Pincha Mayurasana, auch bekannt als Unterarmstand, ist wahrscheinlich eine der kniffligsten und temperamentvollsten Posen, die ich in meinem erlebt habe Yoga üben. Und um ehrlich zu sein, es ist noch sehr viel in Arbeit…
Im Laufe der Zeit (und nach vielen fehlgeschlagenen Versuchen) habe ich jedoch festgestellt, dass es ein paar gute Geheimnisse gibt, diese Pose zu halten.
Aber bevor wir zu den lustigen Sachen kommen, möchte ich euch einen kurzen Überblick über meine Yoga-Erzfeindin geben, den Unterarmstand (*cue dramatische Soundeffekte*).
Für den Anfang ist diese Pose ideal, um Schultern, Arme und Rücken zu stärken und gleichzeitig Schultern, Nacken, Brust und Bauch zu dehnen. Wie andere Umkehrungen hilft der Unterarmstand, Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern, das Gehirn zu beruhigen und Stress und leichte Depressionen abzubauen.
Was macht es also so schwierig, aufzutreten? Im Gegensatz zum Handstand (bei dem die Hände einen guten Abstand zu den Schultern haben) oder beim Kopfstand (bei dem eine breitere Basis vorhanden ist) mit den Unterarmen und dem Scheitel des Kopfes auf dem Boden und bietet mehr Halt), bei Pincha Mayurasana ist der Körperraum enger.
Diese Pose erfordert, dass die Schultern auf einen kleineren Bereich beschränkt werden, was wiederum die Flexibilität und Stabilität der Schultern fordert. Um die optimale Platzierung dieser Pose zu erreichen, sollte der Körper von der Seite aus betrachtet als eine gleichmäßige Säule erscheinen Seite – d. h. Oberarme, Achselhöhle, Schultern, Rumpf, Becken und Beine sollten alle in einer Geraden sein Leitung.
Leichter gesagt als getan, ich weiß. Aber der beste Weg, diese Pose zu verstehen, ist, es einfach auszuprobieren! Also präsentiere ich euch ohne weiteres: Fünf Schritte zum Nageln eines Unterarmständers.
Hinweis: Bevor Sie diese Pose versuchen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper aufgewärmt ist. Ich schlage vor, ein paar Runden Cat/Cow zu machen, gefolgt von Downward Facing Dog und Dolphin Pose.
Schritt 1: Auf allen Vieren aufstehen
Beginnen Sie mit Händen und Knien in Tischposition und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
Schritt 2: Richten Sie Ihre Arme aus
Bringen Sie Ihre Unterarme aus der Tischposition auf den Boden und platzieren Sie Ihre Ellbogen dort, wo Ihre Hände waren. Dort angekommen, vergewissern Sie sich, dass der richtige Abstand zwischen Ihren Unterarmen vorhanden ist, indem Sie Ihre Hände verwenden, um die gegenüberliegenden Ellbogen zu greifen. Ihre Ellbogen sollten einen Unterarmabstand voneinander haben.
Nachdem Sie Ihre Ellbogen ausgerichtet haben, legen Sie Ihre Hände und Unterarme gerade vor sich ab.
Schritt 3: Heben Sie Ihre Knie an
Drücken Sie von dort aus in Ihre Unterarme und Hände, während Sie Ihre Zehen anziehen und Ihre Knie vom Boden heben, um in die Dolphin Pose zu gelangen.
Schritt 4: Heben Sie ein Bein an
In der Dolphin Pose verlagern Sie Ihr Gewicht etwas mehr nach vorne auf Ihre Unterarme und heben Sie ein Bein vom Boden ab.
Schritt 5: Balancieren und atmen
Halten Sie das gestreckte Bein und den Fuß gebeugt und versuchen Sie, ein paar Tritte mit Ihrem Standbein zu machen, bis es schließlich das andere Bein über Kopf trifft. Der Schlüssel zum Halten dieser Pose besteht darin, die Beine und den Kern in Bewegung zu halten, während Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren und Ihre Unterarme und Hände in den Boden drücken.
Willst du eine zusätzliche Herausforderung? Sobald Sie den Unterarmstand beherrschen, beugen Sie Ihre Knie und versuchen Sie, Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes zu bringen, um in die Skorpion-Pose zu gelangen.
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