Greifen Sie nach Schokolade, wenn Sie müde oder gestresst sind? Verlieren Sie den Überblick, wie viele Süßigkeiten Sie gegessen haben? Wir haben einige großartige Ratschläge zusammengestellt, um das „Krümelmonster“ zu zähmen.
Ihr erster Geschmack von Speisen war wahrscheinlich süß: Muttermilch oder mit Süßungsmitteln aromatisierte Speisen.
Tatsächlich sagen Experten, dass wir uns nach süßen Speisen sehnen, und dieser Geschmack neigt dazu, uns bis ins Erwachsenenleben zu begleiten.
Süßigkeiten erzeugen auch ein natürliches „High“, so dass wir zunächst ein Gefühl der Zufriedenheit und des Genusses haben. Aber dieses Vergnügen verwandelt sich oft in Schuldgefühle und Reue, wenn wir sehen, dass die Pfunde sich als unsere anhäufen Heißhunger fortsetzen.
Sie wissen, dass Sie sich gesund ernähren sollten, da alle Experten, zusammen mit den meisten Prominenten, einen natürlicheren Lebensstil für die Gesundheit anpreisen. Aber wie kann man mit dem intensiven Verlangen umgehen, noch einen Donut zu essen?
Hier sind einige hilfreiche Tipps:
1
Essen Sie eine kleine Menge Zucker
Iss eine kleine Portion von dem, wonach du dich sehnst, wie zum Beispiel einen kleinen Keks oder einen Schokoriegel in Snackgröße. Ein wenig (150 Kalorien oder weniger) eines hochwertigen Stücks Schokolade oder eines anderen süßen Gegenstands zu genießen, kann dir helfen, das Gefühl der Verleugnung zu vermeiden.
2
Kombinieren Sie Lebensmittel
Wenn es unmöglich erscheint, sich Süßigkeiten zu verweigern, können Sie trotzdem zufrieden sein und Ihr Verlangen nach Zucker stillen, indem Sie zwei Arten von Lebensmitteln gleichzeitig essen. Versuchen Sie, eine süße Leckerei mit einer gesunden zu kombinieren. Tauchen Sie zum Beispiel Apfel- oder Bananenscheiben in Schokoladensauce oder essen Sie einige Nüsse mit Schokoladenstückchen.
3
Ausgefallene Früchte
Halten Sie Obst griffbereit, wenn das Verlangen nach Zucker auftritt. Sie erhalten Ballaststoffe und Nährstoffe zusammen mit natürlicher Süße. Und decken Sie sich mit Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Trockenfrüchten ein.
4
Geh sie weg
Wenn ein Verlangen nach Zucker auftritt, gehen Sie weg. Joggen oder Power-Walk um den Block. Ändern Sie Ihre Landschaft und lenken Sie Ihre Gedanken von dem Essen ab, nach dem Sie sich sehnen.
5
Snack nach Zeitplan
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, können Sie sich auf zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel einstellen, die Ihren Hunger vorübergehend stillen können, aber Sie nur mit leeren Kalorien zurücklassen. Essen alle drei bis fünf Stunden kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und das Verlangen nach zuckerhaltigen Leckereien zu vermeiden.
6
Schneide es aus
Nach all dem müssen Sie möglicherweise ganz auf Zucker und Süßigkeiten verzichten. Obwohl es möglich ist, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen, können diese ersten Tage hart sein, sagt Autorin Karly Randolph Pittman, Autorin des E-Books Überwindung der Zuckersucht.
Wenn Sie das Gefühl haben, zuckersüchtig zu sein und den Griff lockern wollen, bietet Randolph Pittman die folgenden Vorschläge:
Mach dir keine Vorwürfe
„Bei der Zuckersucht hast du gelernt, für dich selbst zu sorgen, wenn sich das Leben schmerzhaft, überwältigend oder beängstigend anfühlte“, sagt sie. „Aber Zuckerfresser ist kein Charakterfehler.“
Überdenken Sie gefälschten Zucker
„Viele Menschen verlassen sich auf Diät-Limonaden als Zuckerersatz, wenn sie Lust auf etwas Süßes haben. Aber meiner Erfahrung nach stillen Aspartam, Nutrasweet, Splenda und sogar kohlenhydratarme Zuckerprodukte das Heißhunger nicht“, beobachtet sie.
Fang von vorne an, wenn du ausrutschst
Auf Zucker zu verzichten ist schwer. Es ist in unseren Urlaub, unsere Mahlzeiten und in unsere Gesellschaft eingebaut. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie es vermasseln, und kommen Sie wieder auf den richtigen Weg. „Wenn Sie sich von zu viel Zucker zittrig fühlen, möchten Sie vielleicht ein bisschen Protein essen. Ruf einen Freund an, geh raus, geh in die Bibliothek. Tun Sie etwas, um Ihre Umgebung zu verändern“, sagt sie.
Vergib dir selbst
Selbstakzeptanz finden. Zuckersucht ist oft auf die Biologie, tief verwurzelte Gewohnheiten, unsere Umwelt und eine ganze Reihe anderer Faktoren zurückzuführen, von denen viele nicht verursacht wurden.
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