Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihrem Verlangen nachgeben, finden Sie hier einige Ratschläge, wie Sie sie in den Griff bekommen, damit Sie einen gesunden Ernährungsplan beibehalten können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich träge fühlen (bei vielen Leuten tritt dies gegen Mittag auf) und ein unkontrollierbares Verlangen nach etwas zuckerhaltiges und fettiges, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diesen Kreislauf durchbrechen und Ihr Verlangen kontrollieren können, damit Sie es nicht ruinieren Diät.
Essen Sie alle zwei Stunden kleine Mahlzeiten oder so
Anstatt drei quadratische Mahlzeiten zu essen, hilft es, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel stabiler zu halten. Wenn Sie sich Ihren Körper als ein Fahrzeug vorstellen, das Kraftstoff braucht, wird regelmäßiges Auftanken Sie dazu bringen stetig weiter tuckern, anstatt so langsam zu werden, dass deine Energie nachlässt und dein Tank nach mehr schreit Gas.
Achte darauf, dass du genug Protein isst
Protein sorgt für mehr Sättigung als Kohlenhydrate oder Fett, d. h. Sie fühlen sich satter, wenn Sie Protein zu sich nehmen. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Snacks und Mahlzeiten Protein enthalten, und Sie werden nie in diesen hungrigen Zustand kommen, in dem Sie alles essen, worauf Sie Ihr Auge richten.
Setze dir ein realistisches Ziel, um deinen Heißhunger-Zyklus zu durchbrechen
Anstatt alle Kohlenhydrate für immer aus Ihrer Ernährung zu verbannen – was unmöglich erscheint und Sie eher betrügen (oder sogar fressen) lässt – setzen Sie machbare Ziele. Erlauben Sie sich zum Beispiel gesunde Kohlenhydrate und legen Sie einen Zeitraum fest, auf den Sie sich nicht festlegen können (vielleicht einen Zeitraum von zwei Wochen). Auf diese Weise haben Sie ein Ziel, das sich so weit in der Zukunft abzeichnet, nicht im Blick, es schmälert Ihre Entschlossenheit.
Gönnen Sie sich Ihre liebsten Schuldgefühle in Maßen
Verbieten Sie sich ein Essen, das Sie einfach lieben, und Sie werden vielleicht ein noch stärkeres Verlangen danach entwickeln, ganz zu schweigen davon, dass Sie verbittert und wütend werden über den Zustand der Entbehrung, in dem Sie sich befinden. Gönnen Sie sich stattdessen einen oder zwei Bissen Schokolade, anstatt einen ganzen Schokoriegel zu essen. Sie werden Ihren Leckerbissen noch mehr genießen und dieses traurige Gefühl des Mangels haben Sie nicht.
Mach dich nicht fertig
Es wird Zeiten geben, in denen Sie die ganze Tüte Kartoffelchips abschaben, wenn Sie nur ein paar haben wollten. Aber verwenden Sie diesen Ausrutscher nicht als Ausrede, um Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung vollständig aufzugeben. Akzeptieren Sie Ihren Fehler und kommen Sie dann wieder auf den richtigen Weg.
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