Es gibt nichts Besseres als Jetlag, um den Spaß aus einem lang ersehnten Urlaub zu nehmen. Mit dem Gesicht voran in einen Teller Fettuccine Alfredo einzuschlafen wird wenig dazu beitragen, Ihren italienischen Reiseleiter zu gewinnen. Aber es ist nicht deine Schuld. Hier erfahren Sie, was Sie über Jetlag wissen müssen und wie Sie ihn verhindern können, damit Sie Ihre Reisen in vollen Zügen genießen können.
Symptome von Jetlag
Symptome sind neben Schläfrigkeit und Müdigkeit Dehydration, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Orientierungslosigkeit, Übelkeit oder Magenverstimmung, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Irrationalität sorgen für einen nicht so lustigen Start in Ihr Ferien.
Warum ist Jetlag so schmerzhaft?
Wenn Sie durch mehr als drei Zeitzonen reisen, entsteht eine Diskrepanz zwischen Ihrer inneren Uhr und Ihrer Zielzeit, wodurch der Rhythmus gestört wird, der vorgibt, wann Sie essen und schlafen sollten.
Normalerweise dauert es einen Tag oder länger, um sich für jede durchquerte Zeitzone zu erholen, abhängig von Ihrem Alter, der Anzahl der Zeitzonen und der Richtung (Die Erholung von einer Reise in Richtung Westen ist 30 bis 50 Prozent schneller als von einer Reise in Richtung Osten, da Sie mehr mit Ihrer Heimatzeit synchron sind Zonen).
Die Anpassung an neue Stunden von Tageslicht und Dunkelheit, Essens- und Schlafzeiten hängt vollständig von der Person ab, aber Sie haben Möglichkeiten, den Übergang zu erleichtern.
Setzen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zurück
Da der Körper in einem 24-Stunden-Zeitrahmen (der sogenannter zirkadianer Rhythmus) funktioniert, können kleine Änderungen in Ihrem Schlafplan die Auswirkungen des Wechsels der Zeitzonen reduzieren. Gönnen Sie sich ein oder zwei Tage, um sich langsam an die Zeitumstellung zu gewöhnen. „Vermeiden Sie große Änderungen in den Schlafzyklen, die einem Bremsen auf der Autobahn ähnlich sind“, sagt Dr. Vicki Rackner, eine Vielreisende und Patientenanwältin.
Wenn Sie beispielsweise planen, nach Osten zu reisen, gehen Sie jeden Tag eine Stunde früher zu Bett und stehen Sie eine Stunde früher auf, um sich mit der Zeitzone des Ziels zu synchronisieren. Machen Sie das Gegenteil, wenn Ihre Reise Sie nach Westen führt. Rackner empfiehlt außerdem, Rote-Augen-Flüge zu vermeiden. „Die Schlafqualität im Flugzeug ist nie so gut“, erklärt sie.
Greifen Sie nach Melatonin
Versuchen Sie alternativ Melatonin, ein natürliches Hormon, das Sie in Reformhäusern finden können, um Ihrem Körper zu helfen, seine Uhr schneller umzustellen (obwohl seine Wirksamkeit von Person zu Person variiert). Melatonin hilft dem Körper, sich auf ein neues Schlafmuster einzustellen, sagt Vibhuti Arya, Pharm. D. „Melatonin wird natürlich vom Körper produziert und reguliert Schlafmuster und zirkadiane Rhythmen.“ Und, weil es natürlich im Körper vorkommt, hinterlässt es keinen Schlaftablettenkater beim nächsten Tag. Je nachdem, wie Sie darauf reagieren, empfiehlt Dr. Arya, am Tag der Ankunft 0,5 bis 5 mg zur lokalen Schlafenszeit einzunehmen und die Dosis dann auch zwei bis fünf Tage nach der Ankunft einzunehmen, jedoch nicht länger als fünf Tage. (Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Apotheker, bevor Sie Melatonin einnehmen, da es für Diabetiker und Schwangere kontraindiziert sein kann.)
Essen Sie, um Jetlag zu verhindern
Der Verzehr von Hüttenkäse, Joghurt und Milch kann ebenfalls hilfreich sein. Das Tryptophan in diesen Lebensmitteln wandelt sich im Körper in Melatonin um, sagt Arya. Kaffee hingegen blockiert die Melatoninproduktion, also begrenzen Sie Ihre Einnahme von Java (oder koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken), um eine Verlängerung der Jetlag-Symptome zu vermeiden.
Alles in allem können Sie mit ein wenig Planung und Melatonin Ihren Urlaub ohne Jetlag in vollen Zügen genießen.
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