Harninkontinenz ist so ein Schmerz in der… na ja, wissen Sie. Laut Nationale Institute für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, Harninkontinenz 35 Millionen Frauen betroffen in Amerika – bis zu 37 Prozent der Frauen im Alter von 20 bis 39 Jahren und bis zu 39 Prozent der Frauen über 60 betroffen.
„Harninkontinenz ist ein häufiges Problem bei Frauen, das oft zu wenig gemeldet und diagnostiziert wird“, sagt Dr. David Fleming, Präsident der American College of Physics. "Es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte der Frauen mit Inkontinenz dies nicht ihrem Arzt melden."
Mehr: Was ist dein „Peehavior“? Es ist an der Zeit, offen über die Blasengesundheit zu diskutieren
Zu den häufigsten Formen der Harninkontinenz gehören:
- Belastungsinkontinenz: wo Du Wenn Sie Druck auf Ihre Blase ausüben, treten Leckagen auf (z. B. durch Husten, Niesen, Lachen oder Heben von etwas Schwerem).
- Dringlichkeitsinkontinenz: wo Sie einen plötzlichen und intensiven Drang zu pinkeln haben.
- Überlaufinkontinenz: bei denen Sie häufig tropfen, weil sich Ihre Blase nicht vollständig entleert.
- Mischinkontinenz: wo Sie mehr als eine Art von UI erleben.
Unabhängig vom Grund für das Einstellungsproblem Ihrer Blase – Schwangerschaft, Wechseljahre, Harnwegsinfektionen, Fettleibigkeit – gibt es Möglichkeiten, das Problem ohne Operation oder Medikamente zu bekämpfen.
„So weit wie möglich sollten nichtmedikamentöse Behandlungen eingesetzt werden“, sagt Fleming. „Sie sind wirksam, haben wenige Nebenwirkungen und sind günstiger als Medikamente. Obwohl verschiedene Medikamente die UI verbessern und für eine vollständige Kontinenz sorgen können, führen Nebenwirkungen oft dazu, dass viele Patienten ihre Medikamente absetzen.“
Es gibt nichts Besseres, als ein Problem mit Medikamenten loszuwerden, nur um von 75 Nebenwirkungen angegriffen zu werden. Wenn Sie häufig sagen: „Ich glaube, ich habe nur ein bisschen gepinkelt“, lassen Sie Ihre Blase wissen, dass dies Krieg bedeutet, und probieren Sie die folgenden natürlichen Lösungen für die Größe aus.
1. Blasentraining
Das ist ein Verhaltenstechnik wo Sie das Pinkeln aufschieben, wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, mit dem Ziel, die Zeit zwischen den Toilettengängen zu verlängern, bis Sie nur noch alle zwei bis vier Stunden gehen. Während Sie dies tun, kann es hilfreich sein, den Überblick zu behalten, was Ihre Symptome auslöst und Ihr Urinmuster zu definieren.
Mehr:Wie oft sollten Sie urinieren? Ein Experte wägt ab, wann Sie sich Sorgen machen sollten
2. Doppelte Entleerung
Für diejenigen, die mit Überlaufinkontinenz zu tun haben, diese Methode hilft Ihnen, Ihre Blase vollständiger zu entleeren. Nachdem Sie pinkeln gegangen sind, warten Sie einfach ein paar Minuten und versuchen Sie es erneut.
3. Geplante Toilettenfahrten
Anstatt darauf zu warten, dass Sie gehen müssen, machen Sie Ihre Toilettengänge zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. planen sie alle zwei bis vier Stunden.
4. Ernährungs- und Lebensstiländerungen
Um die Kontrolle über Ihre Blase wiederzuerlangen, kann es sein, dass Ernährungs- und Lebensstiländerungen Sie tun können, um die Spannung zu lindern. Vermeiden Sie beispielsweise Dinge, die Ihre Blase reizen, wie Koffein, Tabak, Alkohol, künstliche Süßstoffe und scharfe Speisen. Vermeiden Sie weibliche Deodorants, die die Harnröhre reizen können. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche und trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser. (Das mag kontraproduktiv klingen, aber zu wenig Wasser zu trinken kann die Blase reizen und Inkontinenz verschlimmern.)
5. Übungen für die Beckenbodenmuskulatur
Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und verbessern sich Blasenkontrolle. Dabei wird die Beckenmuskulatur zusammengedrückt, als ob Sie versuchen würden, sie zu halten, bis 10 zu zählen und dann zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20-mal, drei- bis viermal täglich. Oder, wenn Sie wie ich sind und der Prozess Sie zum Kichern bringt, fügen Sie etwas hinzu Becken stärkende Yoga-Bewegungen in deinen Tag.
Mehr: Es stellte sich heraus, dass die abdominale hypopressive Technik Blasenlecks nicht stoppt
Für Frauen mit Stress-UI ist die ACP empfiehlt Kegel-Übungen und gegen medikamentöse Therapie. Frauen mit dringender UI empfehlen sie nur dann Blasentraining und Medikamente, wenn das Training nicht erfolgreich ist. Für gemischte UI empfehlen sie eine Kombination aus Kegel-Übungen und Blasentraining, und wenn Sie mit UI fettleibig sind, Gewichtsverlust und Bewegung.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Oktober 2014 veröffentlicht.
