5. Ausfallschritt mit hinterer Reihe
Funktionalität: Diese Übung verbessert Ihre Haltung, indem sie die Muskeln im oberen und mittleren Rückenbereich, in den Schultern und Armen stärkt, gleichzeitig Ihre Beine strafft und stärkt und Ihre Hüftflexibilität verbessert.
Übung: Halten Sie ein 8-Pfund-Gewicht in jeder Hand, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und Ihrem linken Fuß nach hinten, wobei Sie beide Fersen auf dem Boden halten und die Füße geradeaus zeigen. Beuge dein rechtes Knie, bis es über deinem rechten Knöchel ist. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Oberschenkel, bringen Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden und halten Sie Ihren Rücken flach (nicht beugen) – dies ist Ihre Ausgangsposition. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, rudern Sie Ihre Ellbogen zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wobei Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne geneigt halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal für jedes Bein. Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln, wenn Sie stärker werden. Diese Übung kann auch mit einem unter dem Vorderfuß geschlungenen Widerstandsband durchgeführt werden.
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