Wussten Sie, dass in den USA ungefähr jede Minute eine Frau an Herzkrankheiten, Schlaganfällen und allen anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen stirbt? Schlimmer noch, etwa 64 Prozent der Frauen, die plötzlich an KHK sterben, hatten zuvor keine Symptome. Unabhängig davon, ob Sie in Ihren 20ern sind und keine Herzerkrankung in der Vorgeschichte haben oder in Ihren 50ern und Maßnahmen ergreifen möchten, um dies zu vermeiden, hier sind acht Möglichkeiten, einen Herzinfarkt zu verhindern.
1. Bewerten Sie Ihre Risiken
Da viele der ersten Herzinfarkte tödlich verlaufen, ist die Vorbeugung von entscheidender Bedeutung. Je früher Sie die Faktoren kennen, die Sie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen aussetzen, desto eher können Sie ein Risiko eingehen
Reduktionsprogramm in Aktion treten und einen Herzinfarkt vermeiden. Besuche den American Heart Association bestimmen
Ihre Risiken und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schritte, die Sie unternehmen können, um einen herzgesunden Lebensstil zu führen.
2. Schluss mit der Gewohnheit
Raucher haben im Vergleich zu Nichtrauchern ein doppelt so hohes Risiko für einen plötzlichen Herztod. Darüber hinaus ist das Rauchen von Zigaretten die wichtigste vermeidbare Ursache für vorzeitigen Tod in den Vereinigten Staaten. Wenn du
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erheblich und erhöhen Ihre Chancen auf ein längeres, gesünderes Leben. Ebenso wichtig ist, dass Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, eine Entscheidung ist,
verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Lieben. Überprüfen Sie Ihre lokalen Listen für Raucherentwöhnungsprogramme und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu Behandlungen zur Raucherentwöhnung zu erhalten.
3. Beweg deinen Körper
Bewegung ist eines der nützlichsten Dinge, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können. Körperliche Aktivität stärkt nicht nur Herz und Lunge, sondern hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, entlastet
Stress und verringert Ihr Risiko, an Osteoporose, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten zu erkranken. Bereits 30 Minuten Bewegung am Tag können Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck und Ihr Herzrisiko senken
Attacke. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil oder erledigen Sie Garten- oder Hausarbeit, um Ihr 30-Minuten-Kontingent zu erfüllen. Und wenn dir das am Anfang zu viel erscheint, fang langsam an – mach 10
Minuten Bewegung und bauen Sie nach und nach Ihre Ausdauer auf.
4. Lass die schlechten Fette weg
Ihre Ernährung ist der Schlüssel zur Vorbeugung eines Herzinfarkts. Eine Verringerung der Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren (auch als „schlechte“ Fette bekannt) kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Aber denke nicht
Das bedeutet, dass Sie alle Fette aus Ihrer Ernährung streichen – „gute“ Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte (Omega) sind herzgesund und können tatsächlich Ihren Blutcholesterinspiegel senken.
Lesen Sie Etiketten und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Produkten mit gesättigten und Transfettsäuren sowie fetthaltigen Fleischstücken. Ebenso sollten Sie eine bescheidene Menge der herzgesunden Fette zu sich nehmen, die in fettem Fisch enthalten sind (reich an
Omega-3-Fettsäuren), Nüsse, Samen, Olivenöl, Oliven und Avocados.
5. Nosh auf nahrhafte Lebensmittel
Füllen Sie Ihren Teller nicht nur mit „schlechten“ Fetten und einer bescheidenen Aufnahme von „guten“ Fetten, sondern auch mit nährstoffreichen Lebensmitteln (die voller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und
andere Nährstoffe, aber kalorienärmer), wie Gemüse, Obst, Vollkorn- und ballaststoffreiche Lebensmittel, Fisch, mageres Eiweiß und fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem registrierten
Diätassistenten oder Ernährungsberater, um einen herzgesunden Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihnen hilft, Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck, Ihr Gewicht (wenn Sie es verlieren müssen) und Ihr Herzinfarktrisiko zu senken.
6. Begrenzen Sie Ihre Trankopfer
Zu viel Alkohol – sogar Wein – kann Ihren Blutdruck erhöhen und zu einem Herzinfarkt führen. Darüber hinaus kann es zu hohen Triglyceriden beitragen, unregelmäßige Herzschläge verursachen und
zu Fettleibigkeit führen, ganz zu schweigen von anderen Gesundheitszuständen. Nach Angaben der American Heart Association ist das Risiko für Herzerkrankungen bei Menschen, die moderate Mengen Alkohol trinken (durchschnittlich
ein Getränk für Frauen oder zwei Getränke für Männer pro Tag) niedriger ist als bei Nichttrinkern, wird es Nichttrinkern empfohlen, mit dem Trinken zu beginnen oder zu denken, „mehr ist besser“.
Beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag.
7. Stress weniger
Die Forschung legt einen Zusammenhang zwischen Stress und dem Risiko für koronare Herzkrankheiten nahe. Stress selbst kann Ihren Körper belasten, aber er kann Sie auch dazu zwingen, schlechte Lebensstilentscheidungen zu treffen, die
zu Herzerkrankungen beitragen. Wenn Sie beispielsweise Stress durch übermäßiges Essen, Rauchen oder Trinken bewältigen, erhöhen Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes. Finden
gesunde Wege, um mit Ihrem Stress umzugehen und daran zu arbeiten, die Stressoren, denen Sie täglich ausgesetzt sind, zu reduzieren. Denken Sie außerdem daran, dass auch eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen können
verringern Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit.
8. Verwalten Sie Ihre Gesundheit
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes oder andere chronische Erkrankungen haben, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Gesundheit in Schach zu halten. Lassen Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen und
Befolgen Sie die Behandlungspläne Ihres Arztes. Und wenn Sie bei guter Gesundheit sind, vereinbaren Sie einen jährlichen Termin, um gesund zu bleiben, indem Sie gesundheitliche Probleme frühzeitig erkennen, wenn sie es sind
leichter zu behandeln.
Mehr zum Thema Herzgesundheit
10 Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
Herzgesunde griechische Rezepte
Die vielen Vorteile von Omega-3s
