Wer liebt den Herbst nicht? Es ist diese magische Zeit, wenn sich die Blätter zu ändern beginnen, das Wetter etwas frischer wird und wir alle unsere süßen Schals und Mützen auspacken können. Aber es ist auch der Beginn der Genusssaison. Sie wissen, wovon ich rede: Halloween-Süßigkeiten, gefolgt von Thanksgiving, gefolgt von der Ferien.
Schlechtes Essen kann Spaß machen, führt aber auch zu diesem trägen, lethargischen, halb schuldigen Gefühl, das mit übermäßigem Genuss einhergeht – es passiert den Besten und Gesündesten von uns!
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihrem Körper bei der Entgiftung zu helfen, nachdem Sie ein wenig über Bord gegangen sind – nur für den Fall Sie fallen diesem köstlich aussehenden Leckerbissen mit Kürbisgeschmack millionenfach im Monat zum Opfer September.
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Und ja, Sie haben es erraten: Meine liebste Art der Entgiftung ist… Yoga!
„Eine konsequente Yogapraxis ist ideal, um Langlebigkeit und Gedeihen zu unterstützen Gesundheit“, sagt Larissa H. Carlson, Yogalehrer und Dekan der Kripalu Schule für Ayurveda. „Den Körper stark und geschmeidig zu halten, unterstützt ein florierendes Immunsystem, während gleichzeitig die Knochen gestärkt und die Muskeln für ein gesundes Gewicht und eine gesunde Form gestrafft werden.“
Carlson merkt an, dass stimulierendere Haltungsbewegungen, wie Vinyasa-Yoga-Kurse, eine großartige Möglichkeit sind, den Stoffwechsel anzukurbeln.
„Vinyasa-Kurse eignen sich hervorragend für Ganzkörper-Workouts, die Kraft und Koordination aufbauen und gleichzeitig Kalorien über einem guten Schweiß verbrennen“, sagt sie.
Aber die Vorteile einer konsequenten Yogapraxis gehen weit über die körperliche Erscheinung hinaus. „Durch die geschickte Herausforderung des Körpers durch verschiedene Körperhaltungen und Atemübungen bietet Yoga Stressabbau und Entspannung, die die Verdauung und Ausscheidung direkt verbessern kann und gleichzeitig ein gesundes Schlafverhalten fördert“, sagt Carlson.
Sie fügte hinzu, dass viele der subtilen Vorteile von Yoga innerhalb weniger Wochen nach Beginn einer konsequenten Praxis zu spüren sind Praktiker bemerken auch eine Zunahme des Selbstvertrauens, der geistigen Klarheit, des Körperbewusstseins und des Energieniveaus, was direkt die Stimmung verbessern kann und Ausblick auf das Leben.
„Oft stellen Praktiker fest, dass Yoga in einer Gemeinschaft (z. B. einem lokalen Yogastudio) Freundschaften aufbaut und ein Netzwerk von Gleichgesinnten aufbaut Menschen, die das Gefühl der Verbundenheit stärken und das Gefühl der Isolation und Einsamkeit reduzieren können“, fügt er hinzu, besonders während der Ferienzeit. Carlson.
Welche Yoga-Posen empfiehlt Carlson also für eine gute körperliche und geistige „Entgiftung“ über die Feiertage?
1. Kinderpose
„Eine einfache Vorwärtsbeuge, die den Bauch leicht zusammendrückt, um die Verdauung anzuregen und zu entfernen Toxine, während gleichzeitig die Sinnesorgane ruhen und Stress abgebaut werden“, sagt Carlson.
2. Kniebeuge in Rückenlage
„Eine sanfte Drehung, um die Verdauung anzuregen und den Kreislauf von Giftstoffen zu unterstützen. Sehr nützlich, um die Verdauungsträgheit zu reduzieren, den Rücken effektiv zu dehnen und Verspannungen und Engegefühle in den Hüften zu reduzieren.“
3. Halbe windlindernde Pose
„Eine schöne Pose, die die Verdauung anregt und unterstützt. Wenn das rechte Bein in Richtung Bauch geführt wird, hilft es, den aufsteigenden Dickdarm zu massieren. Wenn das linke Bein in Richtung Bauch geführt wird, wird der absteigende Dickdarm sanft stimuliert. Beidseitiges Arbeiten kann Blähungen und Blähungen lindern, während gleichzeitig die Spannung des unteren Rückens und die Hüftverspannungen reduziert werden.“
4. Gedrehte Dreieckshaltung
„Eine stimulierende Wendung, um das Verdauungsfeuer in Schwung zu bringen und gleichzeitig die Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen. Der mentale Fokus, der für diese herausfordernde Pose benötigt wird, hilft, die Konzentration zu verbessern und den Urlaubsnebel zu beseitigen.“
5. Gedrehte Krieger-I-Pose
„Eine stimulierende Wendung, um das Verdauungsfeuer in Schwung zu bringen und gleichzeitig die Flexibilität und Kraft zu erhöhen. Baut innere Wärme auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln und stärkt gleichzeitig die Hüften und Beine nach all den Ferien!“
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6. Balancing Warrior III Pose
„Eine wärmende und kraftaufbauende Ausgleichspose, um den Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig die Kernkraft zu erhöhen (den Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen, um den Kern zu aktivieren!). Betonen Sie die Dehnung, um die aufhellenden Eigenschaften dieser Haltung zu optimieren – ideal, um die Haltung nach einem Urlaub auf der Couch wiederherzustellen.“
7. Side Plank Variation
„Eine Arm-Balance-Pose, die die Arm- und Schulterkraft verbessert und gleichzeitig den Kern festigt. Die bei dieser Variante verwendete seitliche Biegung eignet sich hervorragend zum Dehnen der verspannten Interkostalmuskulatur (zwischen den Rippen) und öffnet sich den Atem und stärkt die Immunität (durch Massieren und Entstauen der Lymphknoten unter den Achseln und um die Brustkorb). Schwere, salzige Komfortnahrungsmittel können den Körper schlaff machen, aber die seitliche Planke strafft die Dinge sofort wieder!“
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Ursprünglich erschienen im November 2015. Aktualisiert September 2017.
