologe, sagt, dass es keine Seltenheit ist, diese Emotionen für ein paar Tage oder sogar eine Woche zu erleben, aber wenn sie länger als andauern einige Wochen dauern und Ihre Funktionsfähigkeit in Ihrem Berufs- oder Familienleben beeinträchtigt ist, kann es an der Zeit sein, eine Psychische Gesundheit Fachmann.
Dr. Melissa Flint, außerordentliche Professorin für klinische Psychologie an der Midwestern University, bestätigt dieses Gefühl und sagt: Wichtig ist, dass Sie Hilfe suchen, wenn Sie sie brauchen.“ Dies kann durch den Anruf 911 in einer unmittelbaren Krise oder einer psychischen Verfassung erfolgen Hotline.
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Schuld ist auch normal
Kennen Sie das Gefühl, dass neben der Tragödie alles andere leichtfertig wirkt? Laut Hammond und Lindsey Pratt, ein Psychotherapeut in New York City, der sich auf Traumata spezialisiert hat, das ist eine Form von Überlebenden Schuld und eine weitere gemeinsame Reaktion auf die Ereignisse.
„Der Umgang mit dieser Schuld kann dazu führen, dass Sie die Sinnlosigkeit von Gewalt in Frage stellen und sich schuldig fühlen, wenn Sie mit der Normalität des Alltags fortfahren“, sagt Pratt. „Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Erleben von Freude und Leid in keiner Weise den Schmerz anderer verringert.“
Dunblazier erklärt, dass „Schuld das Vorhandensein von unausgesprochener Trauer und Herzschmerz ist“ und dass das Ausdrücken von Angst durch Weinen oder eine emotionale Reaktion eine Fähigkeit und keine Schwäche ist.
Aber warum fühlen wir uns schuldig wegen etwas, mit dem wir nichts zu tun hatten? Dunblazier sagt, dass es eine gängige Erfahrung ist, Ihren Kummer und Ihre Angst von Dingen zu übertragen, die Sie nicht kontrollieren können – wie zum Beispiel diese Massentragödien – auf Dinge, über die Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, wie Ihre Freunde, Familie, Arbeit oder soziales Umfeld Situationen. In diesem Fall sagt sie, dass es wichtig ist, Selbstbewusstsein zu üben, indem man sich fragt, was man fühlt und wo es entstanden ist und nehmen Sie sich am Ende des Tages fünf Minuten Zeit, um Ihre Emotionen zu reflektieren und loszulassen Sie.
Eine Sache, auf die man achten sollte, sagt Dr. Paul Hokemeyer, ein Suchttherapeut und zertifizierter klinischer Traumaspezialist, ist destruktive Formen der Selbstmedikation, insbesondere übermäßiger Alkoholkonsum, übermäßiges Essen und ein anderes rücksichtsloses Verhalten. Wenn Sie sich auf diese einlassen, wird Ihr Gefühl der Hoffnungslosigkeit nur noch verstärkt, fügt er hinzu.
Eine Rückkehr in die Routine kann helfen
Ja, der bloße Akt, mit Ihrer normalen Routine fortzufahren, wenn sich gerade eine große Tragödie ereignet hat, könnte die Quelle von Schuldgefühlen sein, aber es könnte Ihnen auch gut tun.
Dr. Robin Goodman, zugelassener klinischer Psychologe und Kunsttherapeut mit besonderer Expertise im Bereich Trauma und Trauer, schlägt vor, das, was in Ihrem Leben notwendig ist, um weiterhin zu tun, mit dem abzuwägen, was Sie tun können, um anderen zu helfen. Ebenso ist es wichtig, bei einigen Routineaktivitäten zu bleiben – auch wenn Sie nicht auf Hochtouren sind.
„Erkennen Sie, dass die Ausübung Ihres regulären Jobs hilfreich sein kann, um die Perspektive zurückzugewinnen und zu bewahren“, sagt Goodman. „Aber gleichzeitig kann es eine Zeit der Reflexion und des Bewusstseins über das eigene Leben sein. Der Einzelne kann auf diese Gedanken und Gefühle achten und überlegen, was er im Laufe der Zeit und nicht sofort damit anfangen soll.“
Begrenzen Sie Ihre Medienpräsenz
Es ist ein schmaler Grat, immer und immer wieder auf dem Laufenden zu bleiben und sich besessen ein Video von den Folgen der Schießerei anzuschauen. Julie Barthels, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in Illinois und Co-Autorin von Resilienz-Revolution: Ein Arbeitsbuch zum BleibenGesund in einer wahnsinnigen Welt, sagt, dass zu viel Medienberichterstattung „den Horror darüber verstärkt und einem nicht die Möglichkeit gibt, die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten“.
In ähnlicher Weise schlägt Hammond vor, Ihre Aufnahme von sozialen Medien sowie von Nachrichtenagenturen zu begrenzen. „Wenn es sich zu viel anfühlt, alle Details, Videos und Artikel zu verarbeiten, die auftauchen, sollten Sie eine Pause für Ihre psychische Gesundheit einlegen“, fügt sie hinzu.
Vermeiden Sie negative Freunde und Familienmitglieder
Immer wenn etwas Schlechtes – oder Gutes – passiert, wissen Sie, dass es bestimmte Familienmitglieder und/oder Freunde gibt, die eine starke Meinung dazu haben und Sie vielleicht aufregen. Es gibt eine Zeit und einen Ort für diese Menschen – und das ist es nicht, sagt Richale Reed, eine in North Carolina praktizierende Therapeutin. Wenden Sie sich stattdessen an Menschen, die Ihnen helfen, das Geschehene auf konstruktive Weise zu verarbeiten.
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Verwandeln Sie Gedanken & Gefühle in produktive Handlungen
Mehrere der Psychiater schlugen vor etwas unternehmen als eine Möglichkeit, mit Ihrem Gefühl der Hilflosigkeit proaktiv umzugehen. Dies kann von Dingen reichen, die Ihnen persönlich helfen, bis hin zu solchen, die sich auch auf die Gemeinschaft auswirken. Blut zu spenden und sinnvolle Möglichkeiten für Freiwillige zu finden, sind immer eine gute Option. Darüber hinaus schlägt Wagner vor, Dinge wie die Kontaktaufnahme mit Ihren Lieben zu tun, um sie wissen zu lassen, wie viel sie Ihnen bedeuten Sie und machen mit Ihrer Familie einen Notfallplan, damit Sie wissen, wie Sie reagieren können, falls Ihnen so etwas passiert.
„In diesen Momenten werden wir in unseren Einflusssphären Möglichkeiten finden, Mitgefühl auszudrücken, wo wir in der Lage sind, einen kleinen Einfluss auf unsere Welten zu erzielen, die sich so unkontrolliert anfühlen“, fügt Flint hinzu.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Oktober 2017 veröffentlicht.
