Mythos #1:
Beim Cardiotraining solltest du innerhalb der Fettverbrennungszone bleiben.
Laufbänder und andere Cardiogeräte zeigen bunte Diagramme an, die verschiedene Zonen anzeigen, von denen eine eine "Fettverbrennungszone" anzeigt. Diese Zonen beziehen sich auf den Prozentsatz des verbrannten Fetts, nicht auf die Gesamtkalorien. Du brennst am höchsten Prozentsatz Fett beim Schlafen. Aber Sie verbrennen auch die wenigsten Kalorien, was für den Körperfettabbau zählt. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, ein größeres zu verbrennen Nummer Kalorien insgesamt und das Gewicht – und das Fett – werden sinken.
Mythos #2:
Lange Cardio-Sitzungen funktionieren am besten.
Selbst mit den besten Absichten ist es nicht immer möglich oder machbar, 60 Minuten oder länger gleichzeitig zu trainieren. Und wenn Sie Pfunde verlieren möchten, ist dies auch nicht der effizienteste Weg. Versuchen Sie es stattdessen mit Intervallen, bei denen sich intensive Trainingseinheiten mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechseln. Kurze, intensive Trainingseinheiten verbrennen laut American Collegeof Sports Medicine (ACSM) mehr Kalorien als Training mit der gleichen Intensität für die gleiche Zeit. Die aktiven Erholungsphasen ermöglichen eine höhere Intensität während der Arbeitsintervalle und in der Folge werden insgesamt mehr Kalorien verbrannt. Probieren Sie die vorprogrammierten Intervall-Trainingsprogramme an Cardiogeräten aus oder machen Sie es selbst, indem Sie 30 bis 60 Sekunden intensiver Aktivität mit der gleichen leichten Anstrengung abwechseln.
Mythos #3:
Um Gewicht zu verlieren, überspringen Sie die Gewichte und bleiben Sie nur bei Cardio.
Herz-Kreislauf-Fitness hilft, Körperfett zu senken, indem es während des Trainings mehr Kalorien verbrennt, aber Krafttraining hilft, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich entspannen. Untersuchungen der John Hopkins University zeigten eine Steigerung der Fettverbrennung für bis zu zwei Stunden nach ein Krafttraining endete. Natürlich bestimmt die Intensität des Trainings, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen. Je härter das Training, desto länger der Nachbrenneffekt.
Mythos #4:
Ich habe keine Zeit!
Wenn die Planung von Cardio- und Krafttraining zu viel Zeit und Mühe kostet, versuchen Sie, beides zu kombinieren. Die Kombination aus Cardio- und Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern spart auch Zeit. Diese Technik, die als Zirkeltraining bezeichnet wird, konzentriert sich auf Widerstandstrainingsintervalle zusammen mit Cardio-Intervallen. Sie können Trainings-"Stationen" erstellen, von denen jede eine andere Krafttrainingsübung für einen Muskel oder eine Muskelgruppe enthält. Machen Sie jede Station mit einer maximalen Ruhezeit von 30 Sekunden zwischen den einzelnen Übungen, um die Kalorienverbrennung auf dem Maximum zu halten.
Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *
