Zusammen mit den vielen Freuden der Feiertage kommen die vielen kalorienbeladenen Versuchungen, die Ihren gut durchdachten gesunden Essgewohnheiten wirklich einen Strich durch die Rechnung machen können. Aber anstatt den Kampf um die Feiertage zu verlieren, beherzigen Sie diese Experten Ernährungstipps für den Urlaub von Keri Glassman, Gründerin und Präsidentin von Keri Glassman, Nutritious Life, einer Ernährungspraxis mit Sitz in New York City.
Tief schlafen
Eine der Säulen des nahrhaften Lebens ist „Sleep Deep“, denn genügend Schlaf sollte immer ein Muss sein groß Priorität – auch in den Ferien. Wenn du nicht schläfst, ist es wahrscheinlicher, dass du am nächsten Tag zu viel konsumierst – so einfach ist das. Deine Hungerhormone steigen und deine Sättigungshormone sinken: Du willst also mehr essen! Sei wie ein Kind und halte dich daran Bettzeit. Die Chancen stehen gut, dass Sie auch produktiver sind und noch mehr Energie im Fitnessstudio haben, um diese heimtückischen Urlaubskalorien zu verbrennen.
Halten Sie Powerfood griffbereit
Bewahren Sie fünf Lebensmittel zu Hause im Gefrierschrank und/oder in der Speisekammer auf, mit denen Sie im Handumdrehen ein Abendessen zubereiten können. Anstatt von Feiertagspartys nach Hause zu kommen und übrig gebliebene Chinesen zu essen oder dir das Gesicht mit Käsequasten zu stopfen, weil du es hast zu Hause nichts zu essen, können Sie den Tag gesund, ausgewogen und sinnvoll portioniert ausklingen lassen, indem Sie sich mit Ihrem Liebling gefroren zubereiten fünf. „Einige meiner Favoriten, die ich bei mir behalten sollte: Truthahnburger von Applegate Farm, Hühnchenwurst, gefrorene Trader Joes Artischocken, gefrorenes Gemüse von Seapoint Farm’s Garden Blend und gefrorenes Gemüse von Cascadian Farm“, Glassman sagt. Hühnchenwurst und Artischocken in Olivenöl sautiert, irgendjemand? Yum!
Essen Sie strategisch
Es kann anstrengend sein, Menschenmengen und Schlangen zu bewältigen und Kaufentscheidungen zu treffen. Auch die Zeit kann wie im Flug vergehen, und ehe man sich versieht, isst man die dunkle Schokolade, die man als Strumpffüller gekauft hat. Essen Sie vor dem Einkaufen eine Mahlzeit und bringen Sie Kraftstoff mit. Packen Sie Ihren Geldbeutel mit einem Portionsbeutel Nussmischung oder einem Apfel mit einer Einzelpackung Nussbutter – beides sind gesunde und leckere Power-Snacks.
Bleiben Sie gut hydratisiert
Eine weitere Säule des nahrhaften Lebens ist „Drink Up!“. In den Wintermonaten haben Sie möglicherweise weniger Durst und trinken weniger Wasser. Hydratisiert zu bleiben hilft Ihrem Stoffwechsel, effizient zu laufen und hilft Ihnen, energiegeladen zu bleiben und Durst weniger mit Hunger zu verwechseln. Lernen Sie also grünen Tee und Kräutertee kennen, wenn kaltes Wasser in den kälteren Monaten unattraktiv ist. Trinken Sie einfach weiter!
Mach dir den Appetit kaputt
Absolut nicht Sparen Sie Platz für das große Festessen. Diese Einstellung bringt Sie nur in Schwierigkeiten! Frühstücken Sie, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, und essen Sie tagsüber kleine Mahlzeiten. Habe auch eine Real Snack, bevor Sie zu einem Festessen oder einer Party gehen. Diese zwei Scheiben Truthahn oder ein hartgekochtes Ei und zwei ballaststoffreiche Cracker werden Ihnen wahrscheinlich Hunderte von sparen Kalorien beim Essen, weil Sie nicht kopfüber in den Brotkorb gehen oder die Schweine darin polieren Decken!
Der Rat von Glassman ist nicht nur praktisch und nützlich, sondern auch zu jeder Jahreszeit machbar! Jetzt haben Sie also keine Ausrede mehr, nicht mit den vernünftigen Ernährungsparametern, zu denen Sie sich ein Leben lang verpflichtet haben, auf dem Laufenden zu bleiben. Sie können die Feiertage so richtig genießen und sich trotzdem für Ihre Gesundheit einsetzen.
Anschauen: So halten Sie sich in den Ferien an Ihre Diät
Bei all den Partys und Abendessen während der Feiertage kann die Einhaltung Ihrer Diät eine entmutigende Herausforderung sein. Aber es ist möglich, die Feiertage zu überstehen, ohne selbst zu hungern.
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