Durchtrainiert zu werden und sich gesund zu fühlen sind wichtige Aspekte der Fitness, aber vernachlässigen Sie nicht das Dehnen. Flexibilität ist nicht nur etwas, was Yoga-Liebhaber anstreben sollten, sich zu verbessern. Fühlen Sie sich besser, bewegen Sie sich leichter und leisten Sie bessere Leistungen, wenn Sie Stretching und Flexibilität in den Mittelpunkt stellen.
Wir haben Dr. Scott Weiss, Physiotherapeut, staatlich geprüfter Athletiktrainer und Inhaber von. gefragt Bodhizone in New York City für seinen Einblick in die Bedeutung des Dehnens.
Dehnen und trainieren
Wir alle wissen, dass Stretching wichtig ist, aber was macht es für Menschen jeden Alters zu einer so guten Idee? Es gibt viele Vorteile, auf mehr Flexibilität hinzuarbeiten, insbesondere wenn Sie trainieren. „Der Körper wird wärmer, Dehnungen unterstützen die Elastizität des Bindegewebes“, erklärt Weiss. „Durch das Dehnen können sich Ihre Gelenke über ihren vollen, normalen Bewegungsbereich bewegen, wodurch die Belastung verringert wird belastet die falschen Körperteile.“ Stretching kann dir sogar dabei helfen, deine Technik oder deine Fähigkeiten zu verbessern Sport.
Stretching und Alltag
Auch wenn du nicht regelmäßig trainierst, ist Stretching immer noch eine gute Sache, um deine Routine zu ergänzen. „Sie erleichtert das Sitzen, Stehen und alle Körperhaltungen im Alltag“, bekräftigt Weiss. „Stretching hilft der Körperhaltung und schafft einfach Bewegungsfreiheit.“ Beachten Sie jedoch, dass Sie sich manchmal nicht dehnen sollten, um Verletzungen zu vermeiden oder eine Verletzung nicht zu verschlimmern. „Vermeiden Sie Dehnungen, wenn der Körper kalt ist, dehydriert oder direkt nach einer akuten Zerrung oder Verstauchung“, sagt Weiss. „Damals schienen oder immobilisieren wir, um die Heilung sofort zu fördern.“
Dehnungsarten
Weiss erklärt, dass es mehr als eine Möglichkeit gibt, sich zu dehnen. Drei gängige Dehnungsformen sind statisches, dynamisches und passives Dehnen.
Statisch: Statisches Dehnen bezieht sich auf das Halten einer bestimmten Position oder das Dehnen in einem Winkel. „Im Fokus steht die Erhöhung der Flexibilität einer oder mehrerer Gruppen“, erklärt Weiss. „Diese Art des Dehnens ist besser für ältere Menschen und führt langfristig zu mehr Flexibilität“, sagt er.
Dynamisch: Diese Art des Dehnens bedeutet im Grunde, dass Sie sich während der Bewegung dehnen, zum Beispiel bei einem Ausfallschritt. „Dadurch werden viele Muskelgruppen trainiert und der Körper gut aufgewärmt“, sagt Weiss. „Dynamisches Dehnen wird mit Wiederholungen und Sätzen abgeschlossen. 20 bis 30 Wiederholungen von zwei bis drei Sätzen sind ratsam.“
Passiv: Passives Dehnen ist, wenn ein Therapeut oder Trainer Ihren Körper für Sie streckt. Diese Art der Dehnung tritt normalerweise nach einer Verletzung auf.
Strecken zu versuchen
Zu den Dehnungen, die Weiss empfiehlt, gehören die Figur vier, die hintere Schulterdehnung und die Türöffnungsdehnung. „Das Rezept für Flexibilität ist drei- bis fünfmal pro Woche, wobei jede Dehnung 30 Sekunden bis zwei Minuten gehalten wird“, rät er.
Abbildung vier: Legen Sie sich mit beiden Beinen in die Luft auf den Rücken und legen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie auf den Oberschenkel. Greifen Sie Ihre rechte Hand durch den Raum, der durch Ihr rechtes Bein entsteht, und greifen Sie Ihre linke Hand, die um die Außenseite Ihres linken Oberschenkels greift. Beuge langsam dein linkes Knie. Sie sollten eine Dehnung an der Außenseite Ihrer rechten Hüfte spüren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Dehnung der hinteren Schulter: Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie einen Arm vor dem Körper. Verwenden Sie Ihren gegenüberliegenden Arm, um den Ellbogen des Arms, der gestreckt wird, zur gegenüberliegenden Schulter zu ziehen. 15 bis 30 Sekunden halten.
Türöffnung strecken: Beugen Sie Ihren rechten Arm um 90 Grad (als ob Sie jemandem zuwinken würden) und legen Sie Ihren Unterarm gegen einen Türrahmen. Treten Sie mit dem rechten Fuß leicht durch die Türöffnung, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Brust und der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Arme und Beine wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.
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